2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsak od nas je v določenem obdobju svojega življenja trpel zaradi zaprtja. Zaprtje je za nekatere ljudi neprijeten in celo boleč pojav. Kar jeste in pijete, igra pomembno vlogo pri zdravju prebavnega sistema.
Zaprtju se lahko izognete, če nekaj zdravo spremenite svojo prehrano. Če imate pogosto zaprtje, se izogibajte hrani, za katero je znano, da moti vaš prebavni sistem.
Kaj povzroča zaprtje
Ne skrbite, če ne boste izpraznili vsak dan. Zaprtje je, ko imate manj kot tri odvajanja črevesja na teden. Zaprtje se običajno pojavi v debelem črevesu, kadar ne more absorbirati dovolj vode ali so mišični krči prepočasni, da bi pritisnili na danko.
Dejavniki, kot so dehidracija, pomanjkanje vlaknin v prehrani, zloraba odvajal, sindrom razdražljivega črevesja, zdravila in nosečnost lahko povzročijo zaprtje. Če imate pogosto zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nimate drugih resnih zapletov.
Hrana, ki se ji je treba izogniti, če imate zaprtje
Za lajšanje in preprečevanje zaprtja se izogibajte hrani, ki upočasni prebavni sistem. Predelana in rafinirana hrana, ki vsebuje belo moko ali sladkor, običajno odstrani večino vlaknin, ki jih vsebuje.
Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so mesni izdelki, mlečni izdelki in druga živila, ki vsebujejo živalske maščobe, pogosto povzročajo zaprtje.
To pomeni, da če imate zaprtje, mleko in sir nista najboljša za vašo prehrano. Priporočljivo je izbrati izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki so prijazni vašemu prebavnemu sistemu.
Pomen hidracije
Tako vlaknine kot hidracija so ključnega pomena za preprečevanje zaprtja. Pitna voda lahko pomaga zmehčati blato, da lažje prehaja skozi prebavni trakt.
Poskusite spiti vsaj osem 8 kozarcev vode na dan. Lahko tudi poskusite pijače z veliko sladkorja nadomestiti z vodo.
Hrana za lajšanje zaprtja
V večini primerov se zaprtju lahko izognete tako, da povečate dnevni vnos vlaknin. Prehranske vlaknine so koncentrirane v sadju, zelenjavi, celih zrnih, fižolu in stročnicah.
Cilj jesti vsaj 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Začnite z majhnimi in postopnimi spremembami vključiti več vlaknin v svojo prehrano.
Polnozrnata žita so bogata s hranili in polna vlaknin. V prehrano dodajte več sadja in zelenjave. Pojejte 2 skodelici sadja in približno 2 ½ zelenjave na dan.
Večina sadja in zelenjave vsebuje vlaknine, zato izberite najljubše za svojo prehrano. Jabolka, hruške, banane, korenje, brokoli in špinača so vse primerne možnosti, ki vsebujejo vlaknine.
Priporočena:
Sadje In Zelenjava, Primerna Za Zaprtje
Ko imate zaprtje, je pomembno, da izberete hrano, ki lahko lajša vaše simptome. Najboljše za to sta sadje in zelenjava, ki vsebujeta velike odmerke prehranskih vlaknin. Dobra stvar pri vsem tem je, da je večina živil, ki izpolnjujejo ta pogoj, dejansko zelo koristna za vaše zdravje, na primer sadje in zelenjava.
Kateri Izdelki Povzročajo Zaprtje
Da bi preprečili zaprtje, se izogibajte uživanju izdelkov, ki bi ga lahko povzročili. Predvsem so to izdelki iz belega kruha in kvašenega testa. Naslednji na seznamu živil, ki povzročajo zaprtje, so riž, trdo kuhana jajca in različne vrste mesnih konzerv.
7 Najboljših živil, Ki Povzročajo Zaprtje
To je 7 živil, ki jih nikoli ne smete jesti, ko ste z njimi zaprtje . Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) se zaprtje kvalificira z manj kot tremi iztrebljanji na teden. To je pogosta težava: NCD ocenjuje, da je prizadetih približno 42 milijonov ljudi po vsej državi, ženske pa so očitno bolj ranljive kot moški.
Jajčevci Lajšajo Zaprtje
Za jajčevce je značilno bogastvo pomembnih mineralov, kot so kalij, kalcij in železo, pa tudi natrij, beljakovine, vitamin A in vlaknine. Zaradi svojih zdravih lastnosti, pa tudi zaradi očarljive vijoličaste barve in sijočega videza je jajčevci skozi stoletja postali priljubljena zelenjava mnogih kraljev in kraljic.
Zaprtje In Depresija Se Skrivata, če Se Prenajedaste
Običajno jemo beljakovine, ko skušamo zgraditi odvečno mišično maso, ko telo potrebuje energijo ali okrepi imunski sistem. Kot pri večini hranilnih snovi je treba imeti uravnoteženo ravnovesje. Prenasičenost telesa z določenim hranilom, četudi je to koristno, lahko povzroči neželene učinke.
