2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Samokontrola zahteva veliko truda, zlasti kar zadeva prehrano.
Prenajedanje je navada, ki jo je težko odpraviti. Sčasoma vodi do povečanja telesne mase in poveča tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca in ožilja.
Prenajedanje vas bo oddaljilo od zdravega načina življenja in negativno vplivalo na vaše čustveno stanje.
Na srečo obstajajo različni načini za preprečevanje te nezdrave navade. Danes smo pripravili 5 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri reševanju te težave.
1. Naj vas ne moti
Motnje se vam morda zdijo neškodljive, a dejansko lahko vodijo do njih prenajedanje.
Razpad med obroki povzroči, da ljudje zaužijejo veliko več kalorij. Prav tako morajo v poznejših urah dneva zaužiti veliko več hrane kot ljudje, ki so pozorni na svojo hrano, ko jedo.
2. Spoznajte svoje slabosti
Sami natančno ugotovite, katero hrano težko omejite. To bo zmanjšalo možnosti za prenajedanje. Če imate na primer navado, da vsak večer jeste veliko skledo sladoleda, nehajte imeti sladoled v zamrzovalniku.
Predkuhanje zdravih možnosti, kot so narezana jabolka z arašidovim maslom ali humus z zelenjavo, vam bo pomagalo, da se boste bolje odločili, ko boste kaj pojedli.
Drug koristen nasvet je, da nezdravim živilom, kot so čips, sladkarije in piškoti, preprečite pogled, da vas ne bi zamikalo vsakič, ko mimo njih zaidete.
3. Zmanjšajte stres
Stres lahko vodi do prenajedanja, zato je zelo pomembno najti načine, kako ga dolgoročno zmanjšati.
Kronični stres vodi do povečane ravni kortizola - hormona, ki povečuje apetit. Stres lahko povzroči prenajedanje, nenehno lakoto in povečanje telesne mase. Obstaja veliko preprostih načinov za zmanjšanje dnevnega stresa. Razmislite o vadbi joge, poslušanju glasbe, meditaciji in dihalnih vajah.
4. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Hrana, bogata z vlakninami, kot so fižol, zelenjava, oves in sadje, vam bo pomagala, da boste dlje časa siti. To takoj bo zmanjšala željo po prenajedanju.
Dokazano je, da se ljudje, ki za zajtrk jedo ovseno kašo, počutijo veliko bolj siti in potrebujejo veliko manj hrane za kosilo kot tisti, ki za zajtrk uživajo koruzne kosmiče.
5. Počasi
Prehranjevanje običajno vodi do prenajedanja in čez čas do povečanja telesne teže. Počasnejše prehranjevanje je povezano s povečano sitostjo in je koristno orodje za nadzor nad prenajedanjem. Previdno žvečenje hrane tudi zmanjša celoten vnos hrane in poveča občutek sitosti.
Priporočena:
Kako Se Med Počitnicami Ne Prenajesti?
Prazniki so poleg tega, da so odlična priložnost za druženje s celo družino, pogosto razlog, da pojeste več. Vendar nas praznično vzdušje, prijetnost, bogate mize in slastno pecivo naredijo, da se prenajedamo in naberemo nekaj odvečnih kilogramov.
Ideje Za Dietno Večerjo Za Majhne Lačne Ljudi
Na žalost v našem razburkanem vsakdanjem življenju starši zelo težko pripravijo kaj zdravega za večerjo svojih otrok. Pa ne zmanjkuje le časa, ampak zelo pogosto tudi idej. Zato vam ponujamo 3 recepte za dietno večerjo za vaše najljubše otroke, ki bodo ostali zadovoljni in siti.
Panceta - Kako Je Pripravljena In Kako Jo Uživamo?
Francoski kuharji, ki slovijo po svoji prefinjeni kulinariki, verjetno gledajo znižano na dejavnosti svojih italijanskih kolegov, katerih kuhinja je najbolj znana po pripravi testenin, antipasti in pice. Ali drugače povedano - nič tako zapletenega, prefinjenega ali prefinjenega … Kaj pa bi Francozi rekli o italijanskih mesnih izdelkih, ki so postali priznane dobrote po vsem svetu?
Hitra Hrana Za Lačne Ljudi
Morda ste med to skupino ljudi, ki zjutraj umrejo od lakote in sanjajo, da bi si zajtrk pripravili, ko vstanejo. Kaj lahko hitro pripravite zjutraj torej imate okusno in hranljivo hrano? Izbrali smo nekaj idej za hranljiv in hiter zajtrk za lačne kot ti.
Tri Solate S Testeninami Za Lačne
Čeprav so testenine italijanska posebnost, so postale tako priljubljene v tradicionalnem jedilniku evropskih držav, da si težko predstavljamo vsakdanje življenje brez različnih vrst špagetov, testenin, fuzil in še česa. Zato smo tukaj izbrali še 3 nenavadne ideje, kako pripraviti solate s testeninami:
