2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi vemo, kako pomembno je jesti sadje, zelenjavo, lahke mesnine, ribe ter zdrave maščobe in beljakovine. Pomembno pa je tudi, da se osredotočite na živila z visoko vsebnostjo aminokislin, da zmanjšate izgubo mišic.
Zakaj? Izguba mišične mase, zlasti s starostjo, lahko ljudem ustvari celo vrsto težav, vključno z izgubo ravnotežja, gibljivosti, moči, prožnosti in na splošno manj zdravim življenjskim slogom.
Devet esencialnih aminokislin so gradniki beljakovin in brez njih ne morete obnoviti in pomladiti mišic.
Vsi viri beljakovin, bodisi rastlinskih bodisi živalskih, vsebujejo esencialne aminokisline.
To so živila z najvišjo vsebnostjo aminokislin:
1. Pusto meso
Pusto meso je super vir aminokislin in beljakovinbrez pretiravanja z maščobo. Puran in piščanec vsebujejo izredno veliko aminokislin in relativno malo nasičenih maščob v primerjavi z rdečim mesom.
2. Ribe
Vse ribe so odličen vir aminokislin in zdravih maščobnih kislin Omega-3. Ribe je enostavno pripraviti, okusne in omejujejo tveganje za bolezni srca, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.
3. Mlečni izdelki
Siri z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki, kot so jogurt, vsebujejo vseh 9 aminokislin, veliko beljakovin in vitaminov A, D, E, B12. Mlečni izdelki so pomemben vir kalcija.
4 jajca
Jajca vsebujejo veliko beljakovin in amino kisline. Bogati so z vitamini A, D, E, K B2, B6, B12 in minerali, kot sta cink in železo.
5. Stročnice
Sem spadajo grah, čičerika, leča, soja, fižol. Vsi so odlični viri beljakovin. So bogata z esencialnimi aminokislinami in bo preprečil izgubo mišične mase.
6. Žita
Ena izmed superživil na tem seznamu je kvinoja. To je ena redkih rastlinskih živil z visoko vsebnostjo beljakovin in vseh 9 esencialne aminokisline. Prav tako vsebuje veliko vlaknin, magnezija, vitaminov B, železa, kalija, kalcija, fosforja in številnih vitaminov.
7. Oreški in semena
Mandlji, orehi, makadamija, indijski oreščki ali brazilski oreški so idealni za prigrizke. Vse vrste semen, kot so bučna ali sezamova, so tudi bogata z aminokislinami. Če uživate to hrano med obroki, boste lahko nadzorovali vnos kalorij.
Vsa ta živila so bogat vir vitaminov, mineralov in aminokislin. Telu dajejo veliko energije in preprečujejo izgubo mišične mase. Ta živila so univerzalna in jih lahko uporabite v katerem koli obroku.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Živila Z Največjo Vsebnostjo Pesticidov
Pesticidi so tiste kemikalije, namenjene obdelavi anorganskih živil. Izkazalo se je, da škodujejo zdravju ljudi. Vendar pa je večina živil, ki jih zaužijemo, predelanih z njimi. Čeprav v majhnih količinah lahko pesticidi povzročijo pojav in razvoj različnih bolezni, celo raka.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Vode
O tem ne razmišljamo prav pogosto koliko vode vsebuje živilski izdelek , s katerim je pripravljena naša jed. In se motimo. Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje veliko vode, ker je včasih zelo priporočljiva, včasih pa ne. Ko so dehidrirani in v poletnih dneh jih lahko jeste v izobilju, ko pa telo zadrži vodo, lahko povečajo zabuhlost in otekanje telesa.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Odpornega škroba
Ljudje, ki so na dieti, poskušajo zmanjšati ogljikove hidrate, da bi shujšali. Vendar nedavne študije kažejo, da vsebujejo manj kalorij kot maščobe in alkohol, vsebujejo pa tudi hranila, ki jih potrebuje naše telo. Če dodamo v jedilnik živila, ki vsebujejo škrob , bo naše telo prejelo veliko količino energije.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
