2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Aminokisline so glavni gradniki beljakovin v človeškem telesu. Imajo pomembno vlogo pri razvoju mišic in pri številnih procesih v telesu. Dejansko obstaja približno 170 aminokislin, a le 20 jih je del beljakovin.
Alanin je zamenljiva / nebistvena / aminokislina, ki v telesu opravlja številne pomembne funkcije. Spada v skupino zamenljivih kislin, kar pomeni, da lahko telo tvori alanin le, če ga potrebuje.
Alanin je še posebej pomembna aminokislina za vzdrževanje ravni glukoze v krvi. V telesu nastaja med vadbo. Odgovoren je za proizvodnjo glukoze in sproščanje energije, potrebne za življenjske procese.
Kadar v jedilniku osebe primanjkuje ogljikovih hidratov, alanin se sintetizira iz treh verižno razvejanih aminokislin - levcina, valina in izolevcina.
Viri alanina
Zelo dobri viri alanin so ribe, rdeče meso, jajca, mlečni izdelki, avokado. Nekatere rastline, bogate z beljakovinami, vsebujejo tudi znatne količine aminokisline.
Prednosti alanina
Alanin igra zelo pomembno vlogo pri prenosu dušika iz perifernih tkiv v jetra. Izboljša presnovo glukoze, to je preprosto ogljikov hidrat v telesu, ki se uporablja za proizvodnjo energije.
Alanin ščiti telo pred kopičenjem strupenih snovi. Ena od oblik alanina - beta alanin je sestavina pantotenske kisline in koencima A, ki je ključni katalizator za procese v telesu.
Študije so pokazale, da je pri bolnikih z insulinsko odvisnim diabetesom peroralno dajanje alanin deluje bolje kot običajna dieta pred spanjem v smislu preprečevanja nočnih napadov hipoglikemije.
Alanin je odgovoren za skoraj polovico količine glukoze, ki jo proizvajajo jetra. Tako je alanin pomemben sestavni del oskrbe z energijo za delovanje osnovnih sistemov v telesu.
Ko se alanin v telesu dovaja v zadostnih količinah, je pomemben vir energije za mišice, centralni živčni sistem in možgane.
Pomaga pri presnovi sladkorjev in organskih kislin, pomaga krepiti imunski sistem, spodbuja nastajanje protiteles in nevtralizira toksine, pridobljene iz presnove.
Ko telo doživi fiziološki stres, ki ga povzroča dolgotrajna vadba ali kronično pomanjkanje ogljikovih hidratov zaradi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se alanin začne sintetizirati iz razvejanih aminokislin, ki tvorijo mišično tkivo.
Iz tega razloga je pomembno vedeti, da drastične diete najprej napadejo in razgradijo mišično maso, kar lahko resno ogrozi zdravje telesa - izguba teže, ki jo opazimo pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, gre na račun mišic, ne maščob.
Škoda iz alanina
Alanin pri večini ljudi, ki ga jemljejo v obliki prehranskega dopolnila, ne povzroča stranskih učinkov. Bolniki s težavami z jetri in ledvicami ne smejo jemati aminokislin brez posveta z zdravnikom, ker lahko pride do neželenih zapletov.
Večina ljudi ne potrebuje dodatnega vnosa alanin v obliki prehranskih dopolnil. Za tiste, ki uporabljajo to aminokislino kot dodatek, naj dnevni odmerek določi strokovnjak.
