2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če se sprašujete, katera živila je najbolje jesti v vročih dneh, si oglejte naš seznam svežih predlogov, ki vas bodo to poletje ohladili.
1. Melona
Antioksidanti v lubenici lahko zmanjšajo tveganje za raka, diabetes, kardiovaskularne bolezni in artritis. Vsebuje veliko količino vitaminov A in C ter kalija. Pomaga mišicam in delovanju živčnega sistema ter zmanjšuje tveganje za povišan krvni tlak.
Lubenica pomaga pri oskrbi s tekočino, kar je zelo pomembno v poletni sezoni. Kljub sladkemu okusu se prilega jedilniku diabetikov. Ena skodelica lubenice vam zagotavlja 45 kalorij in 12 gramov ogljikovih hidratov.
2. Kumara
Ena porcija kumar ima samo 16 kalorij in 4 grame ogljikovih hidratov. Kumare je bolje jesti z lupino in semeni, ker so bogate s hranili.
Konvencionalno pridelane kumare najverjetneje obdelujemo s sintetičnimi snovmi, ki vsebujejo kemikalije, ki se kopičijo v lupini, zato jo je priporočljivo olupiti. Ligin in hranila, ki jih vsebuje kumara, delujejo proti raku na prebavila.
3. Pluot
Ta hibrid med slivo in marelico, v razmerju 70% slive in 30% marelice, je edinstvenega okusa in arome, bogat z vitamini A in C, z izredno nizko vsebnostjo maščob brez holesterola.
4. Švicarska pesa
Fitohranila v njem delujejo protivnetno in zagotavljajo antioksidante. Študije kažejo, da ima ta pesa neverjeten učinek na uravnavanje krvnega sladkorja. Ena porcija vsebuje 35 kalorij in 7 gramov ogljikovih hidratov.
5. Jajčevec
Ta vijolična zelenjava, ki jo lahko kuhate na različne načine, je vir kalija, mangana, vlaknin, vitamina C, B6, folne kisline, magnezija, molibdena in niacina. Z njim lahko znižate holesterol. Ena porcija vsebuje 35 kalorij, 9 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama vlaknin.
6. Paradižnik
Tako okusen in primeren za poletne dni paradižnik zmanjšuje tveganje za zaplete diabetesa in bolezni srca in ožilja. Paradižnik je z nizko vsebnostjo kalorij (1 skleda vsebuje le 32 kalorij in 7 gramov ogljikovih hidratov) odličen vir vitamina C in vitamina A ter vitamina K - pomembnega za zdravje kosti. Druga vitalna hranila v paradižniku so likopen, kalij, vitamin B6, folna kislina, vlaknine, mangan, magnezij, niacin in vitamin E.
7. Bučke
Pražene, polnjene, prepražene ali surove v zdravih prigrizkih in solatah, poletne bučke dajejo veliko vlaken (2,5 grama na skledo). Vsebnost polisaharidnih vlaken, kot je pektin v bučkah, ima posebne prednosti za uravnavanje krvnega sladkorja. Poleg tega buče vsebujejo folno kislino in vitamine B6, B1, B2, B3, holin, cink in magnezij ter omega-3 maščobne kisline. Vsebujejo 30 kalorij in 7 gramov ogljikovih hidratov.
8. Rdeči beriks
Rdeča riba je zdrava, nizko kalorična možnost za poletje. Rdeča riba ima prefinjen sladek okus, trde teksture. Kombinirajte ga s papriko in baziliko, sladko zelenjavo na žaru, na primer češnjev paradižnik.
Rdeča riba je odličen vir v srcu zdravih maščobnih kislin omega-3, poleg tega pa vaši prehrani doda visoko vsebnost beljakovin in vitamin B 12, ki pomaga vzdrževati zdrav živčni sistem.
9. Zeleni fižol
Zaradi antioksidantov v njem, kot sta lutein in beta-karoten, je njegova hranilna vrednost primerljiva z drugo zelenjavo. Je odličen vir vitamina C in vitamina A ter vitamina, ki gradi kosti K. Skodelica zelenega fižola ima le 44 kalorij in 10 gramov ogljikovih hidratov, poleg tega pa vsebuje tudi približno 4 grame vlaknin, pomembnih za prebavo.
10. Paprika
Čudovit dodatek k vsaki jedi je paprika vir vitamina C, tiamina, vitamina B6, beta-karotena in folne kisline. Sladka paprika vsebuje veliko količino fitokemikalij, ki imajo izjemen antioksidativni učinek. Likopen v njih ščiti pred rakom in boleznimi srca. Na krožniku sveže paprike je približno 28 kalorij in 6 gramov ogljikovih hidratov.
Priporočena:
Ustvarili So čokolado, Ki Se V Vročini Ne Stopi
Belgijski znanstvenik Frederic Dipere je ustvaril čokolado, ki ima lastnost, da se ne topi v vročini. Ideja ni prišla v njegovo rodno Belgijo, ki je znana po pogostih deževih in ne tako toplih temperaturah, temveč v oddaljeni Šanghaj, kjer je bil pred petimi leti na znanstveni konferenci.
Kaj Jesti V Vročini
Toplota določa svoja življenjska pravila. Da ne bi trpeli, ko je vroče, morate poznati ta pravila. V vročini nutricionisti priporočajo spremembo jedilnika. Jejte manj peciva in rdečega mesa, osredotočite se na vodo in zelenjavo in veliko lažje se boste prilagodili poletni vročini, ki povzroča resno nelagodje.
Kako Razburiti Apetit V Poletni Vročini
V toplem vremenu se želja po jedi zmanjša. Visoke temperature zmanjšujejo apetit, kar je očitno v vseh starostnih obdobjih. Priporočljivo je, da se izogibate neposredni sončni svetlobi v najbolj vročih urah dneva, in sicer od 11. do 17. ure, da zaužijete več vode in solat z večjim odstotkom vsebnosti vode.
Izogibajte Se Paniranju V Vročini
Poletne vročine povzročajo razcvet okužb prebavil. Da počitnic ne preživimo v bolnišnici, moramo biti še posebej previdni, kaj jemo in kje kupujemo hrano. Zastrupitev s hrano ni neškodljiva. Pri dojenčkih in majhnih otrocih, pa tudi pri ljudeh z oslabljeno imunostjo, so hujši in pogosto vodijo do zapletov.
10 Priporočenih živil Za Vsak Dan
Hrana, ki jo jeste vsak dan, naj bo bogata s hranili, kot so vitamini, minerali, antioksidanti, fitokemikalije, encimi - močna v smislu ustvarjanja optimalnega zdravja. Te priporočena hrana vam bo zagotovil živahno, kakovostno polno življenje, polno energije in zdravja.
