2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Obstaja veliko različnih načinov za spopadanje s prekomerno telesno težo, na internetu pa lahko najdete precej različne diete za hujšanje, ki pa ne ustrezajo vedno resničnosti in so lahko celo nevarne za vaše zdravje.
Pravzaprav ni tako težko dobiti popolne postave, če se nekoliko bolj potrudite in upoštevate nekaj osnovnih pravil.
9 prehranjevalnih navad za enostavno hujšanje
1. Ne sestradajte in ne pretiravajte z dieto
Danes še vedno obstaja napačno prepričanje, da če se začnete preveč omejevati, boste to lahko storili hitro in enostavno shujšajte. Vendar to ni res in lahko tudi veliko škodujete svojemu zdravju, če se nenehno omejujete in stradate. Pravzaprav je izvor kalorij veliko pomembnejši od njihove količine. Takšne metode je mogoče uporabiti, vendar le po nasvetu zdravnika in v zelo posameznih primerih, če je to res potrebno.
Če se odločite za lastne poskuse, lahko celo pridobite na teži, ko nehate postiti, potem ko prenehate slediti svoji prehrani. Na ta način bo vaš metabolizem dobesedno šel narobe, zato bo vaše telo v izrednem stresu. Idealna možnost je, da se dnevno omejite na približno 2000 kalorij iz živil, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov, in 2000 kalorij iz dobrih maščob, beljakovin in vlaknin.
2. Vzemite aminokisline
To je zelo pomemben pogoj, saj aminokisline pomagajo spodbuditi vaše telo, da med vadbo kuri več maščob. Po drugi strani pa aktivno spodbujajo rast mišičnih vlaken po vaših treningih, saj vam zagotavljajo dovolj energije.
3. Ne uživajte vafljev pri hujšanju
Številni proizvajalci slastnih sladic, ki jih lahko kupite v trgovini, dajo umetna sladila, ki so celo bolj škodljiva kot sladkor. To zniža ceno izdelka, po drugi strani pa škodljivo vpliva na vašo postavo. Razlog je v tem, da sladila dvignejo krvni sladkor do neba, kar preprečuje optimalno hujšanje. Zato je veliko bolje pojesti sadje, če želite nekaj sladkega. Ne more nadomestiti kremnih tort ali piškotov. Je pa bolj zdravo. Če potrebujete marmelado, v skrajnem primeru stavite na prehranske sladice.
4. Pozabite na "rafinirano" hrano
Boljša hrana je prava "ubijalka" vaše postave in to velja za vse testenine. Pogosto celo proizvajalci zavedejo svoje stranke in sestave blaga ne napišejo pravilno. In to se motimo hujšamo z dietnimi tortami. In tehtnica kaže nekaj drugega.
5. Obrokov ne nadomeščajte s šejki
Danes je to vse bolj modno in pogosto nam lahko to svetujejo celo trenerji fitnesa. Reden vnos različnih zdravih izdelkov je zelo pomemben in ne morete jesti samo šejkov. Še ena napaka mit o hujšanju je, da ne morete jesti zajtrka ali piti samo enega beljakovinskega napitka. Pravzaprav bi moral biti vaš jutranji obrok najbolj obilen in nasiten, potem pa naše telo zelo potrebuje vlaknine. Če jih ne dobimo, je presnova v našem telesu zmedena in to lahko privede do povečanja telesne teže.
6. Diverzificirajte svojo prehrano
Ne smete jesti enolično, ker lahko vodi celo do številnih zdravstvenih težav, kot so motnje hranjenja, utrujenost, alergije, zaspanost, slaba koncentracija. Poskusite, da vaš jedilnik ne bo le uravnotežen in zdrav, ampak tudi precej pester.
7. Jejte zelenjavo
Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem je zelo verjetno napačno misliti, da bi se morali prikrajšati za zelenjavo. Pravzaprav temu ni tako in potrebujete vsaj eno porcijo zelenjave na dan, zato bo vaše telo dobilo vse potrebne vitamine in minerale. Poleg tega so odlični za vzdrževanje tako pomembnega ravnovesja elektrolitov, saj vsebujejo predvsem vodo in vlaknine.
8. Ne pijte "naravnih sokov"
To je čisti marketinški trik, s katerim nas proizvajalci pogosto zavedejo. V resnici sokovi ne morejo biti "naravni", ker vitaminov in hranil verjetno ni mogoče ohraniti, saj so dodani konzervansi, zaradi česar pijača dobesedno zastruplja našo postavo. Nič manj pomembno ni dejstvo, da so ti tako imenovani naravni sokovi polni sladkorja ali sladil, ki zvišujejo krvni sladkor. Zato vam priporočamo, da se napolnite z vitaminsko bombo iz sveže iztisnjenega soka, ki ji resnično lahko rečemo naravno in koristno. Svetujemo vam, da izberete sok grenivke in avokada, saj pripomoreta k pospešitvi metabolizma.
9. Jejte prave maščobe
To je drugo koristna navada za enostavno hujšanjeker naše telo brez maščobe ne more pravilno delovati.
In ne pozabite, da diete ne smete začeti sami, še posebej, če že imate kakršne koli zdravstvene težave. Vedno se morate predhodno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki bo sestavil najprimernejšo prehrano za vaš primer in upošteval vaše zdravje.
Priporočena:
Enostavno Hujšanje
Lahkega hujšanja ni - obstajajo diete, priporočila, ki jih lahko dodate v svojo dnevno rutino, da izgubite nekaj kilogramov. Ne glede na način, ki ga izberete, vedite, da obstajata dve pravili - prehrana in gibanje. Od zdaj naprej je v celoti odvisno od vas, da dosežete želeno težo.
Učinkovito In Enostavno Hujšanje S Propolisom
Lepa in vitka postava so sanje vsake ženske. Seveda to ni vedno mogoče ali vsaj ne vedno enostavno. Sodobne ženske nenehno iščejo nove načine, kako shujšati in priti v želeno obliko. Ne glede na to, kako učinkovito prehrano si je človek izbral, še zdaleč ni edina stvar, ki ga bo pripeljala do popolne postave, a vseeno je začetek.
Enostavno Hujšanje V Sadni Sezoni
Poletje je sezona z največ obilice sadja, zato jih kar najbolje izkoristite. Ni diete, ki ne bi vključevala sadja. In ker jih je v zimski sezoni manj, je čas, da se lotimo sadne diete. Melona bo premagala toksine Okusna melona pomaga znebiti odvečnih toksinov in nakopičene vode v telesu.
Petminutni Trik Za Enostavno Hujšanje S Pametnim Prehranjevanjem
Tudi za ljudi, ki si obupno želijo shujšati, je prehrana stvar preživetja, skrajna pomanjkanje pa življenjsko nevarno. Vendar pametno prehranjevanje omogoča, da se ne preizkusimo lakote, temveč da z minimalnim naporom shujšamo. Koncept tovrstne prehrane ni nič novega.
3 Načini Za Izboljšanje Prehranjevalnih Navad
V življenju pride čas, ko se človek odloči, da je čas izboljšajte svoje prehranjevalne navade . Kje pa začnete? Veliko lažje vam bo, če natančno določite, katere izboljšave si prizadevate, in jih dosežete eno za drugo. Lahko traja teden ali dva, ni pomembno.
