2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Doseganje zategnjenega telesa pomeni, da morate izboljšati svojo prehrano in ostati disciplinirani pri treningih. Krepitev mišic zategne vaše telo.
Če povečate svoje treninge za izgradnjo mišic v tedenskem fitnes programu, boste dobili rezultate, ki jih iščete.
Uživanje prave hrane vam omogoča, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje, da poveča mišice in zmanjša zaloge maščob.
Hranjenje:
1. korak - ustvarite kalorični primanjkljaj
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite dnevno. Zmanjšanje kalorij dosežete z zmanjšanjem celotnega kaloričnega vnosa in izgorevanjem kalorij z vadbo;
2. korak - jejte šest majhnih obrokov na dan, razdeljenih na dve ali tri ure
Če pogosteje jeste, zavirate apetit in povečate stopnjo metabolizma, da porabite več maščob. Čez dan uživajte zajtrk, kosilo in večerjo s še tremi prigrizki;
3. korak - uživajte različna hranila
Cilj je prehrana, pri kateri 45 do 65% kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, 10 do 35% beljakovin in 20 do 35% maščob. Izberite zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava. Izberite puste beljakovine, kot so pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in beljakovinski napitki, ter zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreški.
Poudarite vadbo:
Treningi
1. korak - Izvajajte vsaj 30 minut aerobnih aktivnosti na dan
Kardio trening vam pomaga pri izgorevanju maščob in zategovanju telesa. Izberite dejavnosti, ki delujejo na celo telo, kot so tek, plavanje ali kickbox, da porabite največ kalorij;
2. korak - Vadite v intervalih, da povečate porabo kalorij
Intervalni trening v kratkem času porabi več kalorij. Na primer, sprint 30 sekund in tek eno minuto, izmenično 30 minut;
3. korak - vadite 3 do 4 dni na teden
Dneve si razdelite tako, da en dan delate z nogami, prsi in triceps skupaj, hrbet in biceps pa ločen dan. Izberite šest do 10 vaj vsak dan za trening;
4. korak - osredotočite se na trebuh
Izberite tri vaje, opravite tri sklope po 15 ponovitev.
Pred kakršnimi koli bistvenimi spremembami v prehrani ali telesni pripravljenosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočena:
Zdravilna Dieta Z Ajdo In Kefirjem Za Ponovni Zagon Telesa
Ta dieta vzpostavlja ravnovesje elementov v sledovih v telesu, pomaga pri stresu, nespečnosti, utrujenosti. Priporočljivo za slabokrvnost, težave s kožo, sklepi, boleznimi jeter in žolčnika. Ajda je energetsko intenziven izdelek, vsebuje več beljakovin in veliko manj ogljikovih hidratov kot druga žita.
Zategovanje Kože Po Izgubi Teže
Največja prednost vseh, ki poskušajo shujšati, je videti, da se njihova prizadevanja res splačajo. Včasih pa lahko, če naglo shujšate, privede do številnih slabih posledic. Povešena koža je ena najbolj neprijetnih stvari, ki so povezane s hitro izgubo teže brez telesne aktivnosti.
Tridnevna Dieta Z Juho Za čiščenje Telesa
Od časa do časa morate prečistimo telo da bomo bolje delovali, hkrati pa se bo izboljšalo tudi naše zdravje. Če želite to narediti, lahko uporabite tridnevno prehrano - pri kateri lahko jeste toliko, kot želite … juhe! Da - navsezadnje juha - to je izvrstna hrana, ki bo iz telesa odstranila toksine in mu zagotovila vsa potrebna hranila.
Najučinkovitejša Prehrana Na Svetu
Dieta z zeljno juho zagotavlja izgubo teže in vključuje nekaj nizkokalorične hrane. Traja 1 teden. Ta dieta z visoko vsebnostjo vlaknin je znana že od petdesetih let prejšnjega stoletja in izgubi 4 do 5 kilogramov. Temelji na sedemdnevnem uživanju zeljne juhe.
Zategovanje Povešene Kože Po Izgubi Teže
V idealnem primeru se koža po hujšanju postopoma sama zmanjša in prilagodi spremembam v telesni teži. V nekaterih primerih pa ljudje doživijo videz dvojne brade ali neprijetno povešene kože, ko sama sama ne more obvladati izgube teže. To je lahko posledica dejstva, da telo večino maščobe shrani tik pod kožo, zaradi česar predeli, kot je brada, ponavadi izgubijo svojo elastičnost.
