2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana močno vpliva na naše možgane. "Toda včasih mislimo, da so možgani ločen sistem od ostalega telesa," je povedala Diana Purvis Jaffin, direktorica Inštituta za možgansko učinkovitost na Univerzi v Teksasu v Dallasu.
Ona in drugi znanstveniki so nagnjeni k odpravljanju te napačne predstave, pri čemer izpostavljajo vedno večje raziskave, ki kažejo, da lahko nekatera živila pomagajo ohranjati duševno ostrino in preprečujejo Alzheimerjevo bolezen in druge nevrodegenerativne bolezni.
Zdaj vam bomo predstavili 6 najkoristnejša hrana za možgane.
1. Rukola
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so pojedli 1-2 porcije zelene listnate zelenjave na dan, imeli kognitivne sposobnosti 11-letnika, ki ni jedel zelene listnate zelenjave.
Med zelenimi je rukola med najbolj hranljivimi. Vsebuje koristne spojine, ki z razširitvijo krvnih žil povečajo pretok krvi v možgane (rukola tudi znižuje krvni tlak).
2. Borovnice
Borovnice so edino sadje, ki si lahko zasluži posebno mesto v Sloveniji zdrava prehrana za možgane. Študije kažejo, da lahko zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen do 53%.
Čeprav je vse sadje izjemno koristno, so borovnice še posebej bogate s flavonoidi in antioksidanti, ki lahko zaščitijo možgane pred oksidativnim stresom in okrepijo možganske celice. Vzemite ½ kozarec borovnic za en dan.
3. Jajčni rumenjak
Zelo dober razlog za uživanje rumenjakov! Jajčni rumenjak je bogat vir holina, kompleksa vitamina B, ki povečuje zdravje možganov.
"Holin se pretvori v acetilholin, nevrotransmiter, ki podpira vaš spomin in omogoča učinkovitejšo komunikacijo možganskih celic," pravi McDaniel. Študije kažejo, da je povečan vnos holina povezan z izboljšano kognitivno funkcijo, vključno z izboljšanim spominom. Vzemite 1 jajce na dan. Jajca so med njimi najboljša hrana za zdravje možganov.
4. Oljčno olje
Raziskovalci z univerze Temple so ugotovili, da uživanje ekstra surovega oljčnega olja lahko izboljša spomin in sposobnost učenja ter zmanjša tvorbo obeh Alzheimerjevih markerjev (amiloid-beta plaki in nevrofibrilarni zapleti).
Čeprav natančen mehanizem ni jasen, ima antioksidant olekonant, ki ga najdemo v oljčnem olju, zelo pomembno vlogo! Uživajte visokokakovostno organsko oljčno olje, 1 žlica. na dan.
5. Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so tako pomembne za možgane, in dokozaheksaenojsko kislino, najpomembnejšo maščobo v možganih. "Omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje in oksidativni stres v možganih, kar lahko igra vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni," pojasnjuje McDaniel.
6. Orehi - vrhunska hrana za možgane
Ni naključje, da orehi izgledajo in imajo obliko zmanjšane verzije možganov, zdrave naravne maščobe v orehih mu zelo koristijo.
Orehi vsebujejo veliko alfa-linolenske kisline, omega-3 maščobnih kislin. Raziskave kažejo, da je nizek vnos omega-3 lahko povezan z depresijo in kognitivno degeneracijo. Zato lahko redno uživanje peščice orehov ohrani duh in ohrani sive celice v dobrem stanju.
To superhrano uživajte vsak dan in rezultati bodo kmalu na voljo!
Da bi naše telo normalno delovalo, potrebuje uravnoteženo prehrano, dovolj časa za počitek in pozitivna čustva. To v celoti velja tudi za možganske celice, ki so sestavni del našega celotnega telesa. Porabite našteto živila, ki so najboljša za zdravje možganov.
Priporočena:
Vzdrževanje Teže Po Dieti
Cilj ste že dosegli. Rezultat vaše prehrane je tam. Kako pa dlje uživati v tem svojem dosežku? Po mnenju strokovnjakov je včasih vzdrževanje teže po dieti lahko veliko težje kot hujšanje. Resnica je, da če želite ohraniti svojo težo, se nikoli ne boste mogli vrniti k svoji običajni prehrani kot pred začetkom diete.
S Starostjo Mačka Oslabi
Danski znanstveniki so ugotovili, da se s starostjo učinki alkoholnih večerj zmanjšujejo. Glavoboli, slabost in slabo počutje zjutraj popolnoma izginejo okoli 50. obletnice osebe. V eksperiment, ki so ga izvedli znanstveniki, je bilo vključenih 5000 odraslih med 18 in 60 letom starosti.
Čiščenje In Vzdrževanje Litoželezne Posode
Litoželezna posoda - Lonci in ponve so razmeroma poceni, če veste, koliko časa lahko zdržijo kako jih pravilno očistiti in vzdrževati . Litoželezne posode so trpežne in idealne za uporabo v domači kuhinji. Litoželezo je odličen prevodnik toplote, zato so lonci in ponve enakomerno ogrevani.
Kako Spremeniti Prehrano S Starostjo
Mar niso dolgoživosti sanje in sanje za vse? Od antičnih časov do danes iščejo formule, decokcije, posebne lastnosti hrane, mitološko pripisane lastnosti praškov in tinktur, ki prispevajo k zdravju in dolgoživosti. Logično je, da je človek prišel do pomembnega zaključka, da je treba odpraviti dejavnike, ki zapravljajo telo - stres, hrup, močna čustva, napetost.
Osnovni Nasveti Za Vzdrževanje Lesenega Pribora
Glavno orodje v naši kuhinji je lesena žlica (lopatka). Les je porozen material in zato lahko postane gnezdo za razvoj mikroorganizmov, zato morate vedeti, kako čistiti in kaj skrbeti za lesene kuhinjske pomočnike. Večina sodobnih kuhinj ima leseno žlico za kuhanje in ne glede na obliko in material, iz katerega je narejena, bi nam redno čiščenje in skrbno shranjevanje prihranilo veliko preglavic.
