2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V našem telesu je glutamin najpogostejša aminokislina. Najdemo ga predvsem v mišicah - več kot 61% mišične mase je sestavljeno iz glutamina. Drugi del glutamina distribuirajo in uporabljajo naši možgani.
V svoji sestavi glutamin vključuje 19% dušika, kar pomeni, da je glavni vir in prenašalec dušika v mišičnih celicah. Ko človek telovadi in trenira, se raven te aminokisline v našem telesu znatno zmanjša, kar vodi do zmanjšanja moči, vzdržljivosti in hitrejšega okrevanja.
Izgubljene ravni glutamina se načeloma obnovijo v 6 dneh po izgubi. Zato ga je treba jemati kot dodatek, ker ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin v našem telesu. Študije kažejo, da kadar L-glutamin jemljemo kot dodatek, bistveno zmanjša razgradnjo mišic in znatno izboljša sintezo beljakovin in presnovo. Poveča celični volumen in deluje antikatabolično.
Glutamin ima sposobnost povečati izločanje rastnega hormona, ki pa pomaga presnovi maščob v našem telesu in spodbuja rast mišic. Kot smo že omenili, glutamin preprečuje razgradnjo mišic, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki želijo shujšati, ne da bi se morali ločiti od mišične mase.
Glutamin je ena glavnih sestavin, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje in zdravje. Ta aminokislina je še posebej potrebna v tankem črevesu, ker jim pomaga, da dobro delujejo. Naš imunski sistem prav tako zelo potrebuje glutamin, saj se, ko treniramo, njegova raven znatno zmanjša.
L-glutamin ima zelo pomembno vlogo pri uravnoteženju količin dušika v našem telesu. Ljudje, ki trdo telovadijo, naj zaužijejo 10-15 gramov na dan, razdeljenih na 2 do 3 obroke po 5 gramov. Priporočljivo je jemati glutamin zjutraj po treningu in zvečer pred spanjem.
Kot vemo, imajo skoraj vsi dodatki neželene učinke. Ne smete pa skrbeti za glutamin, saj študije kažejo, da njegovo uživanje nima neželenih stranskih učinkov, glutamin pa vsebuje tudi naše telo.
Vendar bodite previdni pri tej aminokislini, ker preveč lahko poškoduje želodec. Če imate naslednje težave, ne smete jemati glutamina:
- če ste noseči in dojite;
- če imate težave z ledvicami;
- če imate cirozo jeter;
- če imate Ray-ov sindrom.
Glutamin ga uporabljajo bele krvne celice in prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Ljudje z imunskimi boleznimi, povezanimi z izgubo mišic, kot sta rak ali aids, lahko jemljejo dodatke glutamina.
Hrana, bogata z beljakovinami, je bogata tudi z glutaminom, to pa so fižol, stročnice, sojini izdelki, mleko, sir itd.
Priporočena:
Možni Neželeni Učinki živilskega Kvasa
Užitni kvas je v zadnjih letih pridobil izjemno priljubljenost. Razlog - vedno več ljudi se odloči jesti rastlinske izdelke ali tako imenovano veganstvo. To je na primer priljubljen dodatek v rastlinskem siru. In ima številne prednosti - bogat je z vitamini B in ima okus po parmezanu.
Nevarni Neželeni Učinki Nageljnovih žbic
Nageljnove žbice so priljubljena začimba, ki se uporablja predvsem kot zeliščni dodatek in aromatično sredstvo za kuhanje. Zdravilne lastnosti živilskega izdelka so dobro znane, zato bi ga morali zmerno vključevati v redno prehrano. Obstaja tudi nekaj možnih stranskih učinkov začimbe, ki vam lahko znatno škodijo.
Neželeni Učinki Goji Jagodičja
V zadnjih letih postaja široko priljubljena rastlina goji jagodičja, katere plodovi so obarvani svetlo oranžno-rdeče, velja za "vodnjak mladosti". Skupaj s koristmi za zdravje pa so pri prekomernem uživanju tega sadja ugotovili tudi neželene učinke.
Sadni In Zelenjavni Sokovi - Odmerki, Sestava In Koristi
Večina ljudi misli, da so domači naravni sokovi koristni v vseh količinah ali vsaj neškodljivi. Ampak to je mit. Isti sok lahko v nekaterih primerih pomaga, v drugih pa škoduje. Zato moramo biti previdni. Pri nekaterih boleznih čir, gastritis, pankreatitis ne smejo piti kislih sokov.
E510 - Uporaba, Poraba In Neželeni Učinki
V zadnjem času je prehrana in sama hrana zavzela tako mesto, da jo neizogibno povezuje z industrijo. To je lahko do neke mere povezano z rastjo prebivalstva in prehranskimi težavami. A vseeno so se na trgu pojavili gensko spremenjeni izdelki, nova živila z vsemi vrstami dodatkov, živila z rok uporabnosti mesecev ali celo let.
