2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če se počutite utrujeni, letargični in imate težave s koncentracijo, spremenite prehrano. Poglejte, katera hrana pomaga izboljšati tonus in pregnati stalno utrujenost.
Utrujenost čez dan je najverjetneje posledica pomanjkanja železa. Telo jo potrebuje za uspešen transport kisika do celic. Največ železa najdemo v rdečem mesu, perutnini, jajcih in celih zrnih.
Prekomerno uživanje kruha in testenin, pa tudi vseh rafiniranih izdelkov, zviša raven sladkorja v krvi, nato pa jih inzulin zniža. Posledica to je utrujenost in občutek lenobe.
Temu se izognite tako, da uživate hrano, ki vsebuje nerafinirane ogljikove hidrate, na primer rjavi riž, polnozrnate testenine.
Povečajte porabo sadja in zelenjave. Poskrbite, da je zelenjava prisotna v vsakem obroku.
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Odličen primer energičnega zajtrka je skleda ovsenih kosmičev, banana z jogurtom ali kuhano jajce s paradižnikom in zeleno solato.
Mišična oslabelost in zaspanost sta simptoma pomanjkanja magnezija. Pridobite magnezij iz zelenjave s temno zeleno barvo, kot je špinača. Druga bogata z magnezijem živila vključujejo tofu, sezam in sončnična semena, banane in avokado.
Velike količine magnezija najdemo tudi v ribah. Prav tako je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so izjemno pomembne za splošno stanje telesa. Povečajte uživanje rib, kombinirajte jih s parjeno zelenjavo.
Vzemite več vitamina C - najdete ga v pomarančah in pomarančnem soku, jagodah in limonah.
Nekatere začimbe vam lahko pomagajo tudi v boju proti utrujenosti. To so ginseng in cimet, timijan in peteršilj.
Kakor neprijeten je vonj po česnu, vedeti morate, da z utrujenim telesom dela čudeže. Česen je bogat z vitaminom C in vitaminom B6. Z njegovo pomočjo se nevtralizirajo škodljivi učinki ocvrte in sladke hrane.
Izogibajte se gaziranim pijačam, ki nabreknejo želodec in ustvarijo dodaten občutek teže in nelagodja.
Jejte vsaj trikrat na dan. Z manj obroki vas bo utrujenost prevzela. Ne jejte pretežke hrane, ne zamudite zajtrka.
Ko boste lahko vzpostavili pravilno prehrano, se boste začeli počutiti veliko bolj vitalni.
Priporočena:
Čaji Proti Spomladanski Utrujenosti
Pomladanska utrujenost je stanje, ki ga poznajo skoraj vsi. Ne moremo ga opredeliti kot bolezni, povzroča pa močno oslabitev sil. Debelost, depresija, nezmožnost za delo so pogosto posledica tega življenjskega stanja. Na to je treba biti pozoren in ukrepati preganjanje spomladanske utrujenosti .
Kivi Je Vitaminska Bomba Proti Spomladanski Utrujenosti
Pomlad je sezona, v kateri nas pogosto pritiska spomladanska utrujenost. Zdaj je čas, ko moramo svoje telo "dopirati" z vitaminom C. Priporočamo, da kiviju zaupate. Zeleno sadje je prava bomba vitamina C - od 0,15 do 0,30%. To je približno 10-krat večja vsebnost vitaminov limone in črnega ribeza.
Mint, Limonska Trava In šipek - Močna Kombinacija Proti Utrujenosti
Če imate z zelo hitro utrujenostjo povečano razdražljivost, nespečnost, nestrpnost do močnega hrupa in močne svetlobe, si lahko pomagate z zelišči. Listi mete kažejo na protimikrobne, protivnetne in pomirjevalne učinke. V našem vsakdanjem delovnem dnevu s pomanjkanjem počitka se pojavi utrujenost, ki v večini primerov postane kronična.
Pijte Kavo Proti Spomladanski Utrujenosti
Po dolgi in hladni zimi vsi z nasmehom uživamo v pomladi. Narava se prebudi v življenje in vsako jutro se morate zbuditi v bolj dvignjenem razpoloženju. A s prihodom toplejšega vremena in zamenjavo letnih časov prihaja t.i. spomladanska utrujenost .
Hrana Proti Spomladanski Utrujenosti
Po hladnih mesecih telo trpi zaradi spomladanska utrujenost , kar vam lahko odvzame potrebno moč in željo po delu. Pri tem vam lahko pomaga pravilna prehrana. S pomočjo uravnoteženega jedilnika ne boste trpeli zaradi pomanjkanja moči in ves dan se boste počutili energično.
