2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ena izmed vitalnih aminokislin, ki jo človeško telo uporablja za sintezo beljakovin, je znana kot triptofan. Ko zaužijemo hrano, bogato s triptofanom, jo jetra pretvorijo v vitamin B3, ki uravnoteži raven tega vitamina v krvnem obtoku.
Triptofan je tudi predhodnik serotonina. Pomaga uravnavati spanec, apetit in razpoloženje. Ko jeste hrano, bogato s triptofanom, se raven serotonina v telesu dvigne. Zato se triptofan uporablja pri zdravljenju različnih stanj, kot so depresija, tesnoba in nespečnost.
Pomanjkanje te aminokisline lahko pri dojenčkih in otrocih povzroči izgubo teže. Ko jedo hrano z nizko vsebnostjo triptofana, pride do pomanjkanja vitamina B3, kar lahko privede do pelagre. Prehrana z nizko vsebnostjo triptofana lahko povzroči nizko raven serotonina, kar lahko povzroči povečanje telesne mase, prenajedanje, depresijo in nizko koncentracijo.
Kako povečati raven triptofana
Če primanjkuje triptofana, uživanje hrane, ki jo vsebuje, samo po sebi ne bo dovolj. Razlog je v tem, da bodo druge aminokisline, kot so tirozin, histidin in levcin, v sporu s triptofanom, da pridejo do možganov. Zato bo uživanje hrane, bogate z beljakovinami, povečalo raven drugih aminokislin in zmanjšalo vsebnost triptofana. Še vedno lahko nekaj narediš
• Uživajte dodatke s triptofanom
• Na prazen želodec uživajte hrano, bogato s triptofanom
• Jejte samo tisto hrano, ki je bogata s triptofanom in ni v nasprotju z drugimi beljakovinami in aminokislinami.
Živila, bogata s triptofanom
Vedeti morate, da so aminokisline gradniki beljakovin in pomagajo pri nevrotransmisiji sporočil v možgane in iz njih. Včasih se zaradi nekaterih živil počutite mirno, drugič pa vas zaspi. To je nekaj živil, ki vsebujejo triptofan. Nekateri se na primer po zaužitju pečenega purana počutijo utrujene, ker je bogat s to aminokislino. Druga živila, bogata s triptofanom, so naslednja:
Mleko - Pitje mleka pred spanjem je dobra ideja. Tako boste lahko dobro spali. Sojino mleko je tudi odličen vir triptofana.
Meso - tako rdeče kot posušeno meso, kot so govedina, ovčetina, piščanec in puran, sta bogata s triptofanom.
Sir - dodajte sir v svojo dnevno prehrano. Uporabite lahko različne sire - skuto, cheddar, švicarski sir, tofu in še več. Gruyere, različica švicarja, je zelo bogata s triptofanom.
Druga živila, bogata s triptofanom, vključujejo banane, vse oreščke, ribe, jajca, jogurt, pražena bučna semena, sezamova semena in sončnična semena. Uživanje rdečega in rjavega riža bo pomagalo povečati triptofan v krvnem obtoku.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Antioksidanti
Hrana, bogata z antioksidanti, je ključnega pomena za naše splošno delovanje. Ta "čarobna" živila ne samo, da izboljšajo naše zdravje, ampak tudi povečajo vitalnost. So najbolj zdrava in hranljiva. Antioksidant je ime skupine elementov, ki ščitijo človeške celice pred poškodbami, ki jih običajno povzročajo prosti radikali.
Živila, Bogata Z Beljakovinami
Beljakovine so hranilo, sestavljeno iz aminokislin, ki je potrebno za pravilno rast in delovanje človeškega telesa. Čeprav je telo sposobno proizvajati nekatere aminokisline, morajo biti esencialne aminokisline pridobljene iz živalskih ali rastlinskih virov beljakovin.
Živila, Bogata Z Vlakninami
Želite dodati več malo vlaknin v prehrani ali si Vlaknine se skupaj z zadostnim vnosom tekočine hitro in razmeroma enostavno premikajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo, da pravilno delujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.
Živila, Bogata Z Manganom
Mangan je v našem telesu potreben za pravilno delovanje vseh encimov in hranil. Pomemben je za moč naših kosti in za hitrejše celjenje ran. Pomanjkanje mangana je redko. Zato se ne smete zatekati k uživanju tega minerala v obliki dodatka. Po drugi strani pa je pomembno, da poskrbimo, da ga dobimo s hrano.
Živila, Bogata S Celulozo
Celuloza je v bistvu polisaharid, ki vstopi v strukturo rastlinskih celičnih membran. Celuloza in pektin nista niti vira energije niti gradbeni material za človeško telo. Imajo pa še druge prednosti, ki jih ne gre podcenjevati. Človeški prebavni encimi celuloze ne razgradijo, nekatere črevesne bakterije pa proizvajajo encim - celulazo, ki celulozo razgradi v topne snovi, ki se delno predelajo v spodnjih delih prebavnega trakta.
