2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Pravilno pripravljeni smutiji so hranljivi viri energije, s pomočjo katerih se vaše telo lahko napolni z zdravim sadjem in zelenjavo. Neprimerno pripravljeni pa vam lahko priskrbijo odvečni sladkor, maščobe in umetne sestavine.
Najboljši način uživanja v smutijih? Naredite jih sami.
So osvežilne, enostavne za pitje na poti in polne zdravih hranil. Toda trgovine z živili in verige hitre prehrane pogosto vsebujejo velike količine sladkorja in maščob.
Nekateri imajo več kot 600 kalorij v kozarcu, ogljikovi hidrati pa zlahka dosežejo potrebni dnevni odmerek. Toda pravilna mešanica sestavin lahko zagotovi močan odmerek hranil in vitaminov.
Uporabite naslednje nasveti za pripravo zdravega smutijaza nego telesa brez dodajanja dodatnih kalorij.
Koristni smutiji imajo dovolj ledu
Študija American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2016 kaže, da se ljudje, ki pijejo težke napitke, počutijo bolj siti kot tisti, ki jemljejo bolj tekočo različico - tudi kadar je število kalorij enako! Najboljši način za povečanje gladkosti brez dodajanja kalorij? Led.
Zdravi smutiji vsebujejo malo maščob ali posnetega mleka
MotiteljiKalorične bombe lahko pripravite s sladoledom ali polnomastnim jogurtom, toda z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega jogurta ali skute dajo osramočenim zdrav odmerek beljakovin brez odvečnih kalorij.
Koristni smutiji imajo cele plodove
Ali vaš smoothie vsebuje sadni sok namesto narezanega sadja? Pogrešate popolno možnost vnosa vlaknin, ki se prebavi dlje, zato samo eno uro po jedi ne boste več lačni. Poskusite z banano, mešanimi jagodami ali jabolkom. Zamrznjeno sadje lahko naredi okus vašega smutija gostejši in bogatejši. Zrele breskve, slive, nektarine, jagode, češnje in marelice lahko režete, nato jih zamrznete, da se strdijo. Shranjujte v ločenih vrečkah, da dobite pripravljen odmerek za pripravo popolnoma zdrav smoothie smoothie.
Koristni smutiji se ne bojijo zelenjave
Če niste ljubitelj zelenih listnatih sokov, se morda zdi nenavadno dodajati zelenjavo v svoj smoothie. Toda listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, se čudovito vmeša v zadregi in prispevajo kot sestavine za nadzor bolezni.
Poleg tega sladko sadje prikrije očiten okus zelenice, tako da nikoli ne boste vedeli, da je tam. Seveda bodo vašo pijačo obarvali v zeleno, zato, če poskušate majhnega otroka pretentati v uporaben smoothie, razmislite o dodajanju kakava, da skrijete barvo.
Zdravi smutiji vsebujejo omega-3
Ena žlica lanene moke igra dobro vlogo pri pridobivanju koristnih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Toda v ta namen uporabite laneno moko ali mleto laneno seme, ne celih semen. Cela semena bodo šla neposredno skozi prebavni trakt, ne da bi prinesla potrebna hranila.
Zdravi smutiji se lahko pohvalijo s koristnimi maščobami
Tudi sitna nenasičena maščoba (pol avokada ali žlica orehovega olja) vas polni. Ključna beseda je majhna, sicer boste zadrego spremenili v kalorično bombo.
Koristni smutiji imajo sladek okus - brez dodanega sladkorja
Če smoothie nima okusa, ga nima smisla piti. Toda ta sladek občutek lahko dosežete s kokosovim mlekom ali vodo. Zmešate lahko tudi eno ali dve žlički medu, malo vaniljevega ekstrakta ali malo nesladkanega kakava v prahu ali cimeta.
Priporočena:
11 Najboljših Nasvetov Za Pripravo Francoskih Testenin
Veliko se govori o tem, kako težko je pripravite francoske testenine . Ne tako. Težke so, vendar potrebujete le nekaj koristnih nasvetov in verjemite nam, da boste kmalu storili popolne francoske testenine vsakič. Pogosto je prvič, ko se pripravijo, prava katastrofa, saj si večina ljudi reče - navsezadnje gre le za poljub.
5 Neprecenljivih Nasvetov Za Pripravo Palačink
Ni lepšega kot okusne palačinke čez vikend. Ključ velikega palačinke vendar je tehnika. Tu je nekaj nasvetov, kako jih pravilno izvesti in se izogniti nekaterim pogostim napakam. 1. Priprava mešanice Mešanica mora biti gladka in brez grudic.
Top 7 Nasvetov Za Pripravo Sveže Iztisnjenih Sokov
Kot vse, in priprava sokov s stiskanjem ali mletjem ima svoja pravila in subtilnosti čemur je dobro slediti, če nočete vsega truda odvreči v smeti. Spodaj boste prebrali, kako pripravite sveže iztisnjene sokove organsko, tako da jih lahko dlje časa hranite brez plesni.
Sedem Nasvetov Za Zdravo Prehrano, Ki Jih Moramo Vedeti
V napornem vsakdanjem življenju pogosto pozabimo jesti zdravo. Če želimo svoje telo zares prihraniti in mu dati tisto, kar potrebuje, moramo upoštevati teh preprostih sedem nasvetov. Prva in po mojem mnenju najpomembnejša je, da zjutraj ne zamudimo jesti, tudi če nimamo veliko časa.
Štirje Koraki Pri Pripravi Popolnega Zdravega Napitka
Obstaja dobesedno na tisoče receptov za shake, ki jih lahko najdete, če se le odločijo za iskanje. Najlažji način je, da pred pripravo osvežilne pijače vidite, katere primerne izdelke imate v hladilniku. Obstaja pa nekaj pravil in izdelkov, ki jih morate imeti vedno pri roki, da se prepričate, da bo poleg slastnega šejka, ki ga boste naredili, tudi koristen.
