2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin B3, znan kot niacin, je mikrohranilo, ki ga telo uporablja za boljši metabolizem, pravilno delovanje živčnega sistema in antioksidativno obrambo.
Zelo pomembno je, da hrano redno uživate, bogata z vitaminom B3. Priporočeni dnevni vnos tega vitamina je 16 mg za moške in 14 mg za ženske.
Spoznajte nekaj najboljši viri vitamina B3:
• Jetra
85 g kuhanih govejih jeter zagotavlja 14,7 mg niacina ali 91% priporočenega dnevnega vnosa za moške in več kot 100% za ženske. Piščančja jetra zagotavljajo 73% priporočenega dnevnega vnosa za moške in 83% za ženske za enako količino. Jetra so tudi izjemno bogata z beljakovinami, železom, holinom, vitaminom A in drugimi vitamini B skupine.
• Piščančje prsi
Piščančje prsi so zelo dober vir niacina in čistih beljakovin. 85 g kuhanih in izkoščenih piščančjih prsi vsebuje 11,4 mg niacina, kar ustreza 71% priporočenega dnevnega vnosa za moške in 81% za ženske.
• Tuna
Ena konzerva tuna (165 g) vsebuje 21,9 mg niacina in več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa za moške in ženske. Tuna vsebuje tudi veliko beljakovin, vitamina B6, vitamina B12, selena in omega-3 maščobnih kislin.
• Losos
85 g kuhanega fileja divjega lososa vsebuje 53% priporočenega dnevnega vnosa za moške in 61% za ženske. Enaka količina gojenega lososa vsebuje približno 42% priporočenega dnevnega vnosa za moške in 49% za ženske. Losos je tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo v boju proti vnetjem in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter avtoimunske bolezni.
• svinjina
85 g praženega svinjskega fileja vsebuje 6,3 mg niacina ali 39% priporočenega dnevnega vnosa za moške in 45% žensk. Svinjina je tudi eden najboljših virov tiamina - znan tudi kot vitamin B1, ki je ključni vitamin za presnovo.
• Mleto goveje meso
85 g kuhane mlete govedine zagotavlja 6,2 mg niacina. Mleta govedina je bogata tudi z beljakovinami, železom, vitaminom B12, selenom in cinkom.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Najboljši Viri Rutine
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah . Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
