2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Fleksitarna dieta je dieta, pri kateri je priporočljivo uživati čim več rastlinske hrane in manj mesnih izdelkov. Ta dieta vam bo pomagala shujšati in izkoristiti vse prednosti vegetarijanstva, ne da bi se mesu popolnoma odrekli.
Obstaja veliko študij, ki dokazujejo, da uživanje večinoma rastlinske hrane koristi telesu. Po raziskavi ljudje, ki ne jedo mesa, živijo približno 3,6 leta dlje in so tudi približno 15% lažji od drugih.
S fleksitarno prehrano lahko zdravo shujšate - po podatkih je približno 15-20 kilogramov v obdobju od pol do enega leta. Na splošno ta dieta spodbuja uživanje veliko sveže zelenjave in sezonskih živil.
Fleksitarna prehrana zagotavlja 1500 kalorij na dan. Razdeljeni so na tri obroke, ki jih imenujemo osnovni, in dva, ki sta vmesna. Za zajtrk naj oseba zaužije 300 kalorij, ob kosilu pa 400. Večerja osebe, ki izvaja ta režim, je 500 kalorij in t.i. prigrizki so 150 kalorij.
Pravzaprav lahko poraženci vnos kalorij po potrebi omejijo na 1200 - v ta namen prigrizke izključijo. Seveda obstaja različica, pri kateri se kalorije povečajo - do 1800, v ta namen pa se kalorije pri zajtrku podvojijo.
Izgubi teže bo sledilo veliko vrst hrane, med katerimi lahko izbirate. Trajanje režima je lahko najmanj pet tednov.
Dietetiki izbirajo med tremi stopnjami fleksitarne prehrane - začetnikom, naprednikom in strokovnjakom.
Začetna stopnja se začne vsaj dva dni v tednu, v katerem mesa ne bi smeli uživati. Napredna raven pomeni, da se mesa ne sme jesti med tremi in štirimi dnevi v tednu, strokovna raven pa, da se mesa ne sme uživati pet dni v tednu. Na strokovni ravni lahko meso uživamo v drugih dveh dneh, vendar ne več kot 500 gramov mesa.
Ne glede na to, katera raven diete se uporablja, meso ne sme biti glavni del obroka, temveč dodatek. Rastlinski meni mora vsebovati različne izdelke - stročnice, polnozrnata žita, semena, oreške in drugo.
Za boljši vpliv na prehrano je priporočljivo, da med režimom izvajate vsakodnevne vaje. Številni strokovnjaki za prehrano odobravajo prožno prehrano, ker je prehrana uravnotežena in smiselna.
Mnogi med njimi celo trdijo, da je to dieta, primerna za vsakogar. Večina živil v prehrani vsebuje veliko hranil in malo kalorij - mastna hrana in hitra hrana niso priporočljivi.
Priporočena:
Z Visoko Presnovno Prehrano Pametno Shujšajte
Obvezno pravilo visoko presnovna prehrana je, da morate pogosto jesti - 5-krat na dan, da shujšate, čeprav za večino ljudi to ne zveni resnično. Vendar pa mnogi dietetiki priporočajo visoko presnovno prehrano, s katero boste izgubili od 4 do 5 kilogramov, ne da bi stradali.
Z Viktorijansko Prehrano Pametno Shujšajte
Danes jih lahko najdete veliko diete obljubljajo vam, da boste hitro shujšali. Številni med njimi pa sploh niso zdravi in njihov učinek ni dolgotrajen. Po drugi strani pa obstajajo diete, ki so dobre za vaše telo in nimajo jojo učinka.
S To Učinkovito Tridnevno Jajčno Prehrano Pametno Shujšajte
Ko moramo odstraniti še en nepotreben obroč, nam priskoči na pomoč tridnevna dieta z jajci . Je precej strog in nizkokaloričen, a vseeno le tri dni, rezultat pa se splača. Ne pozabite, da ga v nobenem primeru ne bi smeli nadaljevati več kot določeno obdobje, saj lahko z daljšim upoštevanjem naredimo več škode kot koristi.
Z Rusko Prehrano Trajno Hujšajte Brez Stradanja
Ruska dieta je popolna prehrana, ki zagotavlja odlične in dolgotrajne rezultate, če se jih dosledno upošteva. Prehrana sama po sebi ni drastična, občasno pa je dovoljena celo čokolada in sladoled v majhnih količinah. Koliko boste izgubili, je odvisno od vaše osebne teže ob začetku diete.
Pametno Shujšajte Z Jajčno Prehrano Margaret Thatcher
Angleško prehrano z jajci so razvili nutricionisti, ki delajo na kliniki Mayo. To se imenuje Dieta Margaret Thatcher saj se domneva, da so strokovnjaki to dieto izumili posebej za železno damo. Dieta zagotavlja, da se lahko v približno enem mesecu izgubi med deset in 20 kilogramov.
