2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Holesterol je voščena snov, ki jo proizvajajo jetra. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, jajcih in mesu. Holesterol je glavni vzrok za številne bolezni srca in ožilja ter veliko tveganje za naše zdravje.
Majhne spremembe v našem dnevnem jedilniku lahko pomagajo znižati holesterol. Znano je, da sadje in zelenjava vsebujeta fitosterole in holesterolu podobne snovi, ki znižujejo holesterol.
Če niste prepričani, katero sadje in zelenjavo kupiti za bolj zdrav način življenja, vzemite ta list s seboj v supermarket.
Topne vlaknine
Lipoproteini z nizko gostoto, imenovani tudi ravni LDL, povečujejo tveganje za arterijske bolezni. Zmanjšajo jih lahko sadje in zelenjava, bogata z topnimi vlakninami. Motijo absorpcijo holesterola. Z topnimi vlakninami so bogati: grah, buča, korenje, koruza, zelje, brstični ohrovt in krompir. In od sadja: agrumi, jagodičevje, jabolka, hruške, fige, marelice in slive.
Niacin
Izdelki, ki vsebujejo niacin, znan tudi kot vitamin B3, zmanjšujejo proizvodnjo holesterola in pomagajo pri njegovi odpravi. Najboljši viri niacina so: avokado, beluši, grah, koruza, gobe, jabolka, lima fižol, krompir, zelje, korenje in zelena paprika.
Vitamin C
Preprečuje oksidacijo holesterola. Ta proces je posledica povezave LDL - delcev s prostimi radikali, kar povzroči poškodbe tkiva. Ta oksidacija lahko povzroči koronarno bolezen srca, bolezen perifernih žil ali demenco.
Poleg agrumov vitamin C najdemo v: guavi, kiviju, robidnicah, rdeči papriki, zelju, brstičnem ohrovtu, brokoliju, mangu, ananasu, jagodah, listih amaranta.
Vitamin E
Pomaga preprečiti oksidacijo holesterola in rast oblog v krvnih žilah, kar povzroči zamašitev arterij. Najboljši viri vitamina E iz zelenjave so: špinača, pesa, pastinak, krompir in spirulina. In od sadja: robide, borovnice, guava, kivi, mango, nektarine, papaja in breskve.
Priporočena:
Koruzno Olje Znižuje Holesterol
V zadnjih letih se vse več ljudi zanima za pravilno prehrano, poskušajo se držati zdrave prehrane in poskušati biti obveščeni o lastnostih in sestavi izdelkov, ki jih uživajo. Eno najbolj razpravljanih vprašanj v zvezi s tem je holesterol in načini za nadzor njegove ravni v telesu z vnosom hrane.
Zajtrk, Ki Znižuje Krvni Sladkor, Holesterol In Težo
Vsi vemo, da so glavni obroki trije - zajtrk, kosilo in večerja. Kateri je najpomembnejši? Soglasja ni, nekateri postavijo nekatere na prvo mesto glede na njihova stališča. Če pa se bomo posvetovali z modrostjo ljudi, bomo to videli zajtrk dodeljeno najpomembnejše mesto.
Krompir Znižuje Holesterol
Pred mnogimi leti so ljudje mislili, da krompir ni zelo koristna hrana. V njem je veliko škroba in kalorij. Z leti se je to izkazalo za popolnoma napačno pri razmišljanju. Kasneje so ugotovili, da krompir vsebuje veliko esencialnih aminokislin, zahvaljujoč katerim lahko krompir pogosto uživamo in zatiramo občutek lakote.
Dieta TLC Znižuje Slab Holesterol
Glavni namen TLC prehrana je pomagati telesu, da se znebi slabega holesterola LDL v krvi. Študije na tem področju kažejo, da se v samo 6 tednih raven holesterola zniža tudi do 10%, kar je odlično preprečevanje številnih bolezni. Slab holesterol poslabša splošno stanje telesa in poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Tamarind Znižuje Slab Holesterol
Prvič slišite za Tamarind? To je indijski zmenek, ki je zelo koristen in ima baktericidni, protivnetni, odvajalni učinek. Tamarind je tropsko zimzeleno drevo, ki sega med 12 in 18 metri. Njegovi stroki so dolgi približno 12 cm in vsebujejo majhna semena s kislo-sladkim mesom.
