2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nekatera zdravstvena stanja dejansko zahtevajo več natrija. Od začetka razjasnimo eno stvar - malo nas je zaskrbljenih, ko gre za jemanje več soli (natrija).
Večina ljudi zaužije ustrezne količine natrija, če ne presega sedanjega priporočila 2300 miligramov na dan, pravi dr. Joy Dubois, nutricionistka in registrirana nutricionistka.
Običajna današnja prehrana je danes znana po bogati vsebnosti soli. A če se držite bolj racionalne in uravnotežene prehrane, verjetno ne boste zaužili prevelike količine soli na dan.
Če pa kateri od spodaj opisanih pogojev velja za vas ali če mislite, da ste povečali vnos soli iz kakršnega koli drugega razloga, najprej teden ali dva natančno spremljajte vnos natrija.
Prav tako natančno preverite vsebnost natrija na etiketah živil, da izračunate količino, ki jo zaužijete dnevno.
Na koncu in kar je najpomembneje - posvetujte se s svojim zdravnikom, preden korenito spremenite svojo prehrano in sol, ki jo vsebuje.
In kdaj bi bilo morda bolje zaužiti več soli? Tu je šest primerov, v katerih vas sol ne sme prestrašiti.
1. Udeležite se dirke kot intenzivni maraton
Športniki, ki se intenzivno gibajo dlje časa - eno uro ali več - včasih potrebujejo povečanje natrija, pravi Dubost. Pojasni se lahko hiponatremija, ki je kapljica natrija v krvi, kar vodi do omotice, zmedenosti, šibkosti in celo smrti. Čeprav ni redko, se hiponatremija lahko pojavi, ko se ljudje med vadbo močno znojijo in pijejo veliko vode, da se rehidrirajo, vendar ne povrnejo količine natrija, izgubljenega s potenjem v telesu, ki jo potrebujejo za ohranjanje pomembnih funkcij. Če ste pravkar končali naporno vadbo, lahko uživanje slane hrane pomaga telesu, da si opomore.
2. Živite v kraju z vročim, umazanim podnebjem
Ponovno lahko prekomerno potenje povzroči znižanje ravni natrija v telesu, pravi Dubost. Tako kot pri močni vadbi lahko tudi čezmerno potenje v nekaterih primerih privede do hiponatremije, pojasnjuje. Če se zaradi vremenskih razmer obilno potite in imate glavobole ali močno žejo, tisto, kar jeste, potresete malo in lahko si olajšate simptome.
3. Imate to bolezen
Nefropatija z mehko izgubo je oblika bolezni ledvic, ki telesu otežuje vzdrževanje ustrezne ravni natrija, pravi Lawrence Appel, tiskovni predstavnik Ameriškega združenja za srce in profesor medicine na medicinskih inštitutih univerze Johns Hopkins. Ljudje s tem stanjem izgubijo presežek natrija v urinu in si morajo zavestno prizadevati, da ohranijo raven natrija, pojasnjuje. V nasprotnem primeru je lahko rezultat hiponatriemija, ki lahko povzroči simptome, kot so omotica, glavobol, šibkost ali utrujenost.
4. Če jemljete diuretike
Zlasti več diuretičnih zdravil lahko povzroči neravnovesje mineralov v telesu s povečanjem količine urina, pravi Dubost. Res je, da so diuretiki pogosto predpisani ljudem s hipertenzijo, res pa je tudi, da je uživanje preveč soli lahko tvegano za tiste z zvišano koncentracijo BP, vendar lahko obstajajo primeri, ko bi nekdo, ki jemlje diuretike, užival odvečno količino natrija.
5. Če ste starejši in so vaše misli zmedene
Študija, objavljena v letošnjem letu v reviji Nutrition, Health and Aging, lahko starejše osebe, zlasti starejše od 80 let, znatno izboljšajo delovanje možganov s povečanjem vnosa soli. Raziskovalna skupina je ugotovila, da so se pri nekaterih testih za merjenje možganske funkcije v primerjavi z odraslimi, ki so uživali manj natrija, pri nekaterih testih bolje odrezali. Pomembno je omeniti, da je ta študija pripravljalna. Torej, čeprav je z malo dodatka natrija mogoče izboljšati delovanje možganov, si ne privoščite pretiranega dodajanja soli svoji prehrani, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom.
6. Če imate ta redki sindrom
Skupine stanj, skupaj znanih kot Bartterjev sindrom, lahko vplivajo na sposobnost ledvic, da predelajo sol, ki jo zaužijete. Na splošno se preveč natrija izloči z urinom in se v telo ne absorbira dovolj, pravi Adele. Stanje je redko in je posledica genskih nepravilnosti. Simptomi sindroma vključujejo vse od bruhanja in pretirane žeje do močne želje po slani hrani. Še enkrat je pomembno, da se pred povečanjem vnosa soli pogovorite s svojim zdravnikom.
Priporočena:
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Zato Morate Jesti Več Kivija
Kivi je sadje, ki je na račun drugih pogosto zapostavljeno. To je popolnoma nepravično. Nekateri se mu izogibajo zaradi kislega okusa in neprijetne teksture sadja. Ampak ko kivi je dobro dozorel, ima odličen okus in je prijeten za uživanje.
Znanstveniki: Zato Morate Kuhati Z Več Oljčnega Olja
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za mediteransko prehrano. Slava tovrstne prehrane prihaja iz izjemnih koristi za zdravje. Prehrana temelji na tradicionalnih za regije Grčije in Italije živilih, pripravljenih tako, da so hkrati okusna, hranljiva in zdrava.
Neželeni Učinki Ingverja, O Katerih Morate Vedeti
Neželeni učinki ingverja so v veliki meri posledica pretiranega uživanja. A vseeno jih je pomembno poznati. Skratka, ingver je ta sestavina, ki se pogosto uporablja kot začimba in ljudsko zdravilo in velja tudi za eno najbolj zdravih živil. Ingver je trajna trava, katere stebla zrastejo do meter v višino, nosijo zelene liste in rumene cvetove.
8 Primerov, V Katerih Je Lahko Pridobivanje Telesne Teže Znak Resnejše Težave
Mesece hodiš v telovadnico z enako frekvenco. Za zajtrk jejte enako ovseno kašo s cimetom, za kosilo solato s špinačo in za večerjo brez maščobe. Pa vendar je nekako nejasno, zakaj se lestvica tehtnic počasi povečuje. Pridobivanje celo nekaj kilogramov brez očitnega razloga je precej frustrirajoče, lahko pa je tudi znak, da je v vašem telesu nekaj - kršitev nekaterih hormonov ali drugih skritih zdravstvenih stanj, ki povzročajo upočasnitev metabolizma.
