2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko se jesenska zgodnja tema spusti na vse nas, bodo pomembne le majhne kretnje - topla soba, sveže pečena torta, nežen objem, vabilo na pogovor, ena sama vrtnica.
Jens Soltenberg
Kakor je lepa videti jesen s pisano obleko rumenih, oranžnih in rdečih listov, je ena glavnih pomanjkljivosti zmanjšanje dneva. In s tem se za mnoge od nas vsako jutro zbudi, ko je zunaj še tema. To ni zabavno.
Ob zatemnitvi svetlobnega dela dneva se pogosto zgodi, da je zunaj že tema, preden zapustimo pisarno. Zato je dovolj vitamin D. je lahko res velik izziv. A za to je pomembno poskrbeti.
Nedavna študija je pokazala, da ima 19% odraslih nizko vsebnost vitamina D, kar je še posebej problematično jeseni in pozimi. Vitamin D je v maščobah topen vitamin, ki je ključnega pomena za vzdrževanje normalne ravni mineralov, kot sta kalcij in fosfor, pojasnjujejo nutricionisti.
Telesu pomaga tudi pri absorpciji kalcija, ki ima ključno vlogo pri gradnji in ohranjanju zdravih kosti.
Naš glavni vir vitamina D je sonce - iz ultravijoličnega B sevanja sončne svetlobe lahko sintetiziramo vitamin D3, aktivno obliko vitamina D, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.
Obstajajo štiri glavne prednosti vitamina D:
1. pomaga absorbirati kalcij in fosfor;
2. krepi kosti;
3. Izboljša delovanje in razvoj možganov;
4. Lahko zmanjša vnetne procese v telesu.
Pomanjkanje dovolj vitamina D lahko privede do bolezni, kot je rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih.
Drugi znaki pomanjkanja vitamina D se lahko kažejo kot kronična boleča stanja, kot so vztrajni kašelj in mraz, utrujenost in utrujenost, sezonska depresija, slabo zdravje kosti in zob ter slabo razpoloženje.
Podatki o tem, koliko natančno vitamin D. potreba po dnevih je nekoliko sporna - do lani so nutricionisti in zdravniki priporočali minimalne dnevne odmerke samo za dojenčke, nosečnice in starejše.
Vendar so smernice zdaj spremenjene in priporočljivo je, da vsakdo prejme najmanj 10 mikrogramov na dan.
A kot poudarjajo zdravniki - vsak človek je edinstven in zaradi tega se lahko pri človeku nekoliko razlikuje, koliko potrebuje vaše telo in koliko absorbira.
Torej, kako se lahko še naprej spopadate s pridobivanjem tega sončnega vitamina, če sonca sploh ne vidite?
Na srečo obstajajo načini - samo poskrbeti morate, da jeste pravilno hrano.
Tu so osnove viri vitamina D.:
- mastne ribe: losos, sardele;
- Pomarančni sok;
- žitarice za zajtrk;
- jetra;
- rdeče meso;
- rumenjak;
- sir;
- tofu;
- obogateni izdelki.
Nutricionisti določajo, da je raven vitamin D. ker se sončna svetloba nepredvidljiva, je jemanje dodatkov lahko še posebej koristno jeseni in pozimi.
Čeprav je količina vitamina D edinstvena za vsakogar, je pri nakupu prehranskih dopolnil treba upoštevati še druge dejavnike, na primer odmerek in sestavine - lahko se razlikujejo glede na to, kje jih kupite, kdo je proizvajalec, kakšna je cena, pojasnjujejo farmacevti.
To samo po sebi lahko privede do tega, da zaužijemo več, kot ga potrebujemo, vključno z dodatnimi sestavinami, kar seveda ni dobro za naše telo.
In to je glavni razlog, zakaj priporočamo, da se pred nakupom dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom splošne medicine ali s strokovnjakom za prehrano. Morda boste želeli opraviti tudi krvni test, da boste ugotovili raven vitamina D.
Vendar pa mora biti prehod na uravnoteženo in zdravo prehrano zadostna možnost.
Vedno poskušajte jesti raznoliko in hranljivo prehrano, ki vsebuje naravni vitamin D, uživajte hrano, kot so losos, jajca in tofu, priporočajo nutricionisti in dodajajo, da so tudi odlični viri vaših makro- in mikrohranil.
Če pa se sprašujete, ali je to dovolj, saj zimski meseci zdrsnejo, pojdite in se posvetujte s svojim zdravnikom, ali potrebujete posebne dodatke, da ostanete zdravi.
Priporočena:
Šest Znakov, Da Ne Uživate Dovolj Kalija
Večina ljudi jemlje le polovico potrebnega dnevnega odmerka kalija, vendar je pomanjkanje mineralov lahko usodno. Ko razmišljate o energijskih hranilih, ki jih potrebuje vaše telo, verjetno ne posvečate veliko pozornosti kaliju - a bi ga morali.
Dodajte Prehrani S Temi Izdelki Dovolj Selena
Selen je mineral , ki ga naravno najdemo v tleh, hrani in v majhnih količinah - v vodi. Selen je izjemno pomemben mineral in antioksidant za človeško telo. Selen je del antioksidativnih zaščitnih encimov. Lahko prepreči nastanek krvnih strdkov in razvoj aterosklerotičnih plakov, pri številnih boleznih srca in ožilja pa teh encimov primanjkuje.
Pijte Dovolj Vode, Da Pozimi Ostanete Zdravi
Po številnih študijah se izkaže, da več kot 70% ljudi ne pije dovolj vode. Pomanjkanje dovolj vode v telesu čez dan lahko škoduje naši fizični obliki in intelektualnim sposobnostim. Ko začutimo žejo, naše telo signalizira nevarnost. Voda je osnovni gradnik našega telesa in jo potrebujemo za vse vitalne funkcije.
Kako V Vegetarijanski Ali Veganski Prehrani Vnesti Dovolj Hranil
Če dobro jeste uravnotežena vegetarijanska prehrana Z veliko polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo jeste eno najbolj zdravih diet na planetu. Po drugi strani pa morate poskrbeti, da boste dobili nekaj vitalnih hranil. Poleg tega, da dobite dovolj beljakovin, je enako pomembno, da v svojo vegetarijansko prehrano vključite tudi dovolj kalcija in železa.
Pozimi Jejte Kislo Zelje Za Več Vitamina C
Vsi vemo, da z mrazom prihajajo virusi, zaradi katerih zlahka zbolimo. To se zgodi, ker imunski sistem oslabi zaradi pomanjkanja sezonskega sadja in zelenjave. Pravilna prehrana lahko uravnoteži telo, da je odporno na spremembe. Vitamini in predvsem vitamin C je tisto, kar najbolj potrebujemo na predvečer zime in v vseh hladnih mesecih.
