2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Oglejte si, kaj nam strokovnjaki za prehrano svetujejo, kako jesti in kako utapiti lakoto.
Poskusite jesti samo sede. Če uživate hrano stoje ali med hojo, lahko zaužijete več kalorij.
Ko je jedilnik pripravljen, naj vas druga hrana ne mika. Ne dopolnjujte jedilnika, če se spomnite, da imate v hladilniku več stvari.
Ko greste po nakupih, bodite siti. V nasprotnem primeru se voziček napolni in apetit se mu vrti. Dobro je sestaviti seznam, preden se odpravite po nakupih.
Če se boste sprehodili, jejte pred njim, ne po njem. Tako boste porabili porabljene kalorije.
Če med obroki čutite močno lakoto, jo zvabite s sadjem.
Ko jeste zunaj, ne glejte televizije, ne prebirajte časopisov in na splošno ne delajte stvari, ki vas bodo odvrnile od hrane. Osredotočite se na hrano, sicer boste kmalu spet lačni.
Med jedjo poskušajte ne mešati različnih živil. Ne pretiravajte, samo postrežite si toliko hrane, kolikor jo nameravate pojesti. Jejte z zmernim tempom, ne hitite. Po vsakem obroku nutricionisti priporočajo, da ne ostanete za mizo več kot 15 minut po koncu.
Če se zaradi takšnih ali drugačnih razlogov čez dan prenajedete, je najbolje, da si privoščite dan kesanja.
Žvečilni gumi je dober trik za boj proti lakoti.
Če imate radi sadne sokove, jim nutricionisti svetujejo, da jih jemljete z vodo. Na ta način ne boste le otopili občutka lakote, ampak tudi zmanjšali količino kalorij, ki jih vsebujejo sokovi.
Če imate neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj, česar v vašem jedilniku za dan ni, je najbolje, da pojeste nekaj kruha in sira, ne pa tistega, kar vas mika.
Če želite lakoto utruditi, popijte kozarec zelenjavne ali piščančje juhe. Je malo kaloričen in tekočina bo pomirila želodec.
Pred jedjo popijte 2 ali 3 kozarce vode. Ustvari občutek sitosti in spodbuja sproščanje maščob.
Če imate radi čokolado, še vedno obstaja možnost, da jo uživate. Zvečer pojejte košček čokolade z rezino kruha.
Vnos kalorij čez dan porazdelite glede na delovno obremenitev.
Priporočena:
Kaj Je Surimi In Za Kaj Se Uporablja?
Surimi je doma v jugovzhodni Aziji. V prevodu iz japonske surimi pomeni oprane in mlete ribe. Surimi je bil prvič narejen pred približno tisoč leti na Japonskem. Povsem normalno je, da so surimi izumili Japonci, saj so ribe že stoletja njihov glavni živilski izdelek.
Kaj Je Lepljiv Riž In Za Kaj Se Uporablja?
Ta pridelek je znan kot lepljiv oz sladki riž . Ne glede na ime gre za okrogel riž, ki ga takoj prepoznamo po lepljivi lepilni teksturi. Ta kakovost riža je posledica pomanjkanja amilozne komponente. Za razliko od dolgozrnatega riža, ki vsebuje 19-23% amiloze, lepljivi riž vsebuje največ 1%.
Kaj Je Sirek In Kaj Z Njim Kuhati
Sirek je z beljakovinami bogato zrno s proso podobno teksturo. V ZDA kmetje uporabljajo sirek za krmo živine. V Afriki in Aziji ga ljudje uporabljajo v jedeh, kot sta ovsena kaša in kruh. Sirk je dobra alternativa hrani za ljudi, ki so občutljivi na gluten - beljakovine, ki jih najdemo v živilih, kot so pšenica, rž in ječmen, saj ne vsebuje glutena in lahko služi kot nadomestek za pšenico.
Jejte Jajca Za Zdravje In Lepoto, Svetujejo Strokovnjaki
Jajca vse bolj oživljajo svoj stari sloves zdravega proizvoda, kaže nova raziskava ameriških znanstvenikov, ki jo je navedel BGES. Živalski proizvod vsebuje potrebne vitamine in minerale, ki so ključnega pomena za telo. Dobra novica je, da jajca upočasnjujejo proces staranja.
Nutricionisti Svetujejo: 7 Sestavin, Ki Naj Vsebujejo Multivitamine
"Vsa svoja hranila poskušam dobiti iz kuhinje namesto iz kompleta za prvo pomoč, toda kot realist vem, da mojih potreb po hranilih ne morem zadovoljevati ves čas," pravi Bonnie Taub-Dix, usposobljena dietetičarka. Bolje kot prehrana .
