2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ima pomembno vlogo pri dobrem telesnem in duševnem zdravju sanje. Obstaja pa veliko razlogov - zunanjih in notranjih, ki vplivajo na mirnost in trajanje spanja.
Obstaja neposredna povezava med spanjem in vitamini v telesu, vendar je tako zapleteno, da ga znanost še ni uspela popolnoma razvozlati. Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko povzroči številne zdravstvene težave, v obliki neželenih učinkov pa so motnje spanja.
Znano je, da človeško telo potrebuje različne vitamine in minerale, ki podpirajo njegovo pravilno delovanje. Pridobivajo se s hrano, iz zunanjega okolja skozi sonce in zrak ter iz notranjih procesov, ki potekajo v telesu. Motnje spanja je lahko simptom pomanjkanja vitalnih vitaminov in mineralov, zato je nujno posvetovanje s strokovnjakom, da preverite, ali je to edini razlog za nočno zbujanje.
Vitamini in minerali, ki so neposredno povezani s težavami s spanjem
Vitamin D
Fotografija: 1
Pomanjkanje vitamina D vodi do težave s spanjem ponoči. Ta vitamin se pridobiva iz sončne svetlobe, njegovo pomanjkanje pa pomeni pomanjkanje dovolj časa za stik s svetlobo. Študije so pokazale, da previsoke ravni vitamina D podnevi vodijo v zaspanost, nizke pa ponoči do slabega spanca. To težavo je mogoče rešiti s hrano. Pojesti morate veliko mastnih rib, jemati dodatke in se v sončnih dneh še več sprehajati zunaj.
Vitamin B12
Pomanjkanje vitamina B12 je eden od vzrokov za depresijo. In simptom te zelo zahrbtne bolezni je moten spanec. Študije še vedno potekajo, da bi ugotovili, ali lahko dodatni odmerki tega vitamina rešijo težave s spanjem. Nekatera mnenja podpirajo stališče, da nezadostne količine B12 vodijo do drugih pritožb, kot so migrene, prebavne motnje in depresija.
Magnezij
Magnezij je zelo pomemben za spanje. Povezan je z enim od nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za spanje. Njegov primanjkljaj je zelo pogosto povezan z motnje spanjapa tudi druge telesne funkcije. Ne le nadzira spanje, temveč tudi zagotavlja globok in miren spanec. Pri tovrstnih težavah je najbolje, da telo okrepite s hrano, bogato z magnezijem. Sem spadajo grah, brstični ohrovt, polnozrnata žita, pa tudi mastne ribe in brokoli.
Železo
Pomanjkanje železa imenujemo tudi anemija. Bolniki z anemijo so nagnjeni k sindromu nemirnih nog. Ta izraz se nanaša na stanje, v katerem se noge ponoči nevede tresejo in motijo mir spanja. Zvišanje ravni železa lahko dosežemo z uživanjem rdečega mesa in zelenice, kot je špinača.
Pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko je tudi posledica dejstva, da ga telo iz nekega razloga ne absorbira dobro. Zato se je treba pred prehodom na dodatke posvetovati z zdravnikom, da ugotovi natančne vzroke. Če pritožbe vključujejo težave s spanjem, je lahko vzrok za to pomanjkanje vitamina.
Priporočena:
Katerih Vitaminov In Mineralov Nam Primanjkuje Poleti?
S spreminjanjem letnih časov se spreminjajo tudi naše prehranjevalne navade - zavestno ali ne. Poletno sezono odlikuje jedilnik z obilico sadja in zelenjave, ki jo uživamo predvsem v obliki solat, a vseeno prekomerna toplota, znojenje in močna sončna svetloba odvzemajo vitamine in minerale v telesu.
Kombinacije Vitaminov In Mineralov, Ki Jih Je Treba Piti Skupaj
Vitamini in minerali veljajo za bistvena hranila in vsi vedo, kako jih potrebuje telo. Večinoma jih dobimo s hrano, v mnogih primerih pa je potreben dodaten vnos. Pomembno je vedeti kateri vitamini in minerali ustvarjajo dobro kombinacijo drug drugega, da bi bili kompleksi, ki so iz njih, čim bolj učinkoviti.
Sveže Sadje In Zelenjava Namesto Izoliranih Vitaminov In Mineralov
Z leti smo se naučili, da človeško telo ni zasnovano tako, da bi uživalo izolirana hranila in jih učinkovito uporabljalo. Vzeti moramo celo paleto komplementarnih naravnih hranil. Likopen je na primer fitonutrient, ki ga najdemo v paradižniku, za katerega je znano, da preprečuje raka na prostati.
Šipek - Bogastvo Vitaminov In Mineralov
Šipek jo imenujejo tudi kraljica zelišč, saj je že od antičnih časov simbol življenja in lepote. O njegovih čarobnih lastnostih obstaja veliko legend. Dela o njej pišeta tudi Avicenna in Hipokrat. Za slovanska ljudstva je bil rožni grm simbol mladosti, ljubezni in lepote.
Špinača - Spomladanska Bomba Vitaminov In Mineralov
Domovina špinače, ki je najljubša jed Catherine de 'Medici, je Perzija, v evropski kuhinji pa se pojavlja v Španiji, ki jo uvozijo Arabci. Hranilna vsebnost te zelene listnate zelenjave je bogata. Vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, številne minerale - kalij, kalcij, magnezij, med vitamini pa prevladujejo B1, B2, C.
