2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Razumemo, da nekateri preprosto ne marajo špinače, zelja ali druge zelenjave. Kako pa lahko še vedno izbirate zdravo prehrano? če sovražite zelenjavo?
Preprosto je oznanjati prednosti zdrave prehrane, ne da bi imeli v mislih, da nekateri preprosto prezirajo zelenjavo. Iskanje okusov in tekstur, ki so vam všeč, je lahko izziv, vendar je mogoče. Torej, naslednji nasveti vam bodo pomagali začeti jesti več zelenjave.
Še naprej bomo sledili načelu, da je uživanje hrane, bogate z antioksidanti in vlakninami, prednost, vendar z razumevanjem, da je misel na zelje lahko neprivlačna, in misel, da pol krožnika napolnimo z zelenjavo - strašljivo, če še nikoli niste bili zdravi.
Glede na raziskave sovraštvo do nekaj zelenjave lahko ga zmanjšamo na določen gen, zaradi katerega nekatere spojine počutijo okus bolj grenak. Zaradi tega nekateri ljudje težje uživajo zelenjavo, zlasti križnico, kot je brokoli. Včasih gnus lahko pride že iz otroštva.
Lahko pa pride čas, ko želite začeti zdravo pot, da malo shujšate, prihranite nekaj denarja s pogostejšim kuhanjem doma ali preprosto izboljšate svoje splošno zdravje z dodajanjem več antioksidantov. Na srečo niste obsojeni na življenje, če zelene stvari niso vaša hrana. Tukaj je nekaj nasveti za zdravo prehranjevanje, če sovražite zelenjavo:
1. Dodajte hrano, ki vam je že všeč, malo zelenjave
Vaši poskusi vključitev zelenjave v jedilnik lahko so tako preprosti kot dodajanje rezine paradižnika in nekaj rukole ali solate v svoj burger, zamenjava krompirčka s pečenim krompirjem ali dodajanje peščice špinače in nekaj gob v jutranjo omleto. Lahko poskusite celo drobiti nekaj korenja in bučk v mleti omaki za testenine.
2. Preizkusite drugačno teksturo
Če imate v otroštvu gnusne spomine na kuhano, kašasto zelenjavo, poskusite cvreti, peči ali kuhati na pari, dokler ne najdete teksture, ki jo lahko prenašate. To lahko traja nekaj časa, vendar je zelenjava pri kuhanju z drugačno tehnologijo lahko zelo različna.
3. Ne zamudite zamrznjene zelenjave
Kot osebo, ki sovraži zelenjavo, vas morda skrbi, da kupujete sveže pridelke samo zato, ker jih lahko v enem tednu vržete v smeti. Toda zamrznjena zelenjava je lahko varčna milost - pa tudi hranilne vrednosti ji ne manjka. V zamrzovalnik shranite nekaj zelenjave, ki jo želite, da jo dodate jedem, medtem ko poskušate začeti jesti bolj zdravo.
4. Uživajte v njih, tako da začnete dan z njimi
Če veste, da kasneje čez dan ne boste imeli časa za pripravo obroka z zelenjavo, poskusite zjutraj najprej dobiti hranila. Naj bo to avokado in malo rukole na toastu ali pest špinače in paradižnika v omleti - to je dober začetek.
Če imate radi smutije, vadite uživanje v peščici zelenja v svoji najljubši sadni mešanici. Težko vam bo všeč, vendar boste to izkoristili.
5. Igrajte se z okusi
Morda bo trajal čas, da ugotovite, kaj vam je všeč, vendar zelenjava ne sme biti brez okusa. Poskusite tako, da dodate različna zelišča in začimbe, olivno olje, limonin sok ali balzamični kis.
Priporočena:
Je Bolj Zdravo? Kokosovo Olje Je Bolj škodljivo Kot Mast
V zadnjih letih sta zdrava prehrana in iskanje večne mladosti postali manija, ki je omogočila, da so nekateri izdelki predstavljeni kot uporabnejša alternativa živilom, ki smo jih vajeni v vsakdanjem življenju. Tak primer je kokosovo olje ki je postal najljubši izdelek zdravih jedcev.
Tukaj Je Opisano, Kako Se Med Prazniki Prehranjevati Zdravo
Tradicionalno si vsi pripravijo obilen obrok za božič, a da s krepko prehrano ne bi škodovali svojemu telesu, je treba upoštevati nekaj dragocenih nasvetov. Nutricionistka profesorica Donka Baikova pravi, da je treba različne jedi in dobrote postreči v fazah, da ne boste obremenjevali telesa in se ne počutili težko.
Kako Se Prehranjevati Zdravo, Ko Je Na Mizi Vse
Zelo težko se borimo proti lastnemu apetitu in želji po uživanju nezdrave in visokokalorične hrane. In za kritje vedno nastopi trenutek, ko moramo družino prepričati, da se mora način prehranjevanja spremeniti. In tako pride do situacije, ko se je treba naučiti in spremeniti prehrano, pri čemer ne upoštevamo številnih skušnjav za mizo.
Kdaj In Kako Pogosto Se Prehranjevati
Za nekatere od nas je beseda prehrana enakovredna stradanju. V praksi ni tako. Pri večini diet je ena najpomembnejših stvari upoštevanje določene prehrane, tj. kdaj in kako pogosto jesti. Zakaj bi morali pogosto jesti? Večina strokovnjakov za prehrano priporoča uživanje majhnih porcij pet do šestkrat na dan.
Kako Se Prehranjevati Zdravo V Zasedenem Vsakdanjem življenju?
Zdrava prehrana ni več sprejeta kot sodobna moda, temveč marsikdo zavestno izbran način življenja. Splošni sijaj, dober tonus in svež vid so v veliki meri posledica zdrave prehrane. Vendar jih ni lahko izpolniti. Naš delovnik je zelo dinamičen, že od jutra se nam mudi in na dirki s časom, ki nas pritiska, ne uspemo izpolniti vseh nalog za dan.