2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Karnitin oz L-karnitin je aminokislina, ki jo človeško telo proizvaja iz aminokisline lizin, ki zahteva prisotnost vitaminov B3, B6, C, železa in aminokisline metionin.
Prvič L-karnitin sta ga leta 1905 kot snov iz mesa izolirala dva ruska znanstvenika, ki sta ga poimenovala z latinsko besedo za meso / carnis /. Vendar je bila njegova kemijska struktura vzpostavljena leta 1927. Prva uradna uporaba karnitina v športu so bile olimpijske igre 1980.
Prednosti l-karnitina
Glavna in najpomembnejša funkcija L-karnitin je namenjen prenosu dolgoverižnih maščobnih kislin skozi celično membrano, da dosežejo mitohondrije, kjer služijo kot gorivo za energijo, ki jo telo potrebuje.
To je potrebno, ker je maščobne kisline zelo težko prečkati to membrano, saj je neprepustna. Prehod je močno olajšan, ko se molekula maščobe veže na molekulo L-karnitina. Vendar se prednosti in prednosti L-karnitina pri tem ne končajo.
Ko molekula maščobe zgore, se iz nje pridobijo različni odpadki. V tem trenutku se L-karnitin veže nanje in jih prenaša nazaj skozi celično steno celice. Tako postane jasno, da je delovanje karnitina dvojno - v celico vnaša maščobo in odstranjuje nepotrebne izdelke.
Dodaten vnos L-karnitin v obliki dodatkov je reden spremljevalec številnih diet za hujšanje in treningov, ki so namenjeni hujšanju. Po zaslugi karnitina telo gori maščobe, da proizvaja energijo; mišična masa se ohranja in bolečine po vadbi so veliko bolj znosne.
Vnos L-karnitin kot prehransko dopolnilo zmanjšuje mlečno kislino v mišicah in izboljšuje vzdržljivost športnikov; zmanjšuje poškodbe mišic po vadbi; poveča uporabo maščobnih kislin v mišicah.
Razen za interno uporabo, L-karnitin se lahko uporablja tudi zunaj, kot pomembna sestavina kozmetičnih izdelkov za hujšanje, zategovanje in anticelulitni program. Takšni izdelki so odličen dodatek k zdravi prehrani in športnim aktivnostim.
Viri L-karnitina
Največje količine L-karnitin najdemo ga v rdečem mesu, v manjših količinah v mlečnih izdelkih in najmanj v sadju in zelenjavi. Karnitin lahko dobimo tudi iz prehranskih dopolnil.
Vnos L-karnitina
Ker se mora telo prilagoditi povečanemu vnosu karnitina, je priporočljivo narediti odmor med odmerki. Dobro je piti 2-3 tedne in nato toliko časa počivati. Potem se lahko sprejem začne znova. Optimalni dnevni odmerki so od 2 do 4 g.
L-karnitin deluje 2-3 ure po zaužitju. Zato je najbolje piti 2-3 ure pred treningom. Treba je vedeti, da karnitin sam po sebi ni prehranska tableta, ampak seveda pomaga normalizirati in izboljšati naravne zgorevalne procese v telesu.
Pomanjkanje L-karnitina
Glavni simptomi pomanjkanja L-karnitina so zmanjšana telesna vzdržljivost, hitrejši začetek utrujenosti, povečano skladiščenje maščob, povečani trigliceridi v krvi.
Vzroki za pomanjkanje L-karnitin v telesu so različni. To so lahko pomanjkljivosti mikrohranil, potrebnih za sintezo karnitina; nosečnost in dojenje; oslabljena črevesna absorpcija; veganstvo in vegetarijanstvo; bolezni, kot so diabetes, bolezni srca, hipertiroidizem, odpoved ledvic itd.
Škoda zaradi L-karnitina
Med najpogostejšimi neželenimi učinki L-karnitina so zvišan krvni tlak, zvišan srčni utrip, zvišana telesna temperatura in driska. Zato optimalnih dnevnih odmerkov ne smete prekoračiti in upoštevati čas počitka.
