2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Selen je še posebej dragocen mineral za zdravje ljudi, ki ima izjemno močan učinek in zato potrebujemo le majhne količine. Ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju telesa in normalnem poteku presnovnih procesov v telesu.
Selen deluje kot antioksidant in ščiti telo pred poškodbami, ki jih povzroči oksidativni stres. Uravnava delovanje ščitnice, izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Ta močan mineral krepi tudi imunski sistem in upočasni duševni upad, ki se pojavi s starostjo. Nenazadnje skrbi za našo lepoto, izboljšuje stanje las in kože.
V primeru pomanjkanja selena v telesu so najpogostejši simptomi: utrujenost, mišična oslabelost, pogoste bolezni, motnje srčnega ritma, povišana raven holesterola, ateroskleroza, težave s ščitnico.
Glej, zahvaljujoč kateremu živila, bogata s selenom, lahko ohranite dobro zdravje.
Brazilski oreh
Ne samo okusni, ampak tudi nadvse uporabni, brazilski oreščki so nesporni prvak z visoko vsebnostjo selena. En oreh lahko zagotovi do 75 mikrogramov selena na dan, kar skoraj pokrije potrebni dnevni odmerek za odraslo osebo. Pomembno je vedeti, da ne smete zaužiti več kot 2-3 oreščkov na dan, da se izognete prekomernemu kopičenju selena v telesnih tkivih.
Morski sadeži
Različne vrste ostrig, školjk, polžev, kozic, jastogov in rakov so odličen vir selena in železo, cink, baker in vitamin B12.
Ribe
Nekatere ribe, kot so atlantski bighead, tuna v pločevinkah, mečarica, losos, marinirani sled, sardoni v konzervi, vsebujejo solidne količine selena. Poleg tega so bogate z beljakovinami in številnimi vitamini - B1, B2, B3, B6 in B12.
Jetra
Jetra so bogata z različnimi hranili, vključno s selenom, jagnječja jetra pa zagotavljajo največ tega dragocenega minerala.
Žita
Pšenica, riž, oves, rž, ajda in druge vrste vsebujejo številne elemente, ki jih človeško telo potrebuje za popoln razvoj, vključno s selenom.
Jajca
Kuhana jajca nam priskrbijo prepotrebne beljakovine, vitamin D in seveda selen.
Sončnični oreški
Poleg tega, da so bogate z beljakovinami, rastlinske nenasičene maščobe, vit. E, B1 in B6, železo, magnezij, kalij in baker, vsebujejo tudi zavidljivo količino selena.
Čeprav je selen pomemben in koristen za zdravje, moramo paziti, da ne pretiravamo, saj lahko presežek selena v telesu povzroči slab zadah, drisko, celo izpadanje las in celo nekatere zdravstvene težave.
Priporočena:
Katera Visokokalorična živila So Koristna In Katera škodljiva
Verjetno se mnogi od nas sprašujemo, ali je mogoče jesti kalorično hrano in hkrati ne skrbeti za svoje zdravje in predvsem za svojo težo. V večini primerov ti izdelki niso dragi. Tu je seznam nekaj precej kaloričnih, a zdravih izdelkov:
Kateri So Najbogatejši Viri Maščobnih Kislin Omega-6
Zdrav življenjski slog, za katerega si danes prizadevajo vsi, vključuje tudi našo predstavo o nenasičenih maščobnih kislinah, ki jih dobimo s hrano, kot zdravih in koristnih za delovanje človeškega telesa. Študije o prehrani naših prednikov, pri katerih si sposodimo najboljše prakse, kažejo, da je bila njihova prehrana sestavljena iz enakih količin dveh nenasičenih maščobnih kislin, omega-3 in omega-6.
Katera Riba V Črnem Morju Je Užitna In Katera Ne?
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za dragocene sestavine, ki jih vsebujejo ribe ali za izjemno korist uživanja njihovih rib za človeško telo. Večina strokovnjakov pravi, da je treba ribe jesti vsaj enkrat na teden, še bolje pa dvakrat. Poleg tega, da je lahko prebavljivo živilo, je tudi zelo bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki posledično zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Katera Hrana Je Dobra Za ščitnico In Katera Ne
Težave s ščitnico je težko odkriti. Simptomi so običajno težave s težo, pomanjkanje energije in prebavne motnje. Stalni občutek utrujenosti spremlja oteklina. Da bi ščitnica lahko proizvajala hormone in pravilno delovala, potrebuje ščitnico jod.
Katera čokolada Je Zdrava In Katera Ne?
Čokolada, čeprav ima sporen ugled zaradi svojih koristi za zdravje, je med vsemi najljubša. Poleg tega, da ima čokolada velike količine sladkorja, ni primerna za ljudi s sladkorno boleznijo. Zaradi visoke koncentracije maščobe v izdelku in iz drugih razlogov si ga ne morejo privoščiti.
