2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Verjetno bi si radi za večerno zabavo pripravili raven trebuh, a zapenjanje kavbojk se pogosto spremeni v pravi boj. Oteklina trebuha ni samo videti slabo, ampak lahko povzroči tudi občutek resničnega fizičnega nelagodja. Dobra novica? Strokovnjaki pravijo, da je napihnjenost pogoj, s katerim se lahko spoprimete povsem enostavno.
Tu ne gre za nakopičene odvečne kilograme maščobe v trebuhu. Govorimo o začasni motnji želodca in črevesja, ki vodi do napihnjenosti. Michael Jenson, raziskovalec endokrinologije in raziskovalec debelosti na kliniki Mayo, pravi, da če napihnjenost ne povzroča zdravstveno stanje, kot je bolezen jeter ali srca, je edini pravi vzrok plin.
Mit je, da napihnjenost povzroča nabiranje tekočine pri zdravih odraslih, ker trebuh ni kraj, kjer se tekočina kopiči, pravi strokovnjak Jensen.
Kaj torej povzroča nabiranje plina in škoduje vašemu počutju in videzu? Tu so odgovori strokovnjakov in njihovi nasveti za doseganje ravnega trebuha.
1. Zaprtje
Vnos premalo vlaknin, tekočin in nizka telesna aktivnost lahko vodi do zaprtja, kar lahko povzroči napihnjenost, pravijo strokovnjaki. Da bi se temu izognili, preklopite na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin (25 gramov na dan za ženske in 38 za moške), pri čemer uživate polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, stročnice, oreščke in semena. Pijte tudi veliko tekočine (poskusite vsaj 6-8 kozarcev na dan) in vadite vsaj 30 minut na dan, petkrat na teden.
Če je v vaši prehrani trenutno malo vlaknin, postopoma zvišajte raven vlaknin, pri čemer pazite, da pijete tudi dovolj tekočine za boljšo toleranco.
2. Odpravite možnost alergij na hrano
Alergije na hrano in nestrpnost lahko povzročijo pline in napihnjenost. Toda to mora potrditi zdravnik. Mnogi te bolezni diagnosticirajo sami in po nepotrebnem iz prehrane izločijo zdravo mleko in polnozrnata žita. Če sumite, da imate alergijo ali nestrpnost, se za zdravniške preiskave posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Ne jejte prehitro
Hitro prehranjevanje, ne da bi pri tem prežvečili dovolj hrane, lahko povzroči, da pogoltnete zrak, kar povzroči napenjanje, pravijo nutricionisti. Zato upočasnite in uživajte v hrani. Obrok naj traja vsaj 30 minut. Upoštevajte tudi, da se prebava začne v ustih in napihnjenost lahko zmanjšate že tako, da več žvečite hrano. Počasna prehrana ima še eno korist. Ko si vzamete čas za popolno prežvečenje hrane, postane vaš zajtrk ali obrok bolj nasiten. Študije kažejo, da če jeste počasneje, boste zagotovo pojedli manjše dele hrane.
4. Ne pretiravajte z gaziranimi pijačami
Uživanje velikih količin gaziranih pijač (tudi prehranskih) lahko povzroči zadrževanje plinov v želodcu. Namesto tega pijte vodo z okusom limone, mete, ingverja ali kumare. Ali pa preprosto zmanjšajte število gaziranih pijač, ki jih zaužijete vsak dan. Poskusite tudi metin čaj kot pomirjujoč napitek, ki lahko znatno zmanjša otekanje.
5. Ne pretiravajte z dlesnijo
Žvečilni gumi lahko povzroči zaužitje zraka, kar lahko povzroči tudi napihnjenost. Če imate navado nenehno žvečiti žvečilni gumi, zamenjajte žvečilni gumi tako, da sesate trde sladkarije ali pojeste zdrav prigrizek z veliko vlaknin, kot je sadje,zelenjava ali kokice z manj maščobe.
6. Izberite živila in pijače z oznako brez dodanega sladkorja
Številni bolniki trpijo zaradi napihnjenosti, ker zaužijejo preveč sladkorja v umetno sladkanih živilih in pijačah, opozarjajo zdravniki. In to lahko privede do napihnjenosti. Strokovnjaki priporočajo uživanje največ 2 ali 3 porcij umetno sladkanih živil in pijač na teden.
7. Omejite sol
Tovarniško predelana živila vsebujejo veliko soli in malo vlaknin, kar lahko prispeva k temu neprijetnemu občutku napihnjenosti. Naše telo potrebuje sol, saj preko nje uvozimo natrij, katerega vloga pri uravnavanju vodnega ravnovesja je nepogrešljiva. Sol je verjetno najstarejše prehransko dopolnilo, ki ga uporablja človeštvo in potrebujemo določen dnevni odmerek, ki ga zaužijemo s hrano. Na podlagi nedavnih študij je dnevni odmerek soli v različnih državah določen na 2-3 grama. Priporočeni odmerki so za različne države različni - izračunajo se glede na količino natrija, ki ga vsebuje sol. Natrij predstavlja 39,3% mase soli.
Navadite se brati nalepke živil, ki jih kupujete. Pri nakupu predelane, konzervirane ali zamrznjene hrane izberite tiste, ki ne vsebujejo več kot 500 mg natrija na porcijo v vsakem izdelku - ali skupaj 1, 500–2300 mg natrija na dan. Poiščite nalepke z napisom "brez dodane soli", "z malo soli" ali "z zelo malo soli".
8. Preklopite na stročnice in listnato zelenjavo
Če fižola niste vajeni, lahko uživanje fižola povzroči občutek napihnjenosti. To lahko povzroči tudi uživanje zelenjave iz družine križnic, kot so brokoli, brstični ohrovt in cvetača. To ne pomeni, da se morate odreči tej super zdravi zelenjavi z veliko vlakninami.
Ne skrbite za uživanje fižola, svetujejo nutricionisti. Preprosto jih vključite v svojo prehrano počasi in v majhnih količinah, dokler se vaše telo ne prilagodi spojinam, ki lahko sprva povzročijo sproščanje odvečnih plinov.
Lahko pa v lekarni vzamete dodatke proti plinom, ki lahko pomagajo zmanjšati emisije fižola ali določene zelenjave.
9. Jejte manjše porcije, vendar pogosteje
Namesto da bi jedli tri večje obroke na dan, poskusite pogosteje jesti manjše obroke. To vas lahko zaščiti pred občutkom napihnjenosti, ki pogosto sledi velikim obrokom (upoštevajte božično-novoletne porcije). Pogostejše uživanje lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja in obvladovanju lakote. Vsak dan naredite pet do šest majhnih obrokov, vendar pazite, da bosta količina hrane in kalorij sorazmerna z vašimi potrebami.
10. Poskusite se spoprijeti s težavo pri nekaterih živilih in pijačah
Številne študije so pokazale, da lahko vključitev mete, ingverja, ananasa, peteršilja, kopra in jogurta v prehrano pomaga zmanjšati napihnjenost.
To so varna, naravna živila, ki so uporabna, če jih uporabljamo po predvidevanju, zato vam nič ne preprečuje, da bi jih poskušali vključiti v svoj jedilnik na najrazličnejše načine - v čaj, v smutije za začimbe jedi.
Sklepne ugotovitve o trebušni maščobi
Strokovnjaki se strinjajo, da ne smete hiteti, kadar jeste, preskakujete obroke ali uporabljate odvajala ali tablete za boj proti napihnjenosti ali hujšanju. Če želite dolgoročno zgladiti trebuh, ne morete zamuditi potrebe po izgubi nekaj problematičnih odvečnih kilogramov.
Pri večini ljudi, ko izgubijo telesno maščobo, telo prednostno zmanjša trebušno maščobo, pravijo nutricionisti. Čeprav ljudje hujšajo drugače, je v predelu trebuha nekoliko več presežka kot v drugih delih telesa.
Strokovnjaki še pravijo, da lahko močnejše mišice pomagajo, da je vaš trebuh videti bolj raven. Toniranje in krepitev trebušnih mišic vam bo pomagalo videti vitkejše in izboljšati celoten videz, mišični tonus in držo, kar je zelo dobro tudi za hrbet, opozarjajo strokovnjaki.
Priporočena:
Zasvojen S Sirom? Tukaj Je Opisano, Kako Ravnati
Sliši se res nenavadno in absurdno, vendar je dejstvo. Sir je izdelek, ki ga, ko ga zaužijete, vedno želite še več. Sir lahko jemo s čimer koli in si nadenemo marsikaj. Na primer, kaj je pica brez sira? No, to preprosto ni pica in res okusna pica vsebuje celo več kot eno vrsto sira.
Kako Ravnati S Porednim Otrokom
Nič ni boljšega od tega, da vaš otrok nestrpno poskusi hrano, za katero se odločite, da jo postrežete na njegove ustnice. Na žalost so te vrste otrok izjemno redke in če ste starš takega malega angela, morate ravno v tem trenutku občutiti veliko olajšanje.
Kako Spremeniti Prehrano Z Nepravilnim želodcem
Zaprtje je najpogostejša težava, ki jo je mogoče rešiti z določeno življenjsko higieno. Preden se zatečete k zdravilom, lahko spreminjanje prehranjevalnih navad omili in pomaga prebavne motnje. V naš jedilnik je treba vključiti vlaknine / do 30 g na dan /, ki bodo izboljšale aktivnost debelega črevesa in spodbudile sistem izločanja.
Kako Ravnati S Hrano V Hladilniku
Pokrijte vse izdelke, da se v hladilniku ustavi plesen. Če pozabite kateri koli izdelek v hladilniku, je vonj zagotovljen. Shranjevanje nepakiranih izdelkov je lahko tudi vir neprijetnih vonjav. Nov, na novo kupljen hladilnik je treba od znotraj sprati s šibko raztopino vode in detergenta.
Kako Ravnati Z Napihnjenim želodcem
Otekanje želodca je precej neprijetno stanje, ki povzroča nelagodje in včasih boleče občutke. Zrak v želodcu je rezultat dela mikroorganizmov črevesne mikroflore, ki pomagajo pri prebavi. Skladno s tem, težje kot želodec prebavi hrano, več je plinov.
