2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če menite, da vaša navada jesti sladice ni pod nadzorom, poskusite najprej razumeti, kaj je osnova vaše zasvojenosti s sladkarijami. Prepogosto uživanje marmelade lahko privede do številnih zdravstvenih težav in resno poškoduje postavo.
Redke želja po nečem sladkem dobro vpliva na telo, če pa vsak dan posežete po čokoladi, torti ali vafljih, potem v telesu obstaja pomanjkanje, ki ga je treba nadoknaditi. Možno je tudi, da je to preprosta navada, vendar jo je treba izkoreniniti.
Eden od načine za nadzor odvisnosti od sladkarij vodi dnevnik prehrane. Obstajajo tudi druge metode za nadzor želje po sladkanju vašega življenja.
Vprašajte se - zakaj čutite željo po jedi marmelade in zakaj želite čaj in kavo piti z nekaj žličkami sladkorja. Ali res želite jesti sladkarije ali gre zgolj za čustveno reakcijo, ki jo povzroča stres ali navada.
Uživanje ogljikovih hidratov in sladkorja pomaga proizvajati serotonin, ki povzroča dobro voljo. Zaradi tega mislite, da slaščice rešujejo vaše težave.
V primerjavi z belim kruhom in rižem kompleksni ogljikovi hidrati v polnozrnatih žitaricah povzročajo občutek sitosti, ki vas ščiti pred močnim zvišanjem in padcem ravni sladkorja v krvi.
In vodi do zasvojenosti s sladkarijami. Polnozrnata žita so povezana z manjšim tveganjem za razvoj diabetesa in trajno izgubo teže.
Ko imate močno željo po sladkem, poskusite svojo željo potešiti z bolj zdravo izbiro - svežim sadjem ali jogurtom. Čeprav ti izdelki vsebujejo tudi sladkor, so bogati tudi z zdravimi hranili - vitamini, beljakovinami, vlakninami in antioksidanti. Stavite na zdrave prigrizke, ki ne bodo le potešili lakote, ampak vas bodo tudi dlje siti.
Pijte dovolj vode in vedno poskušajte biti dobro hidrirani. Včasih pozabimo piti vodo in žejo zamenjamo z lakoto. Torej, če se vam nenadoma zdi, da bi pojedli košček čokolade, najprej popijte kozarec vode in poglejte, kako se počutite. Voda zmanjšuje lakoto in osveži telo, zato si jo privoščite kot najljubšo pijačo, še posebej v vročih poletnih mesecih.
Načrtujte, kdaj boste jedli, da vas ne bi mikale nezdrave sladice samo zato, ker ste lačni. Jejte vsake tri do pet ur in raven sladkorja v krvi bo stabilna. Če pogosto pogrešate obroke, je povsem normalno, da potrebujete hitre sladkorje, da vas nasitijo. Tako nastane nenehna želja po sladkem in začaran krog nezdrave prehrane.
Preskakovanje zajtrka je zelo slaba navada, ki bi jo morali poskusiti izkoreniniti. Na začetku dneva telo potrebuje popolno in zdravo prehrano, da si po nočnem spanju opomore in se napolni z energijo za dan pred nami. Če spijete samo kavo ali pojeste kaj hitrega in nezdravega, boste že po nekaj urah začutili lakoto in zelo lahko posežete po nečem sladkem. Ustvarite si zdrave prehranjevalne navade in videli boste, kako se bo spremenila vaša celotna prehrana in želja po sladkem se bo začela zmanjševati.
Nespečnost je tudi ena glavnih razlogi za pretirano hrepenenje po sladkem. Znanstveniki so pokazali, da je pomanjkanje spanja neposredno povezano z nizko vsebnostjo leptina - hormona, ki nadzoruje apetit, hkrati pa povečuje hormon lakote - grelin. Spijte vsaj 7-8 ur, da se vaše telo počuti dobro in vam ni treba posegati po škodljivi hrani in sladkarijah.
Naslednji nasvet se morda zdi nenavaden, vendar je dejansko zelo učinkovit. Vedno poskušajte hrano aromatizirati z dobrimi začimbami. To je razloženo z dejstvom, da dobro aromatizirane jedi zadovoljujejo okuse in s pomembnim korakom pri uravnavanju prehranjevalnih navad. Kadar koli lahko, izberite sveža zelišča, dobro oljčno olje in kis, če želite, stavite na bolj eksotične začimbe.
Znano je, da nekateri okusi, kot sta cimet in piskavica, zavirajo apetit, zato poskusite in preverite, kateri najbolj ustreza vašemu okusu in potrebam.
Edini način za premagovanje zasvojenosti s sladkarijami je biti iskren do sebe. Če opazite, da s sladkarijami pretiravate, se osredotočite na svežo hrano in polnozrnata žita.
Nehajte hraniti različne sladkarije in piškote na kuhinjskih policah. Če imate nenehno nekaj sladkega pri roki, je povsem normalno, da se počutite v skušnjavi. Torte zamenjajte s skledo s sadjem in ko vam je jedo marmelado, samo pojejte sadje. Tako boste izkoreninili staro navado, da med sprehodom mimo kuhinje vedno zagrabite nekaj sladkega. Navade se negujejo, zato poskusite graditi zdrave.
Če še vedno želite ves čas jesti sladkarije, lahko obiščete tudi svojega osebnega zdravnika. Morda naredite nekaj napak v prehrani ali imate pomanjkanje vitaminov, ki določa nezdravo hrepenenje po sladkem.
Priporočena:
Kako Nadzorovati Pline In Napihnjenost
Otekli trebuh je pogosta pritožba, ki nam povzroča resno nelagodje. Tako imenovano godrnjanje je za nas neprijetno - vsakič, ko nas skrbi, da ga bodo drugi slišali. Da bi se spopadli s situacijo, moramo vedeti, zakaj nam trebuh nabrekne in kakšna hrana ga povzroča.
Kako Nadzorovati Vnos Natrija
Natrij je alkalijska kovina, ki je v naravi ni mogoče najti same. Dnevno ga jemljemo s pomočjo številnih snovi - soli, sode, konzervansov za hrano in drugih. Natrij je ključni element pri prenosu impulzov in mišične funkcije. V telesu vzdržuje elektrolitsko ravnovesje in je regulator količine tekočine v telesu, saj ledvice zadržujejo vodo, da lahko v telesu razredčijo natrij.
Kako Premagati Lakoto Po Sladkem
Sladke stvari so eden največjih užitkov, zlasti za nežnejši spol, čeprav nekateri gospodje tudi mikajo, da bi pogosto pojedli sladkarije. In mi jim ne zamerimo. Težko se je upreti svoji najljubši sladici, tudi če veš, da moraš, saj samo pretiravaš
Preizkusite Ta Trik, Da Nadzirate Hrepenenje Po Sladkem
Če so sladkarije vaša šibkost in jih uživanje preprečuje, da bi poleti prišli v formo, obstaja preprost trik, s katerim lahko nadzirate apetit po sladkem. Metodo so odkrili znanstveniki z univerze Columbia v New Yorku. Trdijo, da lahko z možgani manipulirate tako, da lahko uživate v čem sladkem, a hkrati ne pretiravajte s sladkorjem.
Kako Nadzorovati Svojo Težo?
Če želite shujšati, se vam ni treba odreči okusni hrani. Veliko ljudi ima pri nas prekomerno telesno težo. Danes to ni le estetska težava, saj prekomerna telesna teža prinaša veliko neprijetnosti, poslabšuje kakovost življenja in negativno vpliva na splošno zdravje.
