2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Brez cinka človeško telo ne bi moglo delovati. Pomanjkanje cinka lahko povzroči težave z možgani, bolezni srca in ožilja, živčevja, diabetes, alergije na hrano in mnoge druge.
Tudi v času, ko nas prizadene paronim cononorivus, strokovnjaki priporočajo, da ga dobimo z določenimi živili, v katerih ga je veliko.
Hrano pravimo namenoma, kajti če se odločite, da jo dobite s prehranskimi dopolnili, morate biti veliko bolj previdni. S cinkom ne smemo pretiravati.
Zato se osredotočimo posebej na najbolj cink bogato hrano, ki bi jo morali vključiti v svoj dnevni meni.
1. Pšenica in izdelki iz pšenice
Sem spadajo naravno pšenica, pšenični kalčki in pšenični otrobi, pa tudi vsi izdelki, ki jih lahko pripravimo iz njih - kruh in pekovski izdelki, piškoti, pecivo, preste in vse vrste testenin (testenin). Redno jih vključujte v svoj jedilnik, vendar v manjših količinah.
2. Ostrige
Ostrige spadajo med najbogatejša živila s cinkom. Niso le precej težka, ampak tudi draga hrana. Zanimivo je, da je bila v preteklosti cena ostrig odvisna od njihove teže in toliko gramov, kolikor je tehtala ostriga, se je toliko trgovalo z zlatom. Da, s uživanjem ostrig skorajda ne boste pretiravali, a vseeno upoštevajte eno stvar!
3. Rdeče meso
Jagnječje meso najdemo na bolgarski mizi predvsem ob veliki noči in na Jurjevo, pa tudi je zelo bogata s cinkom. Ne podcenjujte tipične za bolgarske mize jetrne sarme, ker je to jagnječja jetra vsebujejo veliko cinka.
Med rdeče meso spada govedina, ki jo za razliko od jagnjetine jemo pogosteje. Goveja jetra in goveji vrat so tudi zelo bogata s cinkovo hrano.
4. Oreški
Številni oreški vsebujejo cink in so odličen vir beljakovin za vegetarijance in vegane. Lahko se pohvalijo mandlji, buče in sončnična semena z zelo visoko vsebnostjo cinka. Vendar vam je dovolj pest oreščkov na dan, saj boste v nasprotnem primeru hitro začeli pridobivati kilograme. Oreški so zelo kalorični.
5. Stročnice
Fižol in leča? Tradicionalno so prisotni na balkanski mizi. Ne glede na to, ali so v obliki fižolove juhe, juhe iz leče, pečenega fižola, fižola v lončkih ali dušenega fižola, so priljubljeni pri večini Bolgarov. Ne samo, da so cenejša od drugih živil, ki smo jih našteli, tudi so dober vir cinka.
6. Začimbe
Vemo, da večina kuharjev za svoje kulinarične mojstrovine priporoča uporabo svežih aromatičnih zelišč, vendar v smislu dovajanje cinka v telo nam, boste morali zaupati suhim začimbam. V ta namen sta še posebej primerna peteršilj in bazilika. Jejte jih torej sveže in posušene.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Najboljši Viri Rutine
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah . Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
