2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Testosteron je moški spolni hormon, ki vpliva predvsem na spolnost. Odgovoren je za zdravje kosti in mišic, proizvodnjo sperme in rast las. Izgubi se s starostjo, pa tudi s kroničnimi boleznimi. Hipogonadizem, imenovan tudi nizek testosteron ali nizek T, se pogosto zdravi z zdravili, da se preprečijo prihodnje zdravstvene težave.
Skupaj z zdravniškimi priporočili lahko potencialno hrano obravnavate kot naravni dodatek k zdravljenju z nizko T. Dve hranili, ki sta še posebej pomembni za vašo prehrano, sta vitamin D in cink.
V tem članku bomo preučili 8 živil, ki bi jih morali jesti pri težavah s testosteronom.
1. Tuna
Bogat je z vitaminom D, ki je povezan z daljšim življenjem in proizvodnja testosterona. Je tudi zdrava in z vitamini bogata hrana, ki je prav tako nizkokalorična. Ne glede na to, ali izberete konzervirane ali sveže ribe, je uživanje te vrste rib lahko naravno način za povečanje testosterona. Poraba tune ustreza vašim dnevnim vitaminom D. Če tune ne marate, lahko jeste druge ribe, ki so prav tako bogate s tem vitaminom, na primer losos ali sardele. Ne pozabite, da je pomembna zmernost. Priporočamo dve do tri porcije na teden, da zmanjšate vnos živega srebra, ki ga vsebujejo morski sadeži.
2. Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Drug vir vitamina D je mleko z nizko vsebnostjo maščob. Mleko je odličen vir beljakovin in kalcija. Otroke in ženske spodbujamo k uživanju mleka za bolj zdrave kosti, vendar lahko mleko pomaga tudi moškim. Raven vitamina D lahko tudi ohranja raven testosterona pod nadzorom. Izberite mleko, obogateno z vitaminom D. Izberite mleko z malo maščob ali posneto mleko. Imajo enaka hranila kot polnomastno mleko, vendar brez vseh nasičenih maščob.
3. Jajčni rumenjaki
So tudi bogat vir vitamina D. Čeprav ima holesterol slab sloves, jajčni rumenjak vsebuje več hranilnih snovi kot beljakovin. Pri holesterolu v rumenjakih lahko celo pomaga nizek testosteron. Dokler nimate nobenih težav s holesterolom, lahko varno jeste eno jajce na dan.
4. Žita
Jajca niso edina hrana za zajtrk, ki lahko pomaga pri nizkem T. To je še posebej dobra novica, če morate spremljati holesterol v krvi. Nekatera žita so obogatena z vitaminom D, da o drugih hranilih ne govorimo. Razmislite o njihovi vključitvi v zajtrk, da začnete dan z zahtevanim odmerkom testosterona.
5. Ostrige
Cink je bistveno hranilo v puberteti in njegovi učinki lahko ohranijo nadzor nad moškimi hormoni v odrasli dobi. Moški, ki so nizek testosteron, koristi večji vnos cinka. Ostrige so dober vir tega minerala.
6. Raki in jastogi
Uživanje rakov in jastogov lahko povečati raven testosterona. To je posledica vsebnosti cinka v teh morskih sadežih. Po podatkih nacionalnega zdravstvenega inštituta ima jastog 43 odstotkov dnevne vrednosti za samo tri unče.
7. Govedina
Foto: Yordanka Kovacheva
Obstajajo resnične zdravstvene težave zaradi prekomernega uživanja rdečega mesa. Ne samo, da imajo nekateri kosi več maščobe kot domači piščanci, ampak je bilo prenajedanje povezano tudi z nekaterimi vrstami raka, na primer z rakom debelega črevesa. Vendar imajo nekateri kosi govedine hranila, ki lahko povečajo testosteron. Goveja jetra so izjemen vir vitamina D. Če želite imeti živalske maščobe pod nadzorom, izberite samo sveže maščobe in ne jejte vsak dan.
8. Fižol
Ko gre za zdravje moški hormoni, fižol lahko ponudi več koristi, kot si mislite. Beli in črni fižol veljata za vir vitamina D in cinka. Praženi fižol ponuja ta hranila, vendar boste potrebovali tudi dodatne vire v svoji dnevni prehrani. Kot bonus so ta živila polna rastlinskih beljakovin, ki lahko varujejo zdravje srca.
Priporočena:
Dieta Za Povečanje Telesne Mase
Večina žensk se že vrsto let bori s težo. Obstajajo pa tudi ženske, ki sanjajo, da bi pridobile vsaj en kilogram, vendar ga ne morejo doseči. Če želite pridobiti težo, jejte vsaj petkrat na dan, poskušajte upoštevati isti čas za obroke.
10 Možnih Razlogov Za Nenadno Povečanje Telesne Mase
Nenadno povečanje telesne mase je znak zdravstvene težave. Če imate prekomerno telesno težo, je razlog za to strogo individualen za vse. Pogosto je razlog, da se neopazno zredimo, zelo daleč od na primer prenajedanja. Stres Stres fizično in duševno obremenjuje telo.
Najboljši Načini Za Naravno Povečanje Dopamina V Telesu
Dopamin je pomemben kemični element v možganih, ki ima številne funkcije. Vključen je v motivacijo, spomin, pozornost in celo uravnavanje telesnih gibov. Ko se dopamin sprosti v velikih količinah, ustvarja občutek užitka. Nasprotno pa so nizke ravni dopamina povezane z zmanjšano motivacijo in manjšim navdušenjem nad stvarmi, ki bi razburile večino ljudi.
Hrana Za Povečanje Dojk
Ali sanjate o večjih prsih? Niste sami. Mnoge ženske sanjajo o večjih prsih. Zaradi dobro oblikovanega in zaobljenega poprsja se mnoge ženske počutijo bolj udobno, samozavestneje in bolj zaželeno. Verjetno veste, da je na voljo veliko možnosti, od jemanja tablet ali dodatkov, uporabe posebnih krem, pa tudi do kirurških vsadkov in še več.
Prehranska Dopolnila Za Povečanje Telesne Mase
Dandanes se več pozornosti namenja hujšanju in dodatkom za hujšanje predvsem zaradi zdravstvenih tveganj, povezanih z debelostjo ali prekomerno telesno težo. Tako kot debelost tudi podhranjenost predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Zato je pomembno vzdrževati optimalno težo.
