2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana, ki jo jeste vsak dan, naj bo bogata s hranili, kot so vitamini, minerali, antioksidanti, fitokemikalije, encimi - močna v smislu ustvarjanja optimalnega zdravja. Te priporočena hrana vam bo zagotovil živahno, kakovostno polno življenje, polno energije in zdravja. Tukaj 10 priporočenih živil za vsak dan:
1. Samo 1 jajce
1 jajce vsak dan zadostuje, da se tveganje za možgansko kap zmanjša za 12%. Prednosti jemanja teh beljakovinskih bomb se tam še ne končajo - jajca so tudi dragocen vir beljakovin za vaše mišice, vitaminov B za vaše oči in zdravih maščob za vaše sklepe.
2. Pesa
Marsikdo jo obožuje ali pa je sploh ne mara, a prednosti vsakodnevnega uživanja pese so predobre, da bi jih lahko prezrli. Študije kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo pese izboljša aerobne lastnosti, poveča možgansko aktivnost in celo ščiti pred poškodbami celic, ki povzročajo artritis in še več. Če vam ni všeč, najprej poskusite sok rdeče pese, preden se odrečete.
3. Ovsena kaša / ovsena kaša
Skromna skleda ovsenih kosmičev ima največji vpliv na vaše zdravje in pas. Izredno visoka vsebnost vlaknin. Številne študije povezujejo redno uživanje ovsa z nižjo koncentracijo holesterola, nižjim krvnim tlakom in manjšim tveganjem za povečanje telesne mase. V praksi je enostavno razumeti, zakaj - dolgo vas pustijo sitih, dajejo veliko energije in olajšajo procese v prebavilih.
4. Avokado
Drugi dnevni ubijalec visokega holesterola je avokado. Da, uživanje vsak dan bo postalo precej drago, vendar bodo rezultati povsem koristni, ker dokazano pomaga pri zniževanju tako imenovane ravni slabega LDL holesterola, izboljšuje delovanje možganov, zmanjšuje vnetja sklepov, kot je artritis, in celo pomaga pri uravnavanju telesne teže dolgoročno. To je eno najbolj uporabnih priporočena hrana za vsak dan.
5. Oreški
Če pojeste nekaj orehov popoldan, lahko vaše zdravje prinese velike koristi. Orehi imajo največ maščobnih kislin omega-3, kar pomeni, da vam pomagajo izboljšati delovanje možganov, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, zmanjšajo poškodbe celic in izboljšajo sitost - kar pomeni, da manj jeste do večera.
6. Nekakšne šibke beljakovine
Če ob vsakem obroku zaužijete nekaj šibkih beljakovin - od perutnine do jajc ali celo tofuja, telesu učinkovito zagotovite najboljše možnosti, da se obogati in izboljša. Ne samo, da so beljakovine izredno hranljive, ampak so tudi zelo termogene, kar pomeni, da vaše telo dobesedno pokuri odvečne kalorije, da jih predela v črevesju. V pomoč so tudi maščobne ali predelane vrste mesa, kot so slanina in klobase, ki pa so povezane z boleznimi srca in ožilja. Kvinoja je edina rastlinska hrana, ki je polna beljakovin! To so odlične informacije za vse, še posebej za vegetarijance.
7. Nekakšno jagodičje
Pojejte dve porciji sadja na dan, ker vaše telo zagotavlja neverjetno zaščito pred staranjem. To je zato, ker so borovnice izjemno bogate z antioksidanti, ki upočasnjujejo poškodbe celic, kar posledično povzroča degenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Poskusite jih jemati z jogurtom za dodatne beljakovine.
8. Zelena listnata zelenjava
Listnata zelenjava, kot so špinača, zelje, brokoli in nekatere solate, so neverjetne za zdravje. Ker so polni flavonoidov, omogočajo, da je vaše telo bolj učinkovito pri odstranjevanju vnetij - kar pomeni, da boste po napornem treningu hitreje okrevali. In bolj ko si boste lahko opomogli, hitreje boste shujšali in rezultat bo boljši za vaše zdravje.
9. Banane
V tradicionalni zahodni prehrani ljudje pogosto zaužijejo ogromne količine natrija in zelo malo kalija. V idealnem primeru mora biti razmerje 1: 2, da lahko vaše telo uravnava krvni tlak in hipertenzijo. Da bi to odpravili, vsak dan pojejte banano, da obnovite ustrezno raven kalija in telesu dajte dodaten dnevni odmerek vlaknin, ki prav tako pomagajo zmanjšati raven škodljivega holesterola LDL.
10. Jabolka
Na splošno je priporočljivo zaužiti vsaj 1 celo sadje na dan. Jabolka so druga po najvišji antioksidativni aktivnosti. Številne antioksidativne koristi jabolk so v lupini. Zato jih ne lupite - kupujte ekološka jabolka. Čeprav jabolka vsebujejo majhno količino vlaknin, 2-3 grama, je polovica pektin, ki močno vpliva na vaše zdravje. Jabolka pomagajo ohranjati boljše zdravje, zlasti glede zdravja srca, diabetesa, raka, kapi in možganov. To so 10 priporočenih živil za vsak dan.
Priporočena:
Zakaj Jesti Mandarine Vsak Dan
Očitno mandarine izgledajo kot pomaranče, kar je normalno, ker so iste sorte. Razlika je v tem, da so manjši, njihovo lupino je lažje odstraniti in so odličnega okusa. In če še nihče ni dojel, kako koristne so majhne mandarine, naj razloži več o njihovih neverjetnih koristih za zdravje ljudi.
Zato Bi Morali Vsak Dan Piti Zeleni čaj
Čajni listi so bogati z antioksidanti - snovmi, ki nevtralizirajo nakopičene proste radikale v telesnih celicah in tako pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni. Šibak čaj lahko pije vsak. Vendar močni čaji niso priporočljivi za majhne otroke, nosečnice in doječe matere.
Zato Bi Morali Jesti čebulo Vsak Dan
Legenda pravi, da je poročno povorko v nekaterih južnih državah vodil ženin, ki je okrog vratu ponosno nosil čebulni venec - simbol dobrega počutja mladih družin. Kako je nastala ta tradicija? Razlog je v tem, da so čebulice v pletenicah shranjene veliko dlje kot posamezno.
Zelenolistna Zelenjava Vsak Dan ščiti Pred Demenco
Pomlad je pravi čas za uživanje v vseh vrstah zelene listnate zelenjave - solata, špinača, pristanišče, kislica itd. Izkazalo se je, da je okusna solata druga najbolj priljubljena zelenjava na svetu - uvršča se takoj za krompirjem. Poleg tega je na svetu znanih približno dvajset vrst solate - med njimi so rdeča, modro-zelena in druge.
Top 10 živil, Priporočenih V Vročini
Če se sprašujete, katera živila je najbolje jesti v vročih dneh, si oglejte naš seznam svežih predlogov, ki vas bodo to poletje ohladili. 1. Melona Antioksidanti v lubenici lahko zmanjšajo tveganje za raka, diabetes, kardiovaskularne bolezni in artritis.
