2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Številne študije so z uživanjem določenih živil povezale zmanjšano tveganje za demenco. Po najnovejših podatkih odrasli v 50-ih letih, ki se štiri leta držijo osnovnih elementov sredozemske prehrane, niso izpostavljeni izgubi spomina.
Testi s prostovoljci kažejo, da imajo odrasli že po štirih mesecih tovrstne prehrane zelo dobre kognitivne rezultate, kot da bi bili v povprečju devet let mlajši pri hitrostnem branju in pisanju.
Ključ do uspešnega preprečevanja demence je, da čim pogosteje uživate določene količine vseh glavnih izdelkov mediteranske prehrane, hkrati pa omejite vnos rdečega mesa, predelane hrane in peciva.
Kateri so navsezadnje živila, ki zmanjšujejo tveganje za demenco? Oglejte si jih v naslednjih vrsticah.
Surova temno zelena listnata zelenjava
Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena solata, vsebuje več antioksidantov, ki spodbujajo možgane, in vitamina K. Poskusite pojesti eno porcijo na dan.
Križnica zelenjava
Brokoli, cvetača in brstični ohrovt vsebujejo veliko vitamina K in glukozinolatov, ki delujejo antioksidativno. Tedensko v svojo prehrano vključite vsaj tri porcije 1/2 skodelice.
Borovnice
Vse sadje pozitivno vpliva na zdravje možganov, a borovnice so se izkazale za najbolj koristne. Vsebujejo flavonoide, ki aktivirajo možganske poti in so povezani z manj celičnega staranja. Poskusite zaužiti 1/2 skodelice katerega koli sadja trikrat na teden.
Fižol
V kaj se spremeni fižol, leča in čičerika, ni znano koristno za zdravje možganov, verjetno pa zaradi kombinacije antioksidantov, vlaknin, vitaminov in mineralov. Vsaj dvakrat na teden vključite v svojo prehrano 1/2 skodelice kot nadomestek za rdeče meso.
Oreški
Nesoljeni oreščki vsebujejo veliko antioksidantov in zdravih maščob. Orehi so še posebej bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, zaščitnim hranilom za možgane. Dnevno pojejte 1/4 skodelice oreščkov ali dve žlici orehovega olja.
Ribe
Jod in železo pri vseh vrstah rib naj bi pomagali ohranjati kognitivne funkcije. Mastnejše ribe, kot sta losos in postrv, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo delovanje možganov. Jejte ribe vsaj enkrat na teden.
Priporočena:
8 Kombinacij živil, Ki Zmanjšujejo Vnetja V Telesu
Vsak od nas občasno doživlja bolečino v različnih delih telesa, kar je včasih znak nekaterih vnetje . V takih časih se pogosto zatečemo k ustreznim zdravilom in mazilom. Vendar obstaja način, kako se izogniti uporabi drog. Nekatera živila, sadje in zelenjava lahko sami preprečujejo okužbe in vnetja, v kombinaciji z drugimi pa povečajo svojo zdravilno moč in postanejo naravno zdravilo.
Zamrznjena živila Nosijo Tveganje
Zamrznjeni polizdelki postajajo vse bolj priljubljeni. Toda ali se vam ne zdijo tako uporabni kot pred zamrzovanjem? V skladu z zakonodajo je treba vse sestavne dele izdelka opisati zaporedno, odvisno od njihove količine v izdelku. Na primer, kupimo govedino in tečemo po nalepki:
Živila, Ki Zmanjšujejo Simptome Artritisa
Artritis je vnetna bolezen, ki jo spremlja oteklina in bolečina v sklepih. Ko bolezen napreduje, vnetje ne prizadene le sklepov, temveč tudi okoliška tkiva. Njeni simptomi vključujejo pordelost in otekanje prizadetih predelov, utrujenost in razdražljivost, zvišano telesno temperaturo, otrdelost, deformacije sklepov.
Živila, Ki Zmanjšujejo Tveganje Za Trombozo
Proti arterijski trombozi in emboliji je treba v jedilnik vključiti izdelke, ki redčijo kri in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Hrano, ki povzroča težave s krvnimi žilami, je treba izključiti iz jedilnika. Zahvaljujoč pravilni prehrani se struktura sten žil obnovi in se ne deformirajo.
4 živila, Ki Zmanjšujejo Bolečine V Kolenu
Kolena so oporna točka pri hoji, počepu, teku, skakanju, tudi ko sedite. Težko se zavedate njihove vloge in bremena, ki ste jim ga naložili vsak dan. Zaradi tega so pogoste težave bolečine v nogah in natančneje v kolenih. Dobro je sprejeti previdnostne ukrepe, preden običajne bolečine preidejo v artritis ali drugo resno bolezen.
