Kaj, Kako In Kdaj Jesti, Da Shujšate?

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Želite shujšati - sanje mnogih deklet, ki v iskanju vitke postave pogosto doživljajo najstrožje diete. Seveda vam bo nekaj tednov zgolj kumar pripomoglo k izgubi nekaj kilogramov, a po takih gladovnih stavkah tisti, ki shujšajo, pogosto začnejo biti nagrajeni za trpljenje, ki so ga utrpeli z zvitki in čokolado. In seveda se teža hitro vrne.

Poleg tega so takšni "skoki" zelo škodljivi za telo na splošno in predvsem za metabolizem. Pravilna prehrana za hujšanje nikakor ni stroga prehrana in občasno stradanje. To je določen način življenja. Da bi našli harmonijo in končno dosegli želeno velikost, boste morali enkrat za vselej premisliti o svojih navadah in prehrani.

Dobra novica pa je, da pravilna prehrana ne pomeni opuščanja okusne hrane in stalnega občutka lakote. Vendar obstajajo določena pravila in tisti, ki želijo shujšati, bi morali zanje vedeti.

Hujšajte z zdravstvenimi koristmi

Vsi sodobni sistemi zdrave prehrane niso namenjeni le izguba teže, ampak tudi za izboljšanje zdravja. Biti živčen danes ni v modi. Lepota je naravnost in vedrina. In nutricionisti podpirajo ta trend. oni mislijo dietni meni za hujšanje raznolika mora biti, da telo dobi v zadostnih količinah vsa hranila, vitamine in minerale. Moral pa bi biti tudi okusen, saj nenehni stres lakote in dolgočasja zaradi enolične neokusne prehrane ni koristen za psiho ali telo.

Načela prehrane za hujšanje

Preden vzamete meni za hujšanje, morate razumeti nekatera načela zdrave prehrane. Razmislite o osnovah:

Jejte pogosto in malo

Najbolje je, da celotno dnevno prehrano razdelite na 5 vnosov in jeste hkrati, zadnjič pa naj bi jedli 2-3 ure pred spanjem. Takšen sistem ne dovoljuje, da bi telo pretirano stradalo - kar pomeni, da se ne boste prenajedli. Delna prehrana za hujšanje je obvezna.

Odpovejte se hitri hrani

Sem spadajo ne samo burgerji, temveč tudi vse vrste polizdelkov, klobase, pomfrit, konzervirana hrana in še več. Končana hrana je izredno kalorična, vsebuje ogromno konzervansov, umetnih barvil in okusov, ki ji dajejo okusen vonj in okus ter mastne ali začinjene omake. Poleg tega restavracije s hitro hrano pripravijo na stotine porcij istega olja, ki vsebuje rakotvorne snovi. Če še vedno dvomite, razmislite - standardni nabor hamburgerja, kozarec kole in vrečka pomfrija je 1200-1400 kalorij, torej skoraj dnevna norma, a v takšni večerji ni vitaminov, zdravih vlaknin in je skoraj brez beljakovin. A v presežku - nasičene maščobe in enostavni ogljikovi hidrati. Zaključek je očiten.

Temeljito prežvečite hrano

Poskusi so pokazali, da če hrano prežvečite približno 40-krat, lahko shujšate malo, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. In v kombinaciji z zdravo prehrano daje tako preprosta tehnika res neverjetne rezultate. Skrbno prežvečena hrana je lažje prebavljiva, poleg tega v tem primeru jemo veliko počasneje in možgani sčasoma prejmejo signal sitosti, kar odpravi tveganje za prenajedanje.

Piti vodo

Voda je katalizator vseh življenjskih procesov. Dva litra čiste pitne vode na dan bosta pomagala pospešiti metabolizem, pravočasno odstranili toksine in se izognili zastajanju tekočine - torej edemu. Ne pozabite, da izraz "voda" ne vključuje čaja, kave, sokov in drugih pijač: črni čaj in kava na primer nasprotno dehidrirajo telo, sadni sokovi in pijače pa vsebujejo sladkor. To ne pomeni, da soka ne smemo piti, sok je bolj podoben hrani kot tekočini.

Spremljajte ravnotežje

Za zdravje, dobro počutje in harmonijo potrebujemo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Približno ravnovesje je 75 g beljakovin: 60 g maščob: 250 g ogljikovih hidratov: 30 g vlaknin. Beljakovinska hrana je potrebna za izgradnjo mišičnega tkiva, maščoba - za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema ter za kožo, ogljikovi hidrati pa nam dajejo energijo.

Živila, primerna za prehrano

Eno jabolko in čokoladni bonbon vsebujeta približno enako količino kalorij. Z vidika zdrave prehrane pa to sploh ni isto. Dieta za hujšanje naj vsebuje hrano, bogato z vitamini in aminokislinami, pa tudi zmanjšati lakoto in pospešiti metabolizem.

Zelje

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, C, E, K in vitamini B, vlakninami, vsebuje veliko kalcija, fosforja, kalija, magnezija, železa, bakra, cinka, mangana, fluora. Ob vsem tem bogastvu zelje vsebuje malo kalorij, a telo porabi veliko energije za njegovo predelavo. Poleg tega lahko z zeljem skuhate veliko različnih jedi - zeljne solate, zeljne juhe, enolončnice z zeljem, zeljne polpete, zeljne zvitke in še veliko več.

Ribe

Osoljene ribe vsebujejo večkrat nenasičene kisline - za telo najpomembnejše Omega-3, pa tudi vitamine A, D, E in K. Ribe - to je skoraj idealna beljakovina. Toda ocvrto v veliki količini olja izniči korist, zato je bolje, da dajemo prednost kuhanim, parjenim ali pečenim ribam.

Radič

Ta posušena in zdrobljena korenina je bila nekoč uporabljena kot poceni nadomestek kave, v zadnjih letih pa je našla široko uporabo v dieta za hujšanje. Vsebuje inulin - snov, ki normalizira presnovne procese. Cikorija deluje kot blag diuretik, odstranjuje odvečno tekočino, prav tako pa tudi lakoto. Napitek iz cikorije lahko spijete kadar koli v dnevu - res je videti kot kava, vendar ne vsebuje kofeina.

Ajda

Ajda je bogata z železom, vitamini B1, B2, B6, PP, P, vsebuje tudi jod, kalcij, fosfor. Ajda ne le hitro nasiti in pomaga dlje časa ohranjati občutek sitosti, temveč poleg tega izboljša prebavni trakt in znižuje holesterol. Zato je ajdova kaša ena izmed najljubših jedi modnih manekenk in balerin.

Muesli

Ne marate ajde - jejte musli. Muesli je izdelan iz polnozrnatih kosmičev, zato vsebuje veliko vlaknin, ki povzročajo hitro sitost in izboljšajo delovanje črevesja. Včasih so mueslijem dodani oreški, semena in suho sadje, kar izboljša njihov okus, doda pa tudi kalorije.

Vendar je takšna možnost za musli še vedno zelo koristna. Izogibati se je treba žitaricam z veliko sladkorja, z dodatkom barv, arom, konzervansov, kandiranega sadja - nimajo nič skupnega z zdravo prehrano.

Pozabite na te izdelke

Ne lahko shujšatebrez žrtvovanja nekaterih slabih navad. Preglejte svoj jedilnik in iz njega trajno izključite naslednje izdelke:

• klobase;

• pecivo, konzervirana hrana, marmelade (samo naravna temna čokolada v majhnih količinah ali konzervirana hrana, kuhana s sladili);

• čips, krekerji in drugi prigrizki;

• vse ocvrto (zlasti ocvrto);

• Margarina, rafinirano rastlinsko olje. Če brez njih ne gre, nadomestite z naravno smetano ali olivami;

• bel kruh in kolački;

• sladke gazirane pijače in pakirani sokovi;

• sladkarije;

• slanina, slanina, maščobno meso;

• prekajeno meso in kumarice;

• Mastne omake, zlasti majoneza.