2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamini skupine B so pomembni v vodi topni vitamini, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa. V to skupino spada skupno 8 vitaminov, ki so vsi še posebej potrebni za presnovne procese v telesu in pretvorbo hrane v energijo. To nam pomaga, da smo vsak dan živi in aktivni.
V naslednjih vrsticah bomo obravnavali enega najpomembnejših predstavnikov skupine B, in sicer - vitamin B8. Oglejte si, kakšne so njegove funkcije, kaj se zgodi v primeru pomanjkanja in kako do njega.
Vitamin B8, znan tudi kot inositol ali inositol, je vitamin B. Je polimer glukoze, potreben za pravilno tvorbo celičnih membran v telesu. Vitamin B8 se sintetizira v telesu, vendar v nezadostnih količinah.
Vitamin B8 olajša presnovo maščobnih kislin, ščiti jetra pred maščobno degeneracijo. Ta vitamin preprečuje odlaganje holesterola na stenah arterij, hkrati pa podpira procese razstrupljanja telesa. Vitamin B8 pomaga pri pridobivanju škodljivih snovi, ki se kopičijo v telesu kot posledica zdravil.
Vitamin B8 sestavlja celične membrane v obliki fosfoinozitidov in zavzame 2-8% notranje plasti membrane. O sintezi te edinstvene spojine ni znanega veliko, vendar je znano, da se 3/4 telesnih potreb pokrije na račun lastne sinteze. Vitamin B8 sintetizira želodčna mikroflora, hkrati pa mora v telo vstopiti s hrano. Inositol se ne spremeni pod vplivom kislin in alkalij. Pri segrevanju je delno uničen - do 50%.
Zgodovina Vitamin B8 se je začelo leta 1848, ko ga je odkril nemški kemik Liebig, ki je iz mesne juhe pridobival snov sladkega okusa. Po skoraj stoletju raziskav je bilo jasno ugotovljeno, da je vitamin B8 pomemben za delovanje živčnih celic. Inositol je, tako kot vitamin C, derivat naše dobro znane glukoze. To je razlog, zakaj so ga pred časom imenovali vitamin BC.
Vitamin B8 je še posebej pomembna za delitev celic. V višjih koncentracijah je prisoten v mrežnici, možganskih tkivih in jetrih. Inositol tudi ohranja živčni sistem v dobri kondiciji. V velikih količinah se izloča z materinim mlekom, zaradi česar strokovnjaki sklepajo, da je neposredno povezan s stanjem imunskega sistema. Študije so pokazale, da zelo ugodno vpliva na zdravljenje zapletov, ki jih povzroča diabetes.
Jemanje prehranskih dopolnil s tem vitaminom v primerih rakavih celic ustavi rast tumorskih malformacij in celo spodbuja ponovni razvoj obolelih celic. Najboljše rezultate dosežemo pri moških, ki trpijo za rakom prostate, penisa ali mod.
Znanstveniki so trdno prepričani, da je kofein sovražnik vitamina B8 in ubija njegove zaloge v telesu. Inositol je že nekaj časa na voljo v tabletah v lekarnah in čeprav dnevne potrebe telesa po inozitolu znašajo 250–600 mg, trdnih odmerkov še vedno ni.
Prednosti vitamina B8
Ugotovljeno je bilo, da je 1 g inozitola zelo dober hipnotik. Njegov uspavalni učinek nima konkurence med obstoječimi pripravki. Poleg tega ta odmerek nima stranskih učinkov in ima edinstveno lastnost, da spremeni kakovost spanja.
Znano je, da ima inositol v velikih odmerkih psihotropni učinek, podoben učinku sodobnih pomirjeval. B8 lahko uspešno premaga depresijo, nevrozo, blaži napade panike in strah.
Ta na videz čarobni vitamin sodeluje pri uravnavanju motorične aktivnosti želodca in je močan spodbujevalec razvoja koristne mikroflore. Kot že omenjeno, pozitivno vpliva na delovanje jeter, krepi živčni sistem. Posledično lahko prepreči razvoj ateroskleroze.
Vitamin B8 znižuje raven holesterola v krvi; bori se z zaprtjem, saj je postalo jasno, da deluje spodbudno na prebavni trakt. Vitamin B8 je zelo koristen pri sindromu policističnih jajčnikov, pomemben je za delo več pomembnih možganskih nevrotransmiterjev.
Pomanjkanje vitamina B8
Pomanjkanje vitamin B8 lahko povzroči kožne bolezni, bolečine v mišicah in celo duševne motnje. Če ni zadostne količine tega vitamina, oslabi delovanje možganov in spomin.
Vitamin B8 vpliva na presnovo in normalno tvorbo kože in las. Pomanjkanje in pomanjkanje vitamina B8 lahko povzročita razdražljivost in motnje razpoloženja.
Jemanje dodatkov vitamina B8
Dodatki inozitola pozitivno vplivajo na številne bolezni. V naslednjih vrsticah bomo preučili, na katere organe in sisteme najbolj vpliva vnos vitamina B8:
1. Vitamin B8 pomaga k odličnemu delovanju krvnega obtoka v telesu. Pomaga telesu, da absorbira več glukoze iz krvi, in ščiti pred visokim holesterolom, visokim nivojem krvnega sladkorja in visokim krvnim tlakom. Inositol pomaga prehodu dragocenih hranil skozi krvni obtok do določenih celic in iz njih.
2. Uravnava hormonsko ravnovesje pri ženskah - inositol je izredno pomemben za ženske, ki trpijo zaradi hormonskega neravnovesja (zlasti s povečano proizvodnjo androgenov). Vendar se je dobro posvetovati z zdravnikom, ki bo predpisal ustrezno terapijo.
3. Aditivi z inozitolom imajo dragocene zdravilne lastnosti za plodnost žensk. Vse več študij na inozitol opozarja kot na pomemben dodatek, ki ne le uravnava hormonsko ravnovesje, ampak tudi izboljšuje možnosti za uspešno zanositev.
Viri vitamina B8
Vitamin B8 vsebovan v ledvicah, jetrih, možganih, kvasu, mleku, jajcih. Najdemo ga v naslednjih živilih: datlji, limone, pomaranče, fige, jagode, robide, maline, kosmulje, gobe, žita v obliki spojine, kot je inositol fosforna kislina s kalcijem in magnezijem, imenovana fitin. Pomembni viri inozitola so banane, rjavi riž, nerafinirani med.
Vzorčna tabela živil, ki vsebujejo vitamin B8
100 g izdelka - količina vitamina B8 (mg)
riž - 450 mg
pšenica - 370 mg
pivski kvas - 270 mg
breskve - 210 mg
svež zeleni grah - 162 mg
rozine - 130 mg
marelice in zelje - 95 mg
čebula - 90 mg
pšenični kruh, lubenica in jagode - 65 mg
paradižnik - 45 mg
kokošje jajce - 33 mg
Neželeni učinki vitamina B8
Pomembno je omeniti, da pretiran vnos alkohola in kave bistveno zmanjša absorpcijo vitamina B8 v celicah. Zdravila z estrogeni in nekatere sulfamidne skupine prav tako motijo pravilno absorpcijo vitamina. Tega ni mogoče opredeliti kot stranski učinek inozitola, vendar je vseeno dobro omeniti, saj nekateri ljudje, ki jemljejo dodatek, ne vidijo nobenega učinka in verjamejo, da od njega ni koristi. Pravzaprav je koristno, vendar ga napačna interakcija zmanjša in celo popolnoma uniči.
Med bolj znanimi neželenimi učinki inozitola so slabost in motnje, ki se pojavijo pri prevelikem odmerjanju. Da bi se temu izognili, je treba dodatek jemati v dnevnih odmerkih, navedenih na embalaži.
Priporočena:
Vitamin B-kompleks
Zaradi organske narave vseh vrst vitaminov so nepogrešljiva sestavina za polno človeško življenje. Vitamini se v človeškem telesu ne proizvajajo in ne sintetizirajo, kar je zelo pomembno in bi se moralo osredotočiti na njihovo oskrbo. Vitamin B-kompleks vsebuje vse pomembne vitamine iz te skupine v optimalni količini.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Vitamin C
Vitamin C je zaradi svoje široke uporabe kot prehransko dopolnilo v primerjavi z drugimi hranili izjemno dobro znan širši javnosti. Je tudi prva stvar, po kateri posežemo po zdravljenju prehlada in gripe. Vitamin C , imenovana tudi askorbinska kislina, raztopi v vodi hranila, ki se zlahka izločijo, kadar niso potrebna.
Jejte Sveže Papaline Za Vitamin A In šure Za Vitamin D
Zelo pogosto, ko bomo kuhali ribe, gremo v najbližjo trgovino in kupimo zamrznjene ribe. Da, veliko hitreje in bolj priročno! Toda kot večina zamrznjenih izdelkov / sadja, zelenjave /, je tudi riba veliko bolj uporabna sveža kot v zamrznjeni različici.
Holin In Inozitol - Iz Katerih živil Jih Dobite?
Holin je vitamin B, ki ga v večjih količinah najdemo v živalskih proizvodih. Najdemo ga v rumenjakih, govedini, jetrih, piščančjih jetrih, ribah [trska], kaviarju, lososu in rakih. Poleg mesnih izdelkov ga najdemo tudi v rastlinskih proizvodih.
