2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Otroci, starejši od 7 let, potrebujejo pester in uravnotežen jedilnik. Vsak otrok naj zaužije dovolj kalorij, da pokrije svojo porabo energije. Vsaj 60% beljakovin v prehrani študenta bi moralo prihajati iz izdelkov živalskega izvora. Pomembno je, da učenec redno jedo in ne zamudi obroka.
Hitri ogljikovi hidrati, ki prihajajo iz peciva, ne smejo presegati 10-20% vseh ogljikovih hidratov. Na študentskem jedilniku naj bodo kruh, krompir, žita. Testenine naj bodo iz polnozrnate moke. Ribe je treba v tedenski meni vključiti dvakrat. Rdeče meso je koristno in ga je treba uživati vsaj enkrat na teden. Stročnice priporočajo otrokom te starosti 1-2 krat na teden. Sadje in zelenjava naj bo v petih porcijah, ena porcija pa enaka pomaranči, jabolku, banani ali drugemu sadju.
Uživanje več kosov majhnih jagod, grozdja, marelic, sliv ali 50 g zelenjavne solate s kozarcem sveže iztisnjenega soka, suhega sadja ali kuhane zelenjave so najboljši dodatek telesu z vitamini v tej starosti.
Mlečni izdelki morajo biti prisotni vsak dan, priporočljive so 3 porcije, od katerih je lahko 30 g sira, 1 žlička. jogurt. Za sladko in mastno hrano je treba veliko povedati - koristne so le, če ne nadomeščajo zdrave hrane. Vedeti morate, da piškoti, vaflji, pecivo in krompirček ne vsebujejo vitaminov in elementov v sledovih.
Če je učenec v prvi izmeni, naj bo zajtrk doma od 7-8 ure, še en zajtrk v šoli - od 10-11 ure, kosilo - od 13-14 ure, večerja pa naj bo ob 19. uri. Če je otrok v drugi izmeni, je zajtrk ob 8-9, kosilo - od 12 do 13, popoldanski zajtrk v šoli - od 16 do 17 in večerja doma - približno 20 o ' ura.
Zmanjšajte ocvrte jedi, povečajte pa pečene, kuhane in dušene. Zajtrk lahko vključuje ovseno kašo, sir, testenine, musli. Za kosilo naj šolajoči otrok zaužije zelenjavno solato približno 100 g, meso ali ribe (približno 300 g) z okrasom in pijačo, ki znaša približno 200 ml.
Prigrizki so lahko sveže ali pečeno sadje, čaj, jogurt, kefir z domačimi piškoti ali drugo pecivo. Zadnji obrok mora vključevati približno 300 g glavne jedi in 200 ml pijače.
Za večerjo otroku pripravite lahkotno beljakovinsko jed, kot so skuta, krompir, ribe, jajca. Kruh z vsakim vnosom naj bo do 150 g pšenice ali rži na dan.
Otroci obožujejo škodljive prigrizke in redno kupujejo pite in pecivo, zato je dobro, če si od doma zagotovite zdrave prigrizke, kot so sendviči - lepo in udobno jih spakirajte, da bodo otroku ugajali.
Priporočena:
Prava Veganska Prehrana
Veganska prehrana omogoča brezplačno uživanje rastlinskih proizvodov, z jedilnika pa izključuje meso in mlečne izdelke. Ta dieta pomaga shujšati in ščiti telo pred kroničnimi boleznimi. Menijo, da veganska prehrana ohranja optimalno telesno težo in zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa, malignih in kardiovaskularnih bolezni.
Kateri Vitamini So Za Mladostnike Najpomembnejši
Vitamina D in E igrata ključno vlogo pri zdravju in razvoju mladostnikov. Poglejte, zakaj: Vitamin D Majhen vnos tega vitamina v otroštvu je povezan s stanji, kot so osteoporoza, rak dojke, rak debelega črevesa, rak prostate, bolezni srca in depresija, ko mladostniki postanejo polnoletni.
Prava Sadna Prehrana
Strokovnjaki priporočajo, da je sadje dnevno na našem jedilniku. Vsebujejo veliko vitaminov in njihovih koristi za človeško telo je res veliko. Zato se marsikdo zanese na svoje koristne sestavine, ko se želi posloviti od odvečnega kilograma.
Prava Prehrana
Izguba teže lahko zmanjša tveganje za razvoj številnih bolezni, ki vas ogrožajo, če imate prekomerno telesno težo in ste debeli, vendar vse diete niso učinkovite. Prehrana, ki je pravilna in koristna za telo, je tista, ki prispeva k dolgoročnim spremembam v prehrani in v kateri so prisotni elementi štirih skupin živil.
Prava Prehrana Za Krepitev Spomina
Sčasoma začne spomin slabeti, nato pa morate začeti jemati dodatke za krepitev možganov ali pa se med jedjo osredotočiti le na določeno hrano. Najprej v svoj jedilnik vključite več oreščkov, še posebej orehov.Orehi skrbijo za zbranost in spomin ter celotno telo.
