2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
1. Leča
Vsebnost vlaken - 15,6 g na skodelico
Objektiv je zvezda v kuhinji. Pripraviti ga je veliko lažje in hitreje kot večina stročnic, njegov okus in koristi pa niso slabši od konkurentov.
2. Fižol
Vsebnost vlaken - 13,2 g na skodelico
Foto: Margarita
Še en imetnik glede vsebnosti vlaknin. Malokdo ve, da fižol vsebuje tudi spodobno količino železa in lahko pomaga pri slabokrvnosti. Visoka raven magnezija in kalcija pomaga zobni sklenini in kostem.
3. Grah
Vsebnost vlaken - 8,8 g na skodelico
Beljakovine, vlakno in omega-3 maščobne kisline, to so trije razlogi, da se z grahom spoprijateljite in ga pogosto vključite v svojo prehrano. Tiamin, ki ga vsebuje grah, eden od vitaminov skupine B, pozitivno vpliva na delovanje možganov in napolni z energijo.
4. Hruške
Vsebnost vlaken - 5,5 g srednjega sadja
Poleg visoka vsebnost vlaknin, hruške vsebujejo veliko folne kisline in jih zato pogosto priporočajo nosečnicam. Nekatere sorte hrušk vsebujejo veliko joda - neprecenljiva korist, če tega elementa v sledovih ni v telesu.
5. Ječmen
Vsebnost vlaken - 6 g na skodelico
Pravzaprav ječmen vsebuje še več vlakna ovsene kaše in rjavega riža. Te žitarice lahko dodate v juhe, solate, priloge, pripravite lahko tudi improvizirano rižoto z ječmenom in zelenjavo.
6. Ovsena kaša
Vsebnost vlaken - 4 g na skodelico
Pripravite zajtrk - do roba napolnjen z vlakninami, dodajte klasične ovsene kosmiče, nariban korenček, kokosove ostružke ali ovsene otrobe.
7. brstični ohrovt
Vsebnost vlaken - 4,1 g na skodelico.
Ste vedeli, da brstični ohrovt vsebuje več vitamina C kot katera koli druga vrsta zelja? Po zaslugi vitaminov B, PP, karotena in vlaknin se brstični ohrovt drzno uvršča med najbolj uporabne zelenjave na svetu.
Priporočena:
Vrhunski Viri Folne Kisline
Folna kislina , znan tudi kot vitamin B9 ali folat, je snov, odgovorna za številne vitalne procese v človeškem telesu. Vključen je v proizvodnjo DNA, rast celic, sintezo aminokislin, nadzoruje raven holesterola, podpira delovanje imunskega sistema.
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
20 živil Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembna hranila. Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan. Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlaknin ki so zdrave in zadovoljive:
Žita Z Malo Vlaknin
Vlakno so snov v rastlinski hrani, ki ostane neprebavljena, ko prehaja skozi tanko črevo. Dieta z malo vlaknin vsebuje živila, ki so lahko prebavljiva. Ta dieta zmanjša količino neprebavljene hrane, ki se premika skozi tanko črevo, kar zmanjša velikost in pogostost blata.
Krapi Za Miklavžev Dan Nas Bodo Stali Približno 5 Levov Za Kilogram
Krapi, ki jih za miklavževo tradicionalno postavljajo na mizo, nas bodo v povprečju stali 5 BGN za kilogram. Na predvečer praznika se je ribarnica premaknila, kažejo analize. Glede na podatke največjih prehranjevalnih verig vsako leto okoli Miklavža prodaja rib skoči za približno 70%, krapi pa kupujejo med 1,3 in 3 kilogrami.
