2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Spet na dieti! Spet odvzem! Kadar dobimo še en kilogram in se začnemo počutiti preobremenjeni, je prva stvar, za katero se odločimo, da bomo izgubili, še preden začnemo z dieto, kruh.
Je kruh res za pitanje? Mnogi od nas so se že zgodili, da smo sedeli v restavraciji in za sosednjo mizo, da so nam postregli z različnimi jedmi, ki niso vedno tako dietetične in zdrave ter brez kruha. Kruh ni za pitanje! Kalorije v srednje veliki rezini polnozrnatega kruha so od 35 do 50, odvisno od kruha. Ali ni to super? Dokazano je, da rezina polnozrnatega kruha daje enak občutek sitosti kot uživanje zrezka, tj. če pojemo dve rezini kruha, namazanega z malo masla, se lahko rešimo pred zaužitjem več kalorij.
Obstaja celo takšna dieta s kruhom, ki jo je ustvarila izraelska nutricionistka Olga Raz. Temelji na predpostavki, da lahko uživanje velikih količin kruha zmanjša apetit in v osmih tednih izgubi do 20 kilogramov. Teorija te diete je, da kompleksni ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju ravni serotonina, kar posledično zmanjša apetit.
Osnova prehrane je kruh, do 12 rezin za ženske in do 16 za moške. Kot Raz poudarja, da to ne bi smel biti bel kruh, ki je bolj kaloričen, ampak polnozrnat ali črn. Poudarja, da ima polnozrnat kruh nizek glikemični indeks, ki pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. ni samo prehransko, ampak tudi bolj zdravo.
Hrana, ki med to dieto ni dovoljena, je maslo, margarina in sladkarije, dovoljeno pa je tudi veliko drugih, kot so gorčica, arašidovo maslo, humus, sezamova tahini, avokado in žele brez sladkorja. Druga dovoljena živila so tuna, prekajeni losos, piščančja in puranja prsa, tofu in nemasten sir.
Večina zelenjave je dovoljena v neomejenih količinah in Raz predlaga, da jo dodate k vsakemu obroku. Sadje je dovoljeno zmerno, ker vsebuje sladkor, ki lahko vpliva na glukozo v krvi.
Ob uživanju zagotovljenih količin kruha je dovoljeno tudi uživanje beljakovinske hrane: mesa, piščanca in rib, vendar trikrat na teden. Dovoljena so tudi 3-4 jajca na teden.
No, izkaže se, da lahko shujšamo z uživanjem polnozrnatega kruha!
Priporočena:
Ali Resnično Shujšate Z Goji Jagodami?
Goji jagodičje je ena izmed priznanih superživil. Pripisujejo jo številnim zdravstvenim vplivom na telo zaradi bogatega nabora hranil, ki jih vsebujejo majhni rdeči plodovi. Goji jagode imenovane tudi tibetanske jagode. Kljub pogostim in negativnim mnenjem o njegovem vplivu je veliko pozitivnih ocen veliko več, kar ne pušča dvoma o njegovih koristih.
Ali Shujšate Z žiti?
Seveda hujšate z žiti, če le pravilno izberete. Polnozrnata žita so pomemben del zdrave prehrane. Imajo veliko večjo hranilno vrednost kot njihovi sorodniki - rafinirana žita. V žitni hrani je veliko več vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Ali Shujšate S Pitjem Veliko Vode
Ko se odločite za hujšanje z vsemi vrstami diet in vadb, je dobro vedeti, da je za hujšanje in lepoto ključna voda. Pokriva približno 71% našega planeta, njegova vloga v življenju pa je nesporna. Izkazalo se je, da ima veliko vlogo tudi pri hujšanju.
Ali Shujšate Z Jabolčnim Kisom?
jabolčni kis se že stoletja uporablja kot zdrav tonik, ki znižuje krvni sladkor in krvni tlak. Danes je zelo priljubljena kot pijača za hujšanje in hujšanje. Iz česa je narejen jabolčni kis? Najprej sadje narežemo na majhne koščke in mu dodamo kvas, ki sladkor v jabolkih spremeni v alkohol.
Novoletna Pita S Srečo Ali Kruhom?
Karkoli postrežete na mizi za silvestrovo, najbolj nestrpno pričakujete pito ali srečno torto. Nemogoče je določiti, kateri od obeh je za počitnice bolj zaželen. Kruhu lahko dodamo tudi sir in celo druge izdelke, kot so šunka, topljeni sir, začimbe.
