2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Upoštevanje prehrane ne gradi mišic. V prizadevanjih za hujšanje nekateri ljudje celo izgubijo nekaj mišične mase, če prehrane ne kombinirajo z gibanjem. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe, tudi ko sedite na kavču pred televizorjem, zato je dobro, da svoji prehrani dodate nekaj gibanja.
Ohranite ravnotežje
Obe dieti in vadba ne bi smeli biti preveč vajeni. Študije so pokazale, da nekateri profesionalni športniki, ki se zelo trudijo, pogosteje trpijo zaradi prehladov in drugih bolezni dihal ter imajo večje tveganje za mišično-skeletne poškodbe. Prav tako je pomembno, da se prepričate, ne glede na to, kako naporna je vadba, vnesli dovolj kalorij zanje. Zelo kalorična prehrana v kombinaciji z neznačilno telesno aktivnostjo škodljivo vpliva in vodi do utrujenost.
Formula za hujšanje
Odločite se, koliko kilogramov želite izgubiti. Vedite, da za prenos na pol kilogram primanjkljaj je približno 3500 kalorij. Odločite se, koliko kalorij bi lahko izločili iz vsakodnevne rutine in koliko bi lahko porabili z vadbo. Najvarnejši in najvarnejši način je izgubiti približno četrt kilograma na teden. Če želite izgubiti kilogram na teden, morate odstraniti in porabiti 7000 kalorij.
Obstajajo vaje, ki porabijo veliko kalorij, morda boste celo presenečeni, ko boste zgolj z vadbo porabili 500 kalorij.
Vrste vaj
Poiščite vaje, ki ustrezajo vašemu podnebju, zanimanju in stopnji telesne pripravljenosti. Potem boste želeli vaditi vsaj pol ure na dan za vaje izgorevanje maščob. Glavno je, da dlje ko trenirate, več maščobe pokurite.
Lahko si nastavite svoj urnik treningov in ga sledite vsak dan, bodite strogi in ne obupajte, tudi če včasih nimate velike želje. Ko bo to postala vsakodnevna rutina, boste začutili, kako bolje se počuti človeško telo po treningu, in to je osebna nagrada. Če ste oseba, ki se hitro dolgočasi, organizirajte tri dni v tednu z eno vrsto vadbe, druge dneve pa z drugimi. Pri vajah, ki obremenjujejo različne mišične skupine, je rezultat boljši. Tek je zelo dobra možnost za izgorevanje maščob če pa ste prepolni, ne vadite križanja. Toliko jih je vadbaki lahko naredi debele ljudi.
Nazadnje v vadbo vključite vaje za izgradnjo mišic. Vedite, da mišice porabijo veliko kalorij, več mišic kot imate, več kalorij boste porabili, ko počivate. Odličen občutek je, ko ponoči greste spat in veste, da je vaše telo postalo stroj za izgorevanje kalorij.
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 7 Do 12 Let
V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti. Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv.
Prehrana In Prehrana Pri Driski
Po driski se bolnik običajno počuti izčrpan in dehidriran. Za hitrejše okrevanje bi moral začeti postopno hranjenje z dodajanjem nekaterih živil na svoj jedilnik in začasnim izključevanjem drugih. Prehrana po takšni težavi je odvisna od vzroka želodčne motnje, pa tudi od starosti bolnika.
Prehrana In Prehrana Po Peritonitisu
Peritonitis je vnetje peritoneja, ki ga povzročajo mikrobna flora ali aseptični toksični dejavniki. Bolezen se redko pojavi sama. Najpogosteje spremlja različne bolezenske procese v trebušni votlini. Najpogostejši razlog za nastanek peritonitisa je prodiranje bakterijske mikroflore v trebušno votlino - streptokoki, pnevmokoki, enterokoki, gonokoki, kolibacili, proteus in drugi aerobi in anaerobi tako sami kot pri mešani okužbi.
Prehrana 80 Do 20 - Vaša Nova Najljubša Prehrana
Dieta 80/20 ni dieta. Najlažje je opisati kot način spremembe prehrane, ki je naklonjen hujšanju. Pri 80/20 se upošteva naslednje načelo. 80% časa se človek trudi jesti čim bolj zdravo, preostalih 20% pa si lahko privošči uživanje v svoji najljubši hrani, pa naj bo to torta, pita, špageti, kos torte ali kakšna druga pijača.
Kako Shujšati S Fitnes Dieto
C fitnes dieta shujšajte hitro in prijetno, ne da bi mučili svoje telo z izčrpavajočo lakoto. Fitnes dieta vključuje pet obrokov na dan. Kalorij je 1500 na dan, kar zagotavlja varno izgubo teže brez nevarnosti hitrega okrevanja izgubljene teže po prenehanju diete.
