2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana je več kot le gorivo. Dieta lahko pomaga v boju proti boleznim, daje moč in celo pomlajuje. Kako se človek prehranjuje skozi celo življenje, lahko pomaga napovedati, kako dobro (ali ne) se bo postaral. Tu pa je pomembno omeniti, da moški imajo drugačne dnevne prehranske potrebe kot ženske.
Na prehranske potrebe moških in žensk lahko vpliva veliko dejavnikov. Vsakdo je drugačen in dejavniki, kot so telesna velikost, mišična masa, stopnja telesne aktivnosti in bolezni, ki spreminjajo prehranske potrebe, lahko spremenijo količino različnih hranil, ki jih je treba zaužiti kot del vsakodnevne prehrane.
Zdrava prehrana moških vključuje vitamine, minerale in vlaknine. Če želite dnevno dobiti te pomembne sestavine, morate vsak dan zaužiti vsaj 150 gramov svežega sadja in 200 gramov zelenjave.
V prehrano vključite cela zrna. Rafinirano moko zamenjajte s polnozrnatim kruhom, žitaricami, testeninami, rjavim rižem ali ovesom. Moško zdravje zahteva vsaj dve ali tri porcije rib na teden.
Da bi bilo moško telo zdravo, so potrebne tudi vlaknine. Mladi moški bi morali dobiti vsaj 40 gramov na dan, za tiste, ki so stari 50 let, pa 30 gramov.
Nasičene maščobe, kot so polnomastna hrana, maslo in marmelada, zamenjajte z nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, oreški, ribe.
Moško telo to potrebuje in vsaj 4.500 miligramov kalija na dan. Lahko ga dobimo iz sadja, zelenjave, rib in mleka.
Ker imajo moški več mišic in so običajno večji od žensk, potrebujejo več kalorij čez dan. Zmerno aktivni moški bi morali zaužiti od 2000 do 2800 kalorij na dan. Potrebe po energiji so odvisne od višine, teže in stopnje aktivnosti.
Za energijo, uravnavanje telesne teže in preprečevanje bolezni bi morali moški jesti polnozrnate žitarice, kot so polnozrnati kruh, testenine, žita, rjavi riž, oves, ječmen, sadje in zelenjava.
Ta živila vsebujejo veliko vlaknin, pomagajo nadzorovati lakoto in polnost ter preprečujejo nekatere vrste raka, kot sta rak prostate in debelega črevesa.
Večina moških raje jedo meso, ker več beljakovin pomeni več mišične mase. To ne velja, če ni vključeno intenzivno usposabljanje. Vendar je prenajedanje z mesom pri moških povezano s srčnimi boleznimi in kolorektalnim rakom.
Da bi se zdravo prehranjevali, morajo moški zmanjšati rdeče meso in se raje osredotočiti na več sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. To jim ne bo pomagalo le pri ohranjanju telesne teže, ampak bo tudi pomagalo ohranjati krvni tlak v normalnih mejah.
Nasičene maščobe ločite od mesa, sira in ocvrte hrane. Namesto tega se osredotočite na živila z nenasičenimi maščobami, kot so olivno olje, olje oljne repice, oreški, semena in avokado.
Priporočena:
Najbolj Zdrava In Zdrava Zelenjava
Zelenjava so pravo naravno darilo, ki zelo pozitivno vpliva na telo. V zelenjavi najdemo večino snovi, ki so potrebne za prehrano in hidracijo telesa. Nimajo veliko kalorij, zato so dobra izbira za katero koli prehrano za uravnavanje teže in holesterola.
Dieta Za Moške Za Hujšanje V Trebuhu
Moški najpogosteje nabirajo maščobe v trebuhu. Za mnoge med njimi je to posledica količine izpitov za pivo vsak večer. Na splošno je alkohol visokokalorična pijača in vam bo z rednim uživanjem zagotovo prinesel odvečne kilograme. Tako ženske kot moški se dobro držijo diete, če želijo shujšati.
Dieta Za Moške
Moška prehrana se od samice razlikuje po kalorični vsebnosti - dovoljena je uporaba 1700 kalorij na dan. To je posledica dodajanja ogljikovih hidratov v prehrani, ki jih moško telo zelo malo pretvori v maščobo. Prehrana za moške bo pomagal znebiti nakopičene maščobe okoli trebuha in popolnoma izgubiti težo v približno 2 mesecih.
Učinkovita Prehrana Za Moške
Ne mislite, da moški niso pozorni na svoj videz. Nasprotno, včasih jim je pomembnejši od vsega. Vendar najpogosteje trpijo zaradi pomanjkanja prostega časa zaradi obveznosti, ki jih imajo. V resnici pa se lahko, če se odločijo, osredotočijo na želeni cilj in imajo močnejšo voljo.
Kaj So Zdrava Hrana Za Moške?
Verjetno vsi moški vedo, da je kakovost hrane odvisna od njihove kakovosti življenja. Vendar iz različnih razlogov niso pozorni na nasvete nutricionistov. Fiziološke značilnosti telesa obeh spolov se močno razlikujejo, zato tako moški kot ženske potrebujejo individualen pristop k izbiri prehrane.
