2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Večina ljudi že sprejema idejo, da diete nimajo dolgoročnega učinka. Dejansko približno 90-95% vseh diet ne uspe. Eden od razlogov za neuspešne diete je jojo učinek.
Nekateri razlogi, da ljudje ne hodijo na dieto, so ta, da preveč krivijo sebe, pomanjkanje volje, pomanjkanje samokontrole, slabo genetiko. Včasih se krivi toliko, da prenehajo jesti in preidejo v nevaren način stradanja, namesto da bi se odločili za bolj zdrav pristop (zavestno prehranjevanje).
Skupaj z bolj zdravimi pristopi k prehrani prihaja intuitivno prehranjevanje “- nastajajoči pristop k trajnostni zdravi prehrani in vnosu telesa.
Ali intuitivno prehranjevanje temelji na dokazih? Da, v skladu z desetinami študij se zdi ta pristop obetavna in realna alternativa za reševanje prekomerne telesne teže in debelosti v primerjavi s konvencionalnimi načini hujšanja.
Kaj je intuitivno prehranjevanje?
Kaj je definicija intuitivnega prehranjevanja? Enotne definicije intuitivnega prehranjevanja ni, saj se različni ljudje tega načina prehranjevanja lotevajo na edinstven način.
Izraz "intuitivna prehrana" so v devetdesetih letih prvič uvedli avtorji knjige "Intuitivna prehrana", "Registrirani dietetiki" Evelyn Tribol in Elise Resch. Opisujejo intuitivno prehranjevanje na primer: “nov način prehranjevanja, ki je na koncu neboleč in zdrav za vaš um in telo. To je postopek, ki odstrani "okove" prehrane (kar lahko privede samo do pomanjkanja). To pomeni, da se vrnete k svojim koreninam - zaupate svojemu telesu in njegovim signalom.
Odstotek debelih in predebelih ljudi še naprej narašča, a vse več ljudi poroča, da so na "dieti".
Številne študije so ugotovile pozitivne učinke intuitivnega prehranjevanja, vključno s preprečevanjem debelosti, zniževanjem indeksov telesne mase, zniževanjem ravni kortizola in izboljšanjem splošnega videza.
Osnove intuitivnega prehranjevanja
Evelyn Tribol in Elise Resch imenujeta svoj pristop "180-stopinjsko odstopanje od prehrane". Namesto da bi se močno osredotočili na izgubo teže, pomanjkanje, zmanjšanje ali štetje kalorij in odpis določenih živil, je njihov cilj naučiti ljudi, kako naj jedo na način, ki ohranja bolj zdrav odnos s hrano.
Nutricionisti in terapevti, ki sodelujejo pri intuitivne raziskave prehrane, predstavljajo tudi več različnih splošnih smernic, ki vključujejo:
1. Pretežno lastna prehrana - prehranjevanje na podlagi vaših notranjih signalov sitosti in lakote.
2. Prehranjevanje glede na vaše razpoloženje, socialne razmere, čas dneva ali razpoložljivost hrane brez krivde.
3. Antidieta - prehranjevanje, ki ga ne določa nobena posebna dieta, na primer štetje kalorij ali upoštevanje tveganega prehranskega načrta z nizko vsebnostjo maščob.
4. Samooskrba in sprejemanje telesa (ne glede na trenutno velikost).
Kako se naučite biti intuitivni pri izbiri hrane? Eden od načinov je slediti 10 načel intuitivnega prehranjevanja.
1. Zavrnite prehranjevalno miselnost - zavrniti morate misel, da bi lahko obstajala boljša prehrana od vaše.
2. Prisluhnite svoji lakoti - telo podprite z dovolj hrane, ki vam bo zagotovila dovolj energije in ogljikovih hidratov.
3. Uskladite se s hrano - če si rečete, da določene hrane ne morete ali ne smete jesti, lahko to privede do močnih občutkov pomanjkanja, ki se spremenijo v neobvladljivo hrepenenje in pogosto uživanje hrane.
4. Izzovite prehransko policijo - vzklikajte glasno NE z mislimi v glavi, ki vas obtožujejo, da pojeste kos čokoladne torte.
5. Spoštujte svojo sitost - poslušajte telesne signale, da niste več lačni.
6. Odkrijte dejavnik zadovoljstva - ko boste jedli tisto, kar si v resnici želite, bo v ugodnem okolju užitek, ki ga boste dobili, močna sila, ki vam bo pomagala, da se boste počutili zadovoljne in site.
7. Spoštujte svoja čustva brez uporabe hrane - poiščite načine, kako tolažiti, nahraniti, zamotiti in rešiti svoje težave brez uporabe hrane. Tesnoba, osamljenost, dolgočasje, jeza so čustva, ki jih vsi doživljamo skozi življenje. Hrana nobenega od teh občutkov ne bo popravila.
8. Spoštujte svoje telo - Sprejmite svoj genetski načrt - ne bodite preveč kritični do oblike telesa.
9. Vadba - usmerite pozornost na to, kako se počutite med vadbo, ne na kurjenje kalorij;
10. Spoštujte svoje zdravje - izberite živila, ki ohranjajo vaše zdravje. Ne pozabite, da vam ni treba biti na popolni dieti, da bi bili zdravi.
Ali hujša z intuitivnim prehranjevanjem?
Če upate, da boste našli razliko pri intuitivno prehranjevanje Fotografije "pred" in "po", ki prikazujejo drastične rezultate hujšanja, boste verjetno razočarani. Povezava med intuitivnim prehranjevanjem in hujšanjem je sporen, a mnogi strokovnjaki za intuitivno prehrano pravijo, da izguba teže ni glavni cilj te diete.
Večina zagovorniki intuitivnega prehranjevanja verjamem, da cilj hujšanja ne sme biti osrednji, temveč ga je treba postaviti v ozadje, da se osredotočimo na splošno zdravje in se počutimo dobro. Nekatere študije so to tudi ugotovile intuitivno prehranjevanje ne vodi do izgube teže v mnogih primerih, zlasti v primerjavi s strogim nadzorom kalorij.
Tu je dobra novica: nekatere študije so pokazale, da ljudje ki se hranijo intuitivno, so manj nagnjeni k jo-jo učinku.
Številne študije kažejo, da zavrnitev večine "diet" vodi k boljšemu vnosu telesa, zdravemu nadzoru telesne teže, hranljivi prehranski izbiri in še manjši pojavnosti simptomov prehranjevalnih motenj.
Priporočena:
Osnovna Načela In Prednosti Sončenja
Osnovna načela in prednosti sončenja Naše sonce je lahko eden najbolj zapostavljenih brezplačnih virov, ki jih imamo, in nas lahko odklene na duhovni poti in razvije našo zavest. Sonce zagotavlja energijo, ki nam lahko pomaga na fizični in duhovni ravni.
Dieta Dubrow - Osnovna Načela In Koristi
Dieta Dubrow je ena izmed najbolj priljubljenih diet v zadnjem času, ki jo je ustvarila zvezda Hosts of Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (igralka, voditeljica podcastov in poslovna podjetnica) piše The Dubrow Diet: Interval Nutrition, ki vam bo pomagala shujšati in se za vedno počutiti mlada s svojim možem, Terryjem Dubrowom, plastičnim kirurgom in doktorjem medicine (znan po oddaji Botched).
Osnovna Načela Kombinacije živil
Pravilna kombinacija živil je izredno pomemben za pravilno delovanje telesa. V njej ne smete hraniti hrane predolgo, ker se začnejo sproščati toksini. Ko skupaj jemljete izdelke, ki so počasi in težko prebavljivi, izgubijo uporabne lastnosti in ustvarijo resno nelagodje v želodcu.
To So Osnovna Načela Pravilne Prehrane Dojenčkov
Ko gre za prehrano, se vsi sprašujejo, koliko je treba in kaj bi moral pojesti en posameznik. Pri odraslih je lažje - ko se počutijo polne, prenehajo jesti. Za otroke pa je drugače. Obstajajo otroci, ki ne marajo jesti, drugi jedo več. Vendar obstajajo določeni standardi, ki jih priporočajo zdravstvene organizacije.
Pomembna Načela Naravne Prehrane
Naravna prehrana človek predvideva zmernost in uporabo predvsem hrane, ki ni bila toplotno obdelana in rafinirana. Ekološka, popolna prehrana je dokazano pomemben dejavnik dolgoživosti, tudi v majhnih količinah. Prenajedanje pa je eden glavnih vzrokov bolezni sodobnega človeka.
