2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin F je v bistvu esencialna maščobna kislina, sestavljena iz omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.
Kar vemo o esencialnih maščobnih kislinah, velja za ta vitamin - naše telo jih ne more proizvajati samo, zato jih pridobiva od zunaj, torej s hrano.
Kakšne koristi ima vitamin F za naše telo?
Ta neprecenljiva sestavina, ki jo telo potrebuje, je posledica dobrega videza in moči kože in nohtov. Brez tega postanejo krhki in se zlahka sesujejo in poškodujejo.
Pomembna ni le njihova moč, ampak tudi rast, zato v primeru pomanjkanja rastejo počasi. Zato se govori o zdravih, močnih, sijočih laseh in idealni manikuri, ki zagotavlja zadostno količino vitamina F.
Ta maščobna kislina je poleg videza pomembna za zdravje telesa. Znižuje raven holesterola s popravljanjem ravni slabega holesterola, kar je pomembno za procese krvnega obtoka in okrevanja celic.
Vitamin F je preprečevanje bolezni srca in ožilja. Krepi srce. Zato ga je dobro imeti v telesu na zalogi.
Hrana, ki je vir vitamina F
Maslo - seveda ne vsako olje, ker različne vrste vsebujejo različne esencialne maščobe. Soja, žafran in koruza vsebujejo linolno kislino, ki je omega-6 maščobna kislina, in to gradi vitamin F.. Tudi laneno olje je dober vir, prav tako tudi orehovo olje.
Semena in oreški - ker je vitamin F topen v maščobah, ga tako kot drugi v tej skupini najdemo v semenih in oreščkih.
Takšna so sončnična semena, cedrovi oreški, brazilski oreški in naši dobro znani orehi, ki rastejo na naših zemljepisnih širinah.
Živalski proizvodi - koristni živalski proizvodi so tisti, ki vsebujejo koristne hranilne snovi. Takšna sta belo meso in ribe. Lahko naštejemo losos, tuno in belo ribo.
Pride najboljša količina vitamina F od uživanja rib 2-krat na teden, kot narekuje sredozemska prehrana.
Lahko se ga varno držimo, da med drugim zagotovimo vitamin F.
V naslednjem članku si lahko ogledate, katerih je teh 12 živil z visoko vsebnostjo omega-3.
Priporočena:
Vrhunski Viri Folne Kisline
Folna kislina , znan tudi kot vitamin B9 ali folat, je snov, odgovorna za številne vitalne procese v človeškem telesu. Vključen je v proizvodnjo DNA, rast celic, sintezo aminokislin, nadzoruje raven holesterola, podpira delovanje imunskega sistema.
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Galna Kislina - Lastnosti, Viri In Koristi
Galska kislina je vrsta organske kisline in je v naravi zelo razširjena. Je izdelek, pridobljen z alkalno ali kislo hidrolizo taninov rastlin, oreščkov ali gob, ki so bogate s temi spojinami. Kemično deluje kot redukcijsko sredstvo, je trpek in antioksidant.
Rastlinski Viri Vitamina E
Sodobne raziskave dajejo vitamin E . ključna vloga v boju proti prostim radikalom, pri preprečevanju kroničnih bolezni in pri upočasnitvi staranja. Vitamin E je ključnega pomena tudi za vzdrževanje imunskega sistema. Kljub prisotnosti sintetičnih vitaminskih dodatkov lahko vitamin E v zadostnih količinah dobimo iz hrane.
Najboljši Viri Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , znan kot niacin, je mikrohranilo, ki ga telo uporablja za boljši metabolizem, pravilno delovanje živčnega sistema in antioksidativno obrambo. Zelo pomembno je, da hrano redno uživate, bogata z vitaminom B3 . Priporočeni dnevni vnos tega vitamina je 16 mg za moške in 14 mg za ženske.
