Okusne Solate Za Izklesano Postavo

Kazalo:

Video: Okusne Solate Za Izklesano Postavo

Video: Okusne Solate Za Izklesano Postavo
Video: Домашняя ПП шаурма . Вкусная, сочная, полезная / Homemade shawarma . Delicious and healthy. Eng sub 2024, November
Okusne Solate Za Izklesano Postavo
Okusne Solate Za Izklesano Postavo
Anonim

Če ste se odločili, da solato spremenite v sredstvo za izboljšanje zdravja, ste verjetno utrujeni od enolične sklede zelenih izdelkov.

Ponujamo vam, da preizkusite več kreativnih receptov, ki bodo zadovoljili tudi najbolj muhast okus. Po njihovi zaslugi boste svoje telo naložili z vlakninami in beljakovinami, ne pa tudi s kalorijami.

Solata iz piščanca in pšenice na žaru

Ta solata je odličen način, da telo hkrati pridobi potrebna hranila iz zelenjave, sadja in kalorij. Jogurtov preliv pomaga povečati kalcij v kosteh.

Sestavine: pšenična zrna, lovorjev list, 2-3 listi špinače, zeleno jabolko, rdeča kamba, kumare, jogurtov preliv, gorčica Dijon, piščančja prsa na žaru, zelena čebula, sol, poper.

Kalorije: 332

Priprava: V ponev nalijte štiri velike skodelice vode. Dodajte mu 1 skledo zrn trde pšenice (predhodno sprane in stisnjene) in en lovorjev list. Ko zmes zavre, dve uri kuhamo pod pokrovom.

Zavrzite vodo in lovorjev list ter pšenico položite v skledo za solato.

Na veliko razrežite skledo listov otroške špinače. Dodajte ga v skledo za solato skupaj z olupljenim in narezanim jabolkom, polovico na kocke narezano kambo, 3 žlicami jogurta in 2 žlicama dijonske gorčice. Dobro premešajte.

Odkoščene piščančje prsi (brez kože) potresemo s soljo in poprom. Postavite jih na žar ponev, v katero ste predhodno nakapali malo maščobe ali jo poškropili s kuhalnikom.

Pet minut za vsako stran je dovolj, da piščanca spečemo. Ko končamo, previdno narežemo na tanke rezine.

Na servirni krožnik razporedite nekaj celih listov špinače. Na špinačo položimo pol sklede solatne mešanice. Na koncu na vrh položite narezane piščančje prsi. Potresemo z drobno sesekljano zeleno čebulo.

Navedena količina zadostuje za 4 porcije.

Artičoka solata, olupljena soja in šparglji

Olupljena soja ima zelo malo kalorij in maščob, polna pa je beljakovin in vlaknin. Artičoke in šparglji so izjemno bogati z antioksidanti.

Okusne solate za izklesano postavo
Okusne solate za izklesano postavo

Sestavine: česen, oljčno olje, limonin sok, origano, sol, poper, srčka artičoke, olupljena soja, šparglji, parmezan.

Kalorije: 184

Priprava: Notranjost sklede za solato premažite s sesekljanimi stroki česna. V skledo dodajte oljčno olje, limonin sok, origano, sol in poper. Preliv dobro premešajte. Dodajte mu artičoko, nežno premešajte in pustite nekaj minut stati pri sobni temperaturi.

Medtem olupljeno sojo damo v večjo ponev z vrelo slano vodo. Kuhamo 2 minuti. Dodajte šparglje. Kuhajte približno 3 minute. Izperite s hladno vodo, izdelke precedite in posušite s kuhinjskim papirjem.

V aromatizirano mešanico artičoke dodajte šparglje in olupljeno sojo. Nežno premešajte. Porazdelite v sklede za solato. Vsak del okrasite s tanko rezino parmezana.

Dober tek!

Priporočena: