2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ni več osebe, ki v določenem obdobju svojega življenja ni doživela anksiozne motnje, ženske pa so skoraj dvakrat bolj verjetne kot moški. Navdušena dnevna rutina nas dela utrujene, stresne in izčrpane, vendar nam lahko spreminjanje hrane, ki jo damo na krožnik, zelo koristi.
Čeprav ni čarobnega recepta, ki bi pozdravil tesnobo in depresijo, je nekaj živil, ki jih lahko dodamo k vsakodnevni izbiri hrane. Poglejte, kdo so 10 živil, ki pomagajo pri tesnobi in stresu.
1. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana, kot so miso, tempeh, kislo zelje in kimchi, vsebuje probiotike, dobre bakterije, ki živijo v prebavilih in pomagajo zaščititi pred škodljivimi patogeni in mikrobi.
2. Češnje
Češnje vsebujejo antioksidante, kot je kvercetin, ki spodbujajo občutek miru. Uživanje več sadja in zelenjave na splošno je povezano tudi z zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije in povečanje stopnje sreče.
3. Kivi
Kombinacija vitamina C, vitamina E in folne kisline, ki jo vsebuje kivi, lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres, ki vodi v kronično vnetje. Poleg tega uživanje več kivija spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona sreče.
4. Morski sadeži
Morski sadeži so drugo živilo, ki ga ne uživamo pogosto, a v resnici uspešno lahko izboljša razpoloženje, zahvaljujoč vitalnim maščobnim kislinam omega-3, ki jih vsebuje. Poskusite v svojo prehrano vključiti več lososa, skuše, sardel in školjk.
5. Avokado
To sadje je bogato s številnimi hranili. Kombinacija vitamina B6 in magnezija v avokadu pomaga proizvajati serotonin v možganih. Če boste rezine avokada dodali omletam, solatam in celo smutijem, boste v svoji prehrani dobili več vlaknin in zdravih maščob.
6. Stročnice
Čičerika, leča in fižol zagotavljajo tudi antioksidante, vitamin B6 in magnezij. Ta živila so izredno bogata z beljakovinami in so lahko dober nadomestek rdečega mesa v različnih jedeh.
7. Preprost jogurt
Jogurt je vir probiotikov in ključnih mineralov, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome stresa in izboljšanje razpoloženja. Vedno uživajte samo navadne, nesladkane jogurte.
8. Polnozrnata žita
Prebiotiki hranijo probiotike v človeškem telesu, da lahko preživijo. Najdete jih v 100% polnozrnatih žitih, kot so oves, ječmen in otrobi, pa tudi v različnem sadju, zelenjavi in stročnicah. Uživanje teh živil bo izboljšalo delovanje serotoninskih receptorjev v prebavilih.
9. Mleko
Morda se sliši nerealno, a kozarec mleka pred spanjem bo imel učinek. Mleko je vir mineralov, kot so kalcij, kalij in magnezij. Zlasti magnezij igra pomembno vlogo pri boj proti tesnobi.
10. Bučna semena
Le 28 g bučnih semen zagotavlja skoraj 20% priporočenega dnevnega vnosa magnezija in kalija. S temi semeni posujte obroke, da povečate vnos hranil.
Priporočena:
Ta živila In Zelišča Pomagajo Pri Visokem Krvnem Tlaku
Hipertenzija predstavlja tveganje za srčni napad ali možgansko kap in so morda najpogostejši vzrok smrti na svetu. Zato je zelo pomembno, da krvni tlak vzdržujemo v normalnih mejah. Obstaja veliko načinov za znižanje krvnega tlaka - telesna aktivnost, izguba teže, opustitev kajenja in še več.
Borovnice In Jagode Pomagajo Pri številnih Boleznih
V tej bomo še enkrat pozorni na to, kako vas lahko narava zaščiti in se bori proti nekaterim kroničnim boleznim. Majhni koščičasti sadeži, kot so borovnice, brusnice, jagode, maline in drugi, so bogati s fitohranili, ki so močna v boju proti hudim boleznim, kot so rak, diabetes, bolezni srca, razjede in celo stabilizirajo raven holesterola.
Pri čem Pomagajo Oreški?
Oreški so za marsikoga najljubša zabava. Res, okusni malčki imajo veliko kalorij, vendar vsebujejo veliko dragocenih snovi in sestavin za zdravje telesa. Oreški so bogati z beljakovinami, folno kislino, niacinom, vitamini A, B, C, E, cinkom, selenom, magnezijem, fosforjem, kalijem, kalcijem, železom.
12 Super živil, Ki Vam Pomagajo Pri Izgorevanju Maščob
Povečanje hitrosti metabolizma lahko vodi do hitrejše izgube telesne maščobe. Večina dodatkov, ki so na voljo na trgu, je nevarnih, neučinkovitih ali obojih. Obstaja nekaj živil in pijač, ki naravno povečajo vaš metabolizem in spodbujajo izgubo maščobe.
8 živil, Ki Vam Pomagajo živeti Dlje
1. Sadje in zelenjava svetle barve Študije kažejo, da tisti, ki jedo več sadja in zelenjave, ponavadi živijo dlje kot tisti, ki zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebujejo, ne. Čeprav je vse sadje in zelenjava dobro za vas, so izdelki v živo obarvani še posebej koristni, saj lahko naravni pigmenti, ki jim dajo barvo, pomagajo preprečiti tudi raka.
