2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če ste preizkusili skoraj vse diete, vendar nikoli niste dali želenega rezultata, jim le obrnite hrbet. Katerega nutricionista vprašate, vam bodo vsi priporočili preizkušen način, ki se bo neizogibno znebil odvečnih kilogramov.
Izberite, kaj želite jesti, naj bo vaš jedilnik raznolik in izberite hrano, ki jo vaše telo potrebuje, da bo videti dobro in zdravo. Skrivnost je zelo preprosta: jejte, kar si želi vaša duša, vendar v majhnih delih in pogosteje.
Tu so najprimernejša živila za tovrstno prehrano:
- Ribe so vir popolnih beljakovin. Vendar so ribje beljakovine lažje prebavljive kot tiste v mesu. V ribah so tudi pomembni vitamini - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Če eno od maščobnih rib zaužijemo enkrat na teden, pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
- Jajca so vir beljakovin in luteina, kar spodbuja dober vid. Preprečujejo nastanek krvnih strdkov, zato zmanjšujejo tveganje za možgansko kap in srčni napad. 1-2 jajca na dan bosta telesu priskrbela potrebne vitamine in minerale. Beljakovine vas napolnijo. To pomeni, da ste našli dober način za vzdrževanje majhne teže. Obstajajo študije, da uživanje 6 jajc na teden zmanjša tveganje za nastanek raka dojke za 44%.
- Riž je naravni vir tiamina, niacina, bogatega z vitaminom B6, vlakninami. Vsebuje železo, fosfor, magnezij, kalij, kalcij in krom. Prisotnost vitamina E v rjavem rižu je bistveno večja kot v belem, četudi je obogaten.
- Piščanec je najbolj zdravo meso z malo maščobe, bogato z beljakovinami. Piščanec preprečuje izgubo kosti. Je dober vir selena in vitaminov skupine B.
- Špinača je vir železa, vitaminov C, A in K ter antioksidantov. Ščiti pred rakom rektuma, osteoporozo in artritisom. Prav tako je bogat z luteinom in zelo malo kalorij.
- Korenje je nizkokalorična hrana, vsebuje le 8% ogljikovih hidratov. So bogat vir karotenoidov - rumeno-oranžnih pigmentov, ki v telesu opravljajo pomembno antioksidativno funkcijo. Alfa-karoten in beta-karoten se lahko v telesu pretvorita v vitamin A. Karotenoidi varujejo oči pred škodljivimi učinki. V 100 g surovega korenja je 35 kcal.
Priporočena:
Zamrzovanje In Odtajanje Testa
Včasih zamesite več testa, kot ga potrebujete za peko torte ali štruce ali druge vrste peciva. Da ne bi spekli ogromnih količin, je bolje, da testo zamrznete, da ga uporabite drugič. Preden testo damo v zamrzovalnik, ga dobro pregnetemo.
Nasveti Za Zamrzovanje In Odtajanje Testa
Številne gospodinje si zastavijo vprašanje: Ali je to mogoče testo zamrznite s kvasom ? Se bo okus jedi po tem spremenil taljenje testa ? Se bodo izdelki v receptu po odtajanju spremenili? Odgovor je zelo preprost - kvasno testo lahko brez težav zamrznemo, izdelki iz taljenega testa pa se ne bodo razlikovali od izdelkov iz svežega kvasnega testa.
Visokokalorična Hrana, Iz Katere Se Neopazno Zredimo
Vsako živilo vsebuje določeno količino kalorij. Obstajajo tisti, ki so iz nekega razloga množično vključeni v diete in diete, očitno zaradi nevednosti, kakšna kalorična bomba so v resnici. Tu je nekaj najbolj zavajajočih in resničnih kalorična hrana , od katerega ne samo da ne oslabi, ampak ravno nasprotno - neopazno napolni.
Pametna Solatna Dieta Z Mesom Neopazno Topi Maščobe
Prehrana s solato in mesom logično izmenjuje rastlinske izdelke in beljakovine. V bistvu je v prehrani raznolikost. Solatna dieta z mesom ne obremenjuje telesa in ne zahteva lakote. Glavna stvar v njem je popolna omejitev sladkorja in škroba.
Zdravo Shujšajte S 6 Majhnimi Porcijami Na Dan
Večina nas je odrasla, ko jemo tri obroke na dan. Če pa so dobri trije, potem je idealen režim šest obrokov na dan, zaradi katerega boste dosegli zdravo hujšanje. Ko jemo v majhnih porcijah, to omogoča našemu prebavnemu sistemu, da optimalno absorbira hranila in jih pošlje na vse točke v telesu.
