2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
To je 6 živil, za katere je bilo znanstveno dokazano, da se borijo proti simptomom PMS (predmenstrualni sindrom).
Nešteto žensk trpi za predmenstrualnim sindromom (PMS) s simptomi, ki se pojavijo tik pred menstruacijo in lahko vključujejo hude krče in glavobole, slabo razpoloženje, tesnobo in depresijo. Pri nekaterih so simptomi lahko tako močni, da lahko povzročijo bolezen, podobno zdravstvenemu stanju.
Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi posegli po tabletah, raziskave kažejo, da lahko uživanje določenih živil pomaga pri spopadanju s številnimi simptomi PMS. Tu je šest živil, ki jih bomo uporabili naslednjič, ko se bo pojavil PMS.
Zbogom krči - živjo, Špinača
Če med PMS trpite zaradi aken, poskusite jesti več špinače. Ta listnata zelenjava vsebuje veliko vitamina A, ki pomaga v boju proti aknam, suhi koži in ščiti pred ultravijoličnimi žarki. Špinača je tudi glavni vir kalcija, ki po eni študiji prepolovi simptome PMS, kot so glavoboli, krči, spremembe razpoloženja in hrepenenje po hrani.
Arašidovo maslo
Če poskušate v obdobju obdržati pozitivno razpoloženje, so pri tem zelo pomembni arašidi in arašidovo maslo. Arašidi vsebujejo veliko vitamina B6 in magnezija. Magnezij pomaga izboljšati vaše razpoloženje z uravnavanjem serotonina, naravnega stabilizatorja razpoloženja, ki pomaga v boju proti depresiji. Vitamin B6 poleg tega, da podpira proizvodnjo serotonina, prispeva tudi k proizvodnji melatonina - hormona, ki pomaga uravnavati funkcije vašega spanca. Če povečate vnos magnezija, kalcija in vitamina B6, lahko zmanjšate ali ustavite krče.
Svinjina in fižol
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Svinjina in stročnice so bogate z vitamini skupine B, tiaminom in riboflavinom, študije pa so pokazale, da lahko preprečijo nelagodje pri PMS. Študija Univerze v Massachusetts-Amerstu je pokazala, da imajo ženske, ki dnevno zaužijejo 1,9 miligrama tiamina in 2,5 miligrama riboflavina, manjše tveganje za razvoj PMS. Poskusite zaužiti 80-90 gramov mesa in skodelico kuhanega fižola na dan, lajšanje krčev pa ne bo pozno.
Losos
Če iščete varno zdravilo proti PMS, naj bo vaša hrana losos. Imate malo energije? Pomaga tudi. Ukvarjam se s stresom in živčno napetostjo. Visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin v lososu pomaga tako razpoloženju kot možganom. In s skoraj celotno paleto vitaminov B lahko naredi čudeže za tonus in energijo. V kombinaciji z visoko vsebnostjo vitamina D, ki ga vsebuje tudi losos, boste dobili odlično orodje, ki bo pomagalo zmanjšati stres in napetost.
Temna čokolada
Če med menstrualnim ciklom jeste temno čokolado, vzemite eno pakiranje brez skrbi. Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki povečajo krvni obtok in znižujejo krvni tlak, pa tudi magnezij, ki pomaga pri utrujenosti in razdražljivosti.
Banane
Nekatere ženske trpijo za krči tudi 2-3 dni pred menstrualnim ciklusom. Če ste ena izmed njih, v tem obdobju poskusite v svojo prehrano dodati banano ali dve. Banane vsebujejo veliko kalija, kar dela čudeže za boj proti krčem.
Priporočena:
Živila, Ki Se Borijo Proti Vnetjem V Telesu
Vnetje v telesu pomagati telesu v boju proti okužbi ali rani. Po drugi strani pa je kronično vnetje škodljivo - ker lahko vodi do različnih bolezni. Tveganje se poveča, kadar je v našem življenju stres, če se nezdravo prehranjujemo ali imamo nizko telesno aktivnost.
Jogurt, česen In Korenje Se Borijo Proti Virusom
Obstajajo izdelki, ki podpirajo imunski sistem . Trije od njih so česen, korenje in jogurt. Ugotovite, kakšen je njihov blagodejni učinek. Korenje Izredno bogati so z beta-karotenom, ki ima sposobnost spodbuditi tvorbo celic, ki ubijajo viruse - N-celic in T-limfocitov.
Kombinacije živil, Ki Se Borijo Proti Boleznim
Banane in jogurt Jogurt in druga fermentirana hrana so bogata z koristnimi živimi bakterijami, imenovanimi probiotiki, ki ohranjajo močan imunski in prebavni sistem. Vendar kot vsa živa bitja tudi oni potrebujejo nekaj za jesti. Inulin, ki ga najdemo v bananah, špargljih, artičokah, čebuli, česnu, pora in pšeničnih kalčkih, je neprebavljiv ogljikov hidrat, ki je vir hranil za črevesne bakterije.
Seznam živil, Ki Nas Varujejo Pred Rakom
Strokovnjaki menijo, da je več kot 50% raka mogoče preprečiti s pravilno prehrano. Za mnoge ljudi ideja ni dobra iz finančnih razlogov. Resnica je, da obstaja ogromno široko dostopnih živil, iz katerih lahko sestavite meni proti raku in jih vključite v prehrano.
Povečajte Vnos Teh živil, Da Se Zaščitite Pred Koronavirusom
Širjenje zahrbtnega koronavirusa je v polnem razmahu, sezonska gripa in prehlad, ki ju prav tako ne gre podcenjevati, pa se še naprej širita. Naše zdravje je ogroženo, zato je pomembno, da resno pazimo na svojo imunost in skrbimo zanjo.
