2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Uživanje sadja med nosečnostjo bo zagotovil, da boste z otrokom zdravi. Iz tega razloga je pomembno, da imamo uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave.
Prednosti uživanja sadja med nosečnostjo
Ko ste noseči, je treba jesti hrano, bogato s hranili. Če med nosečnostjo uživate večinoma nezdravo hrano, boste otroka vse življenje nagnili k slabim prehranjevalnim navadam.
Ko svoji prehrani dodate raznovrstno sadje in zelenjavo, boste v veliki meri izkoristili vitamine, minerale in vlaknine, ki jih potrebujete vi in vaš dojenček.
To je 7 s hranili bogatih sadežev za uživanje jesti med nosečnostjo.
1. Pomaranče
Pomaranče so dober vir vitamina B9 (folna kislina), ki pomaga preprečevati okvare v možganih in hrbtenjači. Prav tako so bogate z vitaminom C, ki preprečuje poškodbe celic in pomaga telesu, da absorbira železo.
2. Mango
Mango je še en odličen vir vitamina C. Ena skodelica manga zagotavlja 100% priporočenega dnevnega vnosa. Mango vsebuje veliko vitamina A. Pomanjkanje vitamina A ob rojstvu je povezano s šibkejšo imunostjo in večjim tveganjem za zaplete, kot so driska in okužbe dihal.
3. Avokado
Avokado je zelo bogat z vitaminom B9. Je tudi odličen vir:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• vlakno
• holin
• magnezij
• kalij
Avokado vsebuje železo, ki pomaga lajšati slabost in mišične krče v nogah. Holin je pomemben za razvoj otrokovih možganov in živcev.
4. Limone
Limone pomagajo lajšati slabost med nosečnostjo. Limone vsebujejo veliko vitamina C. Spodbujajo prebavni sistem z lajšanjem simptomov zaprtja.
5. Banane
Banane so zelo dober vir kalija. Vsebujejo tudi vitamin B6, vitamin C in vlaknine. Vlaknine v bananah lahko pomagajo pri zaprtju, vitamin B6 pa lajša simptome slabosti in bruhanja v zgodnji nosečnosti.
6. Jagode
Jagode so bogate z:
• ogljikovi hidrati
• vitamin C
• vlakno
• Vitamin B9
Vsebujejo tudi flavonoide in antocianine. Ogljikovi hidrati zagotavljajo največ energije, ki jo potrebujejo, in zlahka prehajajo skozi posteljico, da nahranijo otroka.
7. Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in dober vir vitamina A, vitamina C in kalija. Poraba jabolk med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za otroško astmo in alergije.
Zakaj je hidracija pomembna med nosečnostjo
Do dehidracije pride, če izgubite več tekočine, kot jo vnesete. Voda pospešuje tvorbo posteljice in podpira rast dojenčka.
Če imate jutranjo slabost, je tveganje za dehidracijo večje. Da bi se izognili dehidraciji, pijte 8-12 kozarcev vode na dan. Sadje vsebuje vodo in vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani.
Priporočena:
Sadje Med Nosečnostjo
Med nosečnostjo je materina prehrana glavni vir hranil za dojenčka. Hranila iz krvi in so gradniki za otrokove organe in sisteme, mišice, možgane in okostje, ki se nenehno oblikujejo. Toda ko se nosečnica spopada z jutranjo slabostjo in prehranjevanjem, zdrava prehrana morda ni vedno tako lahka naloga.
Peteršilj Med Nosečnostjo
Kot številna druga zelišča in začimbe peteršilj velja za zelo zdravo rastlino. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, poleg tega pa v obliki decokcije zelo dobro očisti ledvice. Zdi se, da je to ena najkoristnejših rastlin za bodoče matere.
Obvezni Vitamini Med Nosečnostjo
Nosečnost je najčudovitejši trenutek v življenju ženske. 9 mesecev se psiha in telo spremenita, da se pripravita na življenje. In ena izmed obveznih stvari med nosečnostjo je vnos mineralov in vitaminov. Predlagam, da preberete ta članek o najbolj obveznih vitaminih in kje jih lahko dobite:
Citrusi Med Nosečnostjo
Citrusi so znani po vsebnosti številnih koristnih snovi, med katerimi je na prvem mestu dragocen vitamin C za človeško telo. Vendar, ali je varno uživati agrume med nosečnostjo? Glede na študije strokovnjakov naj bodo nosečnice previdne pri uživanju agrumov, saj lahko povzročijo neželene učinke.
Prehranski Nasveti Med Nosečnostjo
Slišali smo, da ko je ženska noseča, ji vsi svetujejo, naj jedo v dvoje. Toda strokovnjaki iz Svetovne zdravstvene organizacije se ne strinjajo. Količina hrane ne sme biti prednostna, temveč njena izbira. Najboljša prehrana tako za otroka kot za mater je zdrava.
