2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsaj tako pravijo raziskovalci, ki so ugotovili, da opustitev kalorij v sladkih pijačah - tudi le enemu kozarcu na dan - povzroči izgubo 1,5 kg. 18 mesecev.
"Izguba teže zaradi tekočih kalorij je večja kot izguba teže zaradi vnosa trdne hrane," je dejala dr. Liu Chen, docentka za epidemiologijo na Šoli za javno zdravje in zdravje v New Orleansu.
Eden od razlogov za to je, da je telo sposobno samo uravnavati vnos trdne hrane. Če na primer pojeste preveč trdne hrane za kosilo, boste med večerjo ponavadi pojedli manj. Toda ta samoregulacija ne velja za tekočine, ki jih pijete, pravijo strokovnjaki.
"Če zmanjšate vnos pijač, zlasti tistih, ki vsebujejo sladkor, to bi bil preprost in enostaven način za ohranjanje teže. Lahko se izognete pridobivanju odvečne teže, ali če ste na dieti, lahko enostavno dosežete svoje cilje, "dodaja Chen.
Študija "podpira tisto, kar verjamejo številni nutricionisti - tekoče kalorije ne potešijo lakote," je dejala Connie Dickman, direktorica univerze v Washingtonu. "Poleg tega ugotavljanje tega sladkane pijače ima lahko večji vpliv na težo kot druge tekočine, je pomembno sporočilo Američanom, ki še naprej poskušajo zmanjšati kalorije."
In če ste žejni? "Pij vodo," pravi Chen
Med študijo so raziskovalci preučevali prehrano 810 ljudi, starih od 25 do 79 let. Udeleženci študije, ki je trajala 18 mesecev, so bili naključno razdeljeni v tri skupine:
1) nasveti za znižanje krvnega tlaka;
2) posegi v življenjski slog, vključno z dietnimi nasveti in gibanjem znižanje krvnega tlaka) in
3) poseganje v način življenja in posebna prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo.
V tej študiji so raziskovalci posebno pozornost namenili teži udeležencev in pijačam, ki so jih zaužili. Teža udeležencev je bila izmerjena pri 6 in 18 mesecih, njihova prehrana pa je bila nadzorovana z nenadnimi telefonskimi razgovori.
Pijače so razdeljene v sedem kategorij:
- sladkano s sladkorjem pijače (vključno z brezalkoholnimi pijačami, sadnimi pijačami, sadnimi udarci ali visokokaloričnimi pijačami, sladkanimi s sladkorjem);
- dietne pijače, kot so dietna soda in druge, ki vsebujejo umetna sladila
- mleko (vključno polnomastno, 2%, 1% in posneto mleko);
- 100% sadje in zelenjavni sokovi (sveže sadje);
- kava in čaj s sladkorjem;
- kava in čaj brez sladkorja;
- alkoholne pijače.
Raziskovalci so ugotovili, da so sladke pijače predstavljale 37% vseh tekočih kalorij, ki jih je študija zaužila. Med pijačami so tiste, ki so sladkane s sladkorjem, edine vrste pijač, ki so povezane s spremembo teže.
Manj pije sladkane pijače je bolj pomembno kot jesti manj za izguba teže. Dejansko pitje celo enega kozarca manj brezalkoholnih pijač v 6 mesecih povzroči izgubo 0,5 kg, v naslednjih 18 mesecih pa še 1 kg.
Če majhna sprememba v prehrana lahko v šestih mesecih privede do izgube pol kilograma, z dodatkom drugih manjših sprememb ali povečane aktivnosti celo 15 minut na dan pa lahko dosežemo veliko. Postopne spremembe pomagajo doseči bolj zdravo težo.
Poraba tekočih kalorij se je povečala z naraščanjem epidemije debelost. V prejšnjih študijah so raziskovalci ugotovili, da bi lahko bilo v ZDA 75% odraslih Prekomerna telesna teža ali debelost leta 2015, kar je povezano s pitjem alkohola sladkane pijače.
Priporočena:
8 živil In Pijač PROTI Hujšanju
Vsekakor jih imate radi, vključite jih v svoj jedilnik, ker se vam zdijo dietetični, vendar to ni povsem res. Težko se zavedate, vendar so nekateri izdelki kaloričnejši, kot si mislite, in vam za hujšanje ni treba zanašati nanje. Logično - so odlična izbira, če se želite zrediti .
Divji Riž Ohranja Srce Zdravo In Nam Pomaga Pri Hujšanju
Čeprav je beseda riž prisotna v njegovem imenu, divji riž ni tako blizu tradicionalnemu azijskemu rižu, ki je manjši, manj hranljiv in ima drugačno barvo. Divji riž dejansko opisuje štiri različne vrste trave, pa tudi koristno žito, ki ga lahko naberemo iz njih, od tega tri v Severni Ameriki in eno v Aziji.
Čaj Poteši žejo In Pomaga Pri Hujšanju
V vročem vremenu je najboljši napitek za potešitev žeje čaj. A ne črnega čaja, ampak zelenega. Obstaja veliko različnih zeliščnih čajev, ki vam pomagajo shujšati in se znebiti oteklin. Na telo delujejo učinkoviteje, kot če bi se držali napornih in dolgotrajnih diet.
Sezona Koktajlov! Kaj Morate Vedeti O Sladkanih žganih Pijačah
Skupina močno sladkanih pijač vključuje vse vrste likerjev, pa tudi sladkana žganja, Bolgarom znana kot Višnovka, Malinovka, Mentovka itd. Likerji so lahko kateri koli - čokoladni liker, jajčni liker, kokosov liker itd., Kot blagovne znamke pa so med njimi verjetno najpogostejši Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto in drugi.
Mešanje živil Je Ključnega Pomena Za Zdravje
Pri tem ni pomembno le, kaj in koliko jeste, ampak tudi, kako kombinirate hrano. Ker kot obstajajo slabe, tako logično obstajajo tudi dobre kombinacije. Tu je nekaj kombinacij živil, ki zagotavljajo zdravje. Zeleni čaj + limona za srce Japonska študija več kot 40.
