2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ketogena ali keto dieta spreminja tradicionalno prehransko piramido in poudarja visoko vsebnost maščob, zmerno beljakovin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
Sčasoma uživanje hrane na ta način povzroči, da telo preide v stanje ketoze, pri čemer namesto glukoze za energijo uporablja maščobne kisline in ketone. Zakaj pa bi kdo želel preusmeriti metabolizem od znotraj s prehodom na keto?
Študije kažejo, da lahko prehrana poveča hujšanje, izboljša kronične zdravstvene razmere, kot sta prediabetes in diabetes tipa 2, ter pomaga pri preprečevanju demence in Alzheimerjeve bolezni.
Ta vodnik vam bo pomagal za zagon vašega keto načina |. Zdaj je čas, da se naučite, kako jesti hrano, ki vas hrani, oblikujete dejavnosti, ki vas podpirajo, in si ustvarite življenjski slog, v katerem se počutite dobro.
Izberite svoj načrt
Ketogena dieta ni enosmerna, kar ustreza vsem pristopom. Ko ste enkrat v ketozi, obstaja več različic diete, ki jih lahko poskusite prilagoditi svojim potrebam in rutini! Za začetek je najbolje uporabiti standardna ketogena prehranaki zahteva, da jeste 70 do 75 odstotkov maščob, 20 odstotkov beljakovin in 5 do 10 odstotkov ogljikovih hidratov.
Ste zdaj v ketozi? V redu, čas je, da si poiščete svoje počutje. Če imate energijo in uživate v svojem življenjskem slogu, se tega držite! Če pa ste aktivni posameznik in boste za svoje treninge uživali spodbudo, poskusite s ciljno usmerjeno ketogeno dieto, ki zahteva, da uživate ogljikove hidrate 30 minut do ene ure pred ali po vadbi.
Medtem tisti, ki se držijo ciklične ketogene diete, dva dni na teden pojedo 450 do 600 gramov ogljikovih hidratov, preden se preostalih pet dni vrnejo na 50 gramov. Ciklična dieta vam bo morda najbolj ustrezala, če ste športnik ali če ste osredotočeni na gradnjo mišic.
Zmanjšajte stres
Stres preprosto ne doseže takšnega vpliva, kot si ga zasluži. Ker ga živilska industrija ne more zapakirati in prodati na individualni ravni, ga je morda lažje prezreti kot pa se soočiti z njim.
A da ne bo pomote - stres lahko povzroči kaos in ja, celo s tem sabotirate keto dieta. Vzemimo za primer zloglasno "keto gripo" - skupek gripi podobnih simptomov, ki ga mnogi doživijo v prvih dneh do tednih keto. To je oblika stresa, ki jo je mogoče in jo je treba premagati.
Osredotočite se na podporo telesu, tako da ostanete hidrirani, vključno z mikrohranili in elektroliti v svoji prehrani, ter mirno spijte vsako noč. Želite prehransko idejo, ki je kot nalašč za keto gripo?
Naredite solato iz surovega zelja z naribanim rumenim sirom in limoninim prelivom ali solato iz avokada s koprom. Preprosto lahko dvomite o vrlinah materine piščančje juhe.
Jejte dobre maščobe
Čeprav se medicina osredotoča na hranila, kot sta holesterol in nasičene maščobe, niso vse maščobe enake. Dobro je jesti predvsem rastlinske vire maščob, kot so oreščki in orehova olja, semena, kokos, avokado in zdrava olja.
Ostanite hidrirani
Mnoga živila, bogata z ogljikovimi hidrati, naravno vsebujejo vodo, zato lahko, ko jih odstranimo iz prehrane in preidemo na keto, postanemo dehidrirani. Poleg tega so simptomi dehidracije pogosto nejasni in jih je težko prepoznati, kot so utrujenost, glavobol in omotica.
Medtem ko ste keto, si privoščite redno pitje vode. Če niste ljubitelj ideje, razumemo - voda je dolgočasna. Za obogatitev okusa poskusite v vrč z vodo dodati nekaj sadja in zelišč ter ga hladiti v hladilniku. Tako boste imeli vedno pri roki okusno vodo, ki vas bo hidrirala!
Priporočena:
Zakaj Je Pomembno, Da Pijemo Veliko Vode, Ko Smo Na Dieti
Čeprav je učinek kratek in premajhen, vam pitje vode lahko pomaga pri hujšanju tako, da pokurite odvečne kalorije. Rezultati študije, izvedene decembra 2003, kažejo, da pitna voda lahko pomaga povečati stopnjo metabolizma v telesu. Kljub tem ugotovitvam raziskav je neizpodbitno dejstvo, da je celična hidracija potrebna za učinkovit celični metabolizem.
Veganski Priročnik: Kaj Je Spletno Mesto In Kako Z Njim Kuhati
Satan je izraz, ki se uporablja za vegetarijansko "meso", ki je narejeno iz moke na zelo nenavaden način. Seitan vsebuje veliko količino beljakovin, ima okus in je videti kot meso, zato je po vsem svetu znan kot zelenjava nadomestek za meso .
Priročnik Za Kulinarične Korifeje: Kako Sami Narediti Okusne In Privlačne Testenine
Vrste testenin se razlikujejo ne samo po obliki, temveč tudi po sestavi, barvi in okusu. Testo za klasične italijanske testenine, ki se prodajajo suhe, je narejeno iz zdroba iz pšenice durum, vode in soli. Svežim testeninam se včasih doda oljčno olje in jajca.
Dovoljeno Sadje Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov V Keto Dieti
Če imate radi sadje, se morda sprašujete, ali obstaja sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kar ne bo negativno vplivalo na vašo keto prehrano. Navsezadnje je sadje dobro za zdravje, kajne? Toda z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživanje preveč čistih ogljikovih hidratov zviša krvni sladkor.
Uporabniški Priročnik: Najbolj škodljivi Dodatki In Konzervansi
Hrana, ki jo danes jemo, je polna vsega dodatki . Vemo, da jih vsebuje naša hrana, vendar se ne zavedamo popolnoma, ali so škodljivi in v kolikšni meri lahko vplivajo na naše zdravje. Vseeno je, kaj kupujete - meso, nekaj pakiranih ali polizdelkov, klobase itd.