2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ruska dieta je popolna prehrana, ki zagotavlja odlične in dolgotrajne rezultate, če se jih dosledno upošteva. Prehrana sama po sebi ni drastična, občasno pa je dovoljena celo čokolada in sladoled v majhnih količinah. Koliko boste izgubili, je odvisno od vaše osebne teže ob začetku diete.
Bistvo ruske prehrane je omejiti uživanje ogljikovih hidratov, zlasti sladkorja. Živalske maščobe je treba nadomestiti z maščobami rastlinskega izvora. Uporablja se malo soli in obvezno je zaužiti dovolj tekočine, da se ohrani ustrezen metabolizem vode in soli.
Ne pomeni, da zaužijemo več vode, kot jo telo potrebuje. Močne začimbe, gorčica, majoneza niso priporočljive. Alkohol in sladkane pijače, prekajeni in slani izdelki (razen kislega zelja), pecivo in sladkano pecivo je treba popolnoma izključiti iz jedilnika. Zelo majhne količine sladoleda in čokolade so dovoljene enkrat ali dvakrat na teden.
Prehrano je seveda treba kombinirati s telesno aktivnostjo, čeprav to ne pomeni težkih in napornih treningov. Priporočljivo je, da se prehrane držite vsaj 2 meseca. Telu ne odvzame ničesar pomembnega. Dnevni jedilnik je razdeljen na 4 obroke, zadnji pa najkasneje do 18.00.
Ponedeljek
Zajtrk - kozarec jogurta (lahko kefir), majhen košček kruha
Drugi zajtrk - 100 g ajdove kaše
Kosilo - 150-200 gramov pustega kuhanega piščanca, 1 jabolko, 2 sveža korenja
Večerja - najprej skodelica čaja brez sladkorja, 100 g sveže zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem.
Torek
Zajtrk - kozarec jabolčnega soka ali jabolčnega kompota, 200 g svežega zelja, pomešanega s sesekljano zeleno čebulo v solati, začinjeni z rastlinskim oljem
Drugi zajtrk - 150 g kuhanega mesa (neobvezno) brez soli, 2 jabolki
Kosilo - zelenjavna juha iz vseh vrst zelenjave, 200 g dušenega zelja s korenčkom, kozarec kefirja
Večerja - 100 g kuhane ribe, skodelica čaja brez sladkorja
Sreda
Zajtrk - 1 kuhano jajce, skodelica črne kave, rezina toasta
Drugi zajtrk - 200 g zelenjavne solate
Kosilo - 100 g pražene govedine z dušenim korenčkom, 1 hruška
Večerja - 100 g kuhane naribane pese s suhimi slivami in majhen kos kuhanega mesa, kozarec jabolčnega soka.
Četrtek
Zajtrk - 100 g ajdove kaše z 1 žlico medu
Drugi zajtrk - 1 skodelica kefirja
Kosilo - 1 klobasa brez maščobe (lahko kuhano meso), 150 g sveže zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem
Večerja - 100 g kuhane ribe, 2 majhna kuhana krompirja, skodelica čaja brez sladkorja
Petek
Zajtrk - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica črne kave brez sladkorja
Zajtrk - 2 jabolki, kozarec pomarančnega ali jabolčnega soka
Kosilo - zelenjavna juha, kos kuhanega mesa, 100 g svežega naribanega korenja, aromatizirano z oljčnim oljem
Večerja - 100 g kuhanega mesa, 100 g dušenega zelja, skodelica čaja brez sladkorja
Sobota
Zajtrk - 200 g zelenjavne solate, skodelica črne kave brez sladkorja
Drugi zajtrk - 1 skodelica kefirja
Kosilo - 100 g kuhanega belega piščanca, 2 majhna kuhana krompirja, 1 jabolko
Večerja - 100 g kuhane ribe, 100 g naribane pese, kozarec jabolčnega kompota
Nedelja
Zajtrk - 1 kuhano jajce, 100 g kislega zelja.
Drugi zajtrk - 150 g sveže zelenjavne solate
Kosilo - zelenjavna ali gobova juha, majhen košček črnega kruha.
Večerja - 150 g pečenega piščanca, 1 hruška, skodelica čaja brez sladkorja.
Priporočena:
Hujšajte Z Enotedensko Prehrano Z Jajci Brez Jojo Učinka
Jajca so eno najbolj uporabnih živil. Ni naključje, da vsi športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno telesno aktivnostjo, raje jedo kuhana jajca čez dan. So okusne, nasitne in dajejo energijo brez veliko kalorij. Kuhana jajca so tradicionalna hrana za Bolgarijo.
Dieta Pet žlic: Hujšajte Brez Stradanja
Dieta Pet žlic je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja v zadnjem času. Raje imajo ljudje, ki želijo drastično shujšati, ker jim omogoča, da pogosto jedo in si ne prikrajšajo za okusne jedi. Edino pravilo je, da ne zaužijete več kot pet žlic hrane na obrok.
Z Zelišči Počasi, A Zanesljivo In Trajno Hujšajte
Obstaja na tisoče načinov za boj proti odvečni teži. Eno najbolj uporabnih in uspešnih, ki jih ljudje uporabljajo že od začetka časa, je moč zelišč. Toksine iz telesa očistijo naravno in povečajo metabolizem, kar vodi do naravnega hujšanja. Hujšanje z zelišči je sicer precej počasno, po drugi strani pa zagotovo ne vodi do jojo učinka.
Revolucionarno! Prehrana Švedov Hujša Brez Stradanja
Ko se bliža poletje, vsaka dama mrzlično išče uspešen režim za oblikovanje. Nič ni lažjega od revolucionarja prehrana Švedov . Zaradi edinstvenega režima pozabite na kalorije in določene ure, v katerih jeste. Pravila so železna, vendar jih ni težko upoštevati.
Kako Izgubiti 3 Kilograme Brez Stradanja V Samo Enem Tednu
Neprijetna posledica po številnih lepih spominih, ki spremljajo praznike, je ponavadi v prvih delovnih dneh novega leta velika verjetnost, da nam nekatera najljubša oblačila ne bodo več ustrezala. Strokovnjaki pravijo, da med božičnimi prazniki pridobimo med 3 in 5 odvečnih kilogramov.