2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin D je v maščobi topna spojina, sestavljena iz vitamina D1, D2 in D3. Ima številne vloge in koristi za telo, med katerimi so nekatere krepitev imunskega sistema, možganov in živčnega sistema; ohranjanje zdravja kosti in zob; podpira delovanje pljuč in zdravje srca; uravnavanje ravni inzulina in preprečevanje diabetesa tipa 1 in 2;
Imenuje se tudi sončni vitaminkot najboljša metoda za pridobivanje zdravih količin vitamina D. je ravno od sončnih žarkov.
Strokovnjaki priporočajo izpostavljenost soncu opoldne vsaj 15 minut. Žal je včasih nemogoče dobiti vitamin D na ta način, zato ga lahko jemljemo s prehranskim dopolnilom ali hrano.
Tukaj katera hrana vsebuje največ vitamina D..
Ribe
Nekatere vrste rib, kot so losos, tuna, sardele, so odlične vir sončnega vitamina. Prav tako so bogate z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, fosforjem, kalcijem, selenom, cinkom, bakrom in beljakovinami.
Jajca
Okusna in zdrava jajca so dober dobavitelj beljakovin in selena, njihovi rumenjaki pa vsebujejo zavidljivo količino vitamina D..
Sir
Sir je še en prehrambeni izdelek, skozi katerega lahko dobiti koristen vitamin D.. Najvišjo vsebnost vsebuje švicarski trdi sir in ricotta.
Svež in jogurt
Svež in jogurt vsebujeta dragocena hranila, ki so bistvenega pomena za delovanje telesa. So bogate z beljakovinami, lipidi, ogljikovimi hidrati, vitamini, anorganskimi solmi in so obogatene z pomemben vitamin D..
Mandljevo in sojino mleko
Ta vrsta mleka je najbolj priljubljena alternativa živalskemu mleku. Primerni so za vegane in vegetarijance, pa tudi za ljudi z intoleranco za laktozo, diabetesom ali boleznimi srca in ožilja. Vsebujejo spodobno količino vitamina D.
Gobe
Foto: Yordanka Kovacheva
Med zelenjavo Gobe šitake so najboljši vir vitamina D..
Tofu
V bistvu je tofu sojin izdelek, ki je odličen veganski vir vitamina D., ampak tudi aminokisline, železo, kalcij in druga mikrohranila.
Priporočena:
Živila, Ki Vsebujejo Največ Transmaščob
Vsaka hrana, strjena s kemično reakcijo, ki vključuje vodik, vsebuje transmaščobe. Postopek je znan kot hidrogeniranje, in če to kodno ime vidite v vsebini paketa, raje ne kupujte. Na splošno so vsi izdelki v restavracijah s hitro prehrano pripravljeni z hidrogeniranimi maščobami, učinek tega pa že leta šokira strokovnjake po vsem svetu z epidemijo debelosti.
Sadje Z Največ Vitamini
Sadje je glavni vir vitaminov, ki jih potrebuje človeško telo. V tem članku bomo izpostavili tiste, ki vsebujejo vitamine, ki igrajo pomembno vlogo v našem zdravem telesu. Sadje z vitaminom A. Nekateri sadeži, bogati z vitaminom A, so pomaranče, lubenica, jabolka, robide in breskve.
Izdelki, Bogati Z Največ Vitamini
Naše telo potrebuje širok spekter snovi, da je v dobri formi. Vitamine, minerale in antioksidante, ki skrbijo za zdravje in normalno delovanje telesa, lahko pridobimo umetno, s prehranskimi dopolnili. Vendar je veliko bolj zdravo in koristno, če se zanašamo na uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Sadje In Zelenjava Z Največ Vitamina C
Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih - zlasti v sadju in zelenjavi. Znano je, da je močan antioksidant in pozitivno vpliva na zdravje kože in imunsko funkcijo. Prav tako je ključnega pomena za sintezo kolagena, vezivnega tkiva, kosti, zob in majhnih krvnih žil.
Acerola - Sadje Z Največ Vitamina C
Acerola je znana tudi kot barbadijska češnja ali portoriška češnja in spada v družino Malpigia. Prebivalcem Zahodne Indije je dobro znano. Znano je, da ima rastlina močne zdravilne lastnosti, ki so predvsem posledica bogate sestave hranil. Acerola je bogata z vitaminom C .
