2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko slišiš besedo presnovo Bolje je pomisliti, koliko kalorij vaše telo pokuri. Kalorija je merska enota energije človeškega telesa. Hrana, ki jo jemo, nam zagotavlja beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe s kalorijami.
Kako porabite kalorije?
Kalorije uporabljamo za vsako funkcijo telesa. Dihanje, srčni utrip in delovanje ledvic potrebujejo kalorije. Vsak organ telesa je sestavljen iz milijonov celic, vsaka od teh celic porabi energijo za napor, ki ga vloži v svoje pravilno delovanje. Tukaj je pokurijo kalorije.
Vaje
Drug način, kako naše telo troši energijo, je vadba. Na primer, peš prehoditi pol kilometra zaužijte veliko kalorij. Vsaka telesna aktivnost porabi različno število kalorij. Zato morajo profesionalni športniki, kot so kolesarji, jesti ogromno hrane.
Osnovna presnovna raven
Vaš glavni presnovna raven predstavlja količino kalorij, ki jih telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij brez kakršnih koli drugih stranskih obremenitev. To je številka, ki določa vašo težo, ali boste shujšali, ali se boste zredili ali boste ohranjali konstantno težo. Na primer, če je to število za vas 1400 kalorij, potem za vzdrževanje konstantne teže ne smete zaužiti več kot te kalorije na dan. Če se želite zrediti, dodajte približno 250-500 kalorij na dan in tako boste v sedmih dneh pridobili približno pol kilograma. Če želite shujšati, se odvzame enako število kalorij in rezultat pride nekoliko počasneje kot takrat, ko se zredite.
Kako ugotoviti, koliko kalorij porabimo
Če želite shujšati, je zelo dobro vključiti vadbo. Naslednji seznam prikazuje majhno količino gibanja in telesne aktivnosti, ki bi nam pomagale izguba težein koliko kalorij v eni uri vadbe porabi približno 60 kg oseba:
- aerobika - 330
- Kolesarjenje - 220
- kegljanje - 165
- Vožnja - 110
- Prehrana - 80
- Vrtnarjenje - 275
- hoja - 250
- Turizem - 330
- Jahanje - 220
- Gospodinjska opravila - 135
- Tek - 385
- plavanje - 330
- Tenis - 385
- Gledanje televizije - 55
Presnovna razlika
Vsak je ustvarjen drugače, tako kot je različen človeški metabolizem. Medtem ko so teža, višina, spol, starost in genetika majhen del sestavljanke presnovo, telesna sestava je velik del tega. Oseba z mišično maso večjo od maščobne mase ima večjo osnovo presnovna ravenkot oseba, ki ima več maščob kot mišic. To je posledica dejstva, da mišično tkivo v krajšem času porabi več energije kot maščobno tkivo.
Priporočena:
Limona: Nekaj nasvetov, Kako Jo Shraniti In Porabiti
Čeprav je tako znan, limona je polna presenečenj. Osvežujoč in uporaben, ta zelo kisel citrus je lahko zares okusen, stisnjen v vodo in sladkan s sladkorjem. Vsi vemo, da je polna vitamina C, vsebuje pa tudi železo, kalcij, minerale, zaradi česar je močan dobavitelj energije za vse, ne glede na starost.
Kako Zmanjšati Kalorije - Vodnik Za Lačne
Če želimo shujšati, moramo vnesemo manj kalorij kot gorijo. Vendar zmanjšanje količine hrane Kar zaužijemo, je lahko velik izziv, še posebej na začetku. Mnogi, ki želijo shujšati, verjamejo, da morajo prenehati jesti kalorije, da bi dosegli svoj cilj.
Ena češnja In 4 Kalorije
Eno najbolj priljubljenih sadežev, češenj, je že na trgu. Češnje so izredno koristne. Bogati so s provitaminom A, vitamini B, vitaminom C in P, železom, kalijem, natrijem, magnezijem, kalcijem in fosforjem. Dobra novica za ljubitelje nizkokalorične diete:
Hura! Tukaj Je Opisano, Kako Zmanjšati Kalorije V Svoji Najljubši Hrani
Vsak ima najljubšo sladico ali skušnjavo, ki ga zlahka preusmeri iz diete za hujšanje. Z nekaj triki pri pripravi teh kaloričnih bomb jih lahko uspešno nevtralizirate. Blancmange To je ena izmed visokokaloričnih sladic, vendar lahko kalorije v njej zmanjšate tako, da Mascarpone v prvotnem receptu nadomestite s skuto.
Kako Prihraniti Odvečne Kalorije?
Zakaj so priporočila, naj ne jedo po 18. uri, za nekatere mit, za druge pa resno škodo? So večerni ogljikovi hidrati res škodljivi in koliko ur pred spanjem lahko jeste? Če s hrano zagotovite več energije, kot jo porabite, se boste zredili.
