Dnevnik Kalorij - Kako Se Vodi?

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Znano je, da doseganje sanjske postave zahteva veliko truda. In vsak gre do cilja z jasno mislijo, da ga ne bo dosegel s sprintom, ampak počasi in dosledno. Včasih pa naletimo na ovire. Pogosto se počutimo brezupno, če se nam zdi, da delamo vse prav, toda zdi se, da se naš cilj umika in tečemo proti vetru.

Praksa kaže, da je najpogosteje počasen napredek posledica težav ne v treningu, temveč v prehrani. Tudi če je zdravo, morda nimamo jasne predstave o količini zaužite hrane.

To velja tako za režime hujšanja kot za povečanje telesne mase. Tu se izkaže za najboljšega prijatelja kalorični dnevnik. Mnogi začnejo tako navdušeno voditi, a se hitro znajdejo. Resnica je, da je tovrstna vadba dolgoročno izjemno koristna. Kako pa pravilno zagnati?

Ne zanašajte se na svoj spomin. Če poskušate na koncu dneva vnesti vse izdelke in njihove količine, obstaja verjetnost, da boste nekatere pogrešali. Na primer - če solati ne dodate oljčnega olja, prikazal se bo dnevnik kalorijda ste na dan pojedli med približno 200-300 kalorijami manj. Če pogrešate nekaj koščkov temne čokolade in mleko, ki ga vstavite v kavo, se na koncu dneva zlahka izkaže, da zaužijete več kalorij, ne da bi to vedeli.

Prava strategija - vnesite vse takoj, ko začnete jesti, in to, in kar je najbolje - pred jedjo. To bo ustvarilo navado biti strog. Pomembno je vključiti celo sadje in zelenjavo. Kalkulatorji kalorij, zlasti tisti v obliki mobilne aplikacije, ponujajo dragocene informacije ne samo o kalorijah, temveč tudi o pravilni porazdelitvi makrohranil.

Če nimate kuhinjske tehtnice - kupite. Če ga imate, a ga ne uporabljate - začnite. V vašem kaloričnem dnevniku ni smisla, če ne veste natančno zaužitih količin. 50 gramov sira je veliko manj, kot si predstavljate. Pa tudi 50 gramov oreščkov. Sčasoma boste dobili predstavo o količinah, vendar se vseeno ne zanašajte samo na to. Z bolj kalorično hrano lahko tudi 10-15 gramov odvečno ali manj resno vpliva na končni dnevni vnos energije.

Vključite prigrizke, tudi če gre za peščico oreščkov ali dva. Več takšnih obrokov čez dan je dragocenih za pravilno delovanje metabolizma, vendar nas lahko zavede, če pozabimo prešteti kalorije. Če je eden od vaših prigrizkov 50 gramov oreščkov, drugi pa 1 sadje z jogurtom, je kalorij, ki jih boste pozabili vnesti, med 350 in 450.

Dolgoročno vam lahko preprečijo hujšanje ali pridobivanje kilogramov. Dodajte vso maščobo - 2 žlici olivnega olja v solati vplivata na končni rezultat. To ne pomeni omejevanja, temveč štetje kalorij, še posebej, če je vaš cilj bistveno zmanjšati vnos energije.

Pomembno je tudi, da nismo obsedeni. Ni treba zavrniti večerje z možem ali prijateljeve rojstnodnevne torte, ker ni mogoče prebrati etikete in prešteti kalorij v njih. Cilj je biti strog, ko le lahko, ne fanatičen. Če veste, da boste pojedli več kalorij, poskusite omejiti ostale kalorije na dan. Ne bi smeli stradati do večerje.

Namesto tega izberite nižjekalorično hrano in se osredotočite na beljakovine in zelenjavo. In nasvet strokovnjakov - kadar večerjate, vedno predpostavljajte, da boste kalorij zaužili več kot tisti, ki bi jih zaužili doma. Če poskušate pridobiti težo, upoštevajte običajno prehrano, ko jedo zunaj.