2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Rdeča zelenjava lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes, osteoporozo in visok holesterol.
Fitohranila, ki jih dajejo rdeča barva, imajo tudi močne koristi za zdravje. Temnejše barve običajno pomenijo, da je zelenjava bogatejša z antioksidanti, vitamini in minerali. Dokazano je, da ta hranila pomagajo pri preprečevanju raka, boju proti kroničnim boleznim in krepitvi imunskega sistema.
Rdeča zelenjava dobi ta odtenek in hranila zaradi likopena in antocianinov. Likopen je antioksidant, ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ščiti oči, se bori proti okužbam in preprečuje škodo zaradi tobačnega dima. Antocijani ščitijo jetra, izboljšujejo vid in zmanjšujejo krvni tlak in vnetja.
V tem članku smo pripravili 11 rdeča zelenjavadodati v svojo prehrano, da ohranite dobro zdravje.
1. Rdeča pesa
Rdeča pesa je ena najbolj antioksidantno bogatih zelenjadnic. Prav tako je vir kalija, vlaknin, folne kisline, vitamina C in nitratov. Ta korenovka lahko zniža krvni tlak, izboljša pretok krvi in poveča fizično vzdržljivost.
2. Rdeče zelje
Temna barva rdečega zelja prihaja iz antocianinov in močnih antioksidantov, ki lahko zmanjšajo tveganje za možganske motnje, raka in bolezni srca in ožilja. Bogat je z vitamini in minerali. Skleda rdečega zelja vam bo zagotovila 85% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C, 42% vitamina K in 20% vitamina A. Je tudi odličen vir vlaknin, vitamina B6, kalija in mangan.
3. Paradižnik
Paradižnik ima skrite prednosti. So odličen vir likopena, vitamina C in kalija. Približno 85% likopena v naši prehrani izhaja iz svežih paradižnikov in paradižnikovih izdelkov.
4. Rdeča paprika
Ta sladka zelenjava vas bo oskrbela s priporočenim dnevnim vnosom vitamina A, 3-kratnim priporočenim dnevnim vnosom vitamina C in bo imela le 30 kalorij. Rdeča paprika je odlična izbira za ohranjanje zdrave imunske funkcije in sijoče kože. Visoka koncentracija vitamina C pomaga preprečevati okužbe. Jejte papriko surovo ali kuhano, da dobite vitamin B6, vitamin E in folno kislino.
5. Redkvice
Ta začinjena korenovka je iz družine križnic. Redkvice so dober vir vitamina C, folne kisline in kalija, za pol sklede pa imajo le 9 kalorij. Vlaknine, ki jih vsebujejo, vam bodo pomagale ostati siti in zadovoljni. Redkvice so v surovem stanju bogate z večino vitaminov, mineralov in antioksidantov.
6. Rdeča pekoča paprika
Boj proti vnetjem zaradi rdeče pekoče paprike. Kapsaicin, ki ga vsebuje, lahko zmanjša bolečino. 30 g rdeče pekoče paprike vsebuje 2/3 priporočenega dnevnega vnosa vitamina C ter magnezija, bakra in vitamina A.
7. Radicio
Samo ena skodelica radiča vam bo zagotovila več kot priporočeni dnevni odmerek vitamina K. Poleg tega ta listnata zelenjava vsebuje folno kislino, med, mangan in vitamine B6, C in E.
8. Rdeča solata
Rdeča solata je bogata s hranili, ki lahko pomagajo preprečiti raka in upočasniti staranje. Rdeča in temna listnata zelenjava ima običajno več hranil, kot so antioksidanti in vitamin B6. Skleda naribane rdeče solate zagotavlja skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitaminov A in vitamina K. Tudi listi solate vam bodo pomagali ostati hidrirani, saj so sestavljeni iz 95% vode.
9. Rabarbara
Rabarbara vsebuje kalcij, kalij, vitamin C in skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina K za samo eno skledo. Izberite raven brez veliko sladkorja, da boste kar najbolje izkoristili.
10.rdeča čebula
Rdeča čebula vsebuje fitokemikalije, ki lahko izboljšajo imunski sistem, zmanjšajo proizvodnjo holesterola in ohranijo jetra zdrava. Alil sulfidi v njem pomagajo v boju proti raku in boleznim srca in ožilja, vlaknine pa ohranjajo črevesno mikrofloro zdravo.
11. Rdeči krompir
Za uravnoteženje krvnega tlaka je priporočljivo jesti rdeč krompir. Vsebujejo veliko kalija, vitamina C, tiamina in vitamina B6. Ne glede na to, kako jih radi uživate, kože ne zavrzite. Je bogata z vlakninami in vsebuje veliko vitaminov. Rdeči krompir vsebuje veliko fitohranil, ki koži dajo rožnato ali rdečo barvo.
Priporočena:
Dobro Zdravje Dobite S 400 G Zelenjave Na Dan
Uživanje največ 400 gramov sadja in zelenjave na dan svetuje Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), nova študija pa te informacije potrjuje. Samo pet obrokov zelenja na dan zadostuje za zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja, piše v spletni izdaji British Medical Journal.
8 Impresivnih Koristi Kajenske Rdeče Paprike Za Zdravje
Kajenska paprika so prijazni rdeča pekoča paprika katerih domovina je Srednja in Južna Amerika. Krištof Kolumb jih je v Evropo pripeljal šele v 15. stoletju. Te paprike so značilna začimba v mnogih regionalnih stilih kuhanja. So izdelek z vrsto koristnih lastnosti za telo zaradi bogate vsebnosti antioksidantov.
Rdeče Meso Je Lahko Nevarno Za Zdravje
Redno uživanje ocvrtega ali praženega rdečega mesa, zlasti svinjine in slanine, poveča tveganje za nastanek raka na mehurju, opozarjajo raziskovalci iz Centra za raka na univerzi v Teksasu. "Dobro je znano, da toplotna obdelava mesa pri visokih temperaturah proizvaja heterociklične amine, ki povzročajo raka.
Dulce - Rdeče Alge, S Katerimi Pošiljamo Zdravje
Ta s hranili bogata oblika rdeče alge je že več kot tisoč let pomemben vir hrane na različnih koncih sveta. Raste predvsem na severnih obalah velikih svetovnih oceanov in je na mnogih območjih lahko dostopen. Nekatere najpomembnejše koristi za zdravje dulse vključujejo njegovo sposobnost za izboljšanje vida, zaščito imunskega sistema, izgradnjo zdravja kosti, izboljšanje ščitnice, znižanje krvnega tlaka, krepitev možganov in živčnega sistema.
6 Velikih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Rdeče Pese
Imate radi rdeča pesa ? Mogoče ga dodate solati zaradi sladkega okusa, ki odlično dopolnjuje ostale sestavine? Ali pa ga uporabljate za različne energetske bombe v obliki napitka ali napitka? Čestitamo! Na pravi ste poti! Pesa je zelenjava, izjemno bogata s hranili in elementi, kot so magnezij, kalcij, železo, natrij, fosfor, cink, pa tudi vitamini A, B, C in folna kislina.
