2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Da bi ostalo zdravo, vaše telo potrebuje vrsto bistvenih hranil, od antioksidantov za boj proti boleznim do vitaminov za podporo imunskemu sistemu. Čeprav lahko veliko teh hranil dobite iz farmacevtskih dodatkov, skoraj vsa vitamine lahko najdemo v živilihda jeste in bi morali jesti vsak dan.
Ali želite vitamine in minerale dobiti naravno? Poglejte potem katera živila morate jesti, da dobite vsak vitamin.
Vitamin A
Fotografija: 1
Zakaj potrebujete: Družina vitamina A igra ključno vlogo pri imunosti, reproduktivnem zdravju in zlasti v vidu. Vitamini A, ki vključujejo beta-karoten, igrajo ključno vlogo pri pravilnem delovanju mrežnice, roženice in očesnih membran.
Kako do njega: Najvišja koncentracija vitamina A je v sladkem krompirju. Le srednje velik pečen sladki krompir vsebuje 91% priporočene dnevne količine vitamina A. Dober vir so tudi goveja jetra, špinača, ribe, mleko, jajca in korenje.
Vitamin B6
Zakaj potrebujete: Vitamin B6 je splošen izraz za šest različnih spojin, ki imajo podobne učinke na telo. Te spojine presnavljajo hrano, pomagajo tvoriti hemoglobin (del rdečih krvnih celic), stabilizirajo krvni sladkor in tvorijo protitelesa, ki se borijo proti boleznim.
Kako do njega: Teleča jetra so najbogatejši mesni vir tega vitamina. 100 gramov vsebuje 72% priporočenega dnevnega vnosa. Čičerika je pomembna za vegetarijance. Ena skodelica čičerke v pločevinkah vsebuje 55% priporočenega dnevnega vnosa B6.
Vitamin B12
Zakaj ga potrebujete: Vitamin B12 je ključnega pomena za zdravo delovanje živčnega sistema in tvorbo DNA in rdečih krvnih celic. Pomaga pri preprečevanju anemije - stanja krvi, ki povzroča utrujenost in šibkost.
Kako do njega: Kuhane školjke imajo najvišjo koncentracijo vitamina B12 - 112% zahtevanega dnevnega odmerka najdemo v samo 100 gramih morskih sadežev.
Fotografija: 1
Vitamin C
Zakaj potrebujete: Vitamin C je pomemben antioksidant in je tudi nujna sestavina več ključnih telesnih procesov, kot sta metabolizem beljakovin in sinteza nevrotransmiterjev.
Kako do njega: Večina ljudi pomisli na citruse, ko gre za vitamin C. Toda sladka rdeča paprika dejansko vsebuje več vitamina kot katera koli druga hrana. Iz 100 gramov paprike lahko dobite 74% potrebnega dnevnega vnosa vitamina.
Vitamin K
Vitamin K je ključna sestavina za strjevanje ali strjevanje krvi. Brez tega vaše telo ne bo moglo ustaviti krvavitve, ko se boste poškodovali ali porezali.
Kako do njega: Zelenolistna zelenjava je najboljši vir tega vitamina, znanega tudi pod imenom filokinon. Ohrovt je najbogatejši vir vitamina, sledita mu špinača in pesa.
Priporočena:
S Kakšno Hrano In Jedmi Postrežemo Chardonnay
Chardonnay je fino vino, za katerega je značilna visoka kislost ter zelo fina aroma in okus. Odlično se poda k sveži zelenjavi, ki je zelo nežna - na primer šparglji in artičoke. Chardonnay se uspešno kombinira tudi z različnimi vrstami mastnih rib, pečenih na žaru ali pečenih v foliji.
S Kakšno Hrano In Jedmi Postrežemo Rose
Po barvi rozeta je bližje rdečemu in po okusu - belemu vinu. V Franciji se imenuje vrtnica, v Ameriki - blanche, v Španiji pa rosado. Kakorkoli mu rečejo, se vsi strinjajo rožno vino je idealen za romantične večerje, pa tudi za prijateljska druženja in svečane priložnosti.
To Je Enolončnica S češnjami! Kakšno Hrano Pripravljamo Danes?
V soboto pred binkošti praznuje pravoslavni svet Češnjev-dušni dan . Verjame se, da se na ta dan vrata raja odpirajo, da sprejmejo duše naših pokojnih ljubljenih. V Bolgariji današnjo zadušitev imenujejo Čerešova, ker so češnje v tem letnem času pri nas najbolj priljubljeno sadje.
Kakšno Vino Je Primerno Za Kakšno Meso
Obstaja nenapisano pravilo, da je belo vino primerno le v kombinaciji z belim mesom, rdeče pa samo v kombinaciji z rdečim mesom. To mnenje že vrsto let deluje kot ovira za številne ljubitelje okusnih jedi, zaradi česar je bila kombinacija vin in mesa premalo izpopolnjena in ustrezna.
Kakšno Hrano Jesti Za Zdrave Nohte
Vsaka ženska je izpostavljena veliko gospodinjskim opravilom, kot je pomivanje [posode], drgnjenje kopalnic in umivalnikov. Številni pripravki in predvsem vera škodijo nohtom. Če je udobno, nosite gumijaste rokavice. Vsak večer pred spanjem si roke namažite z vazelinom ali vlažilno kremo za roke in nohte.